从天黑吃到天亮,每一道都是下酒菜 | 中国最好吃的小城市

绍兴酿酒有千年历史,我们曾经写过「有什么好喝的,微微带甜,又可以搭配各种食物的酒」,本地人常喝一种「加饭酒」,基本上是整坛囤在家中,要喝的时候灌满一瓶端上桌来,中午喝半斤,晚上喝半斤,是绍兴人的日常。

从天黑吃到天亮

为你揭秘小城绍兴的正确打开方式

本文仅限知乎与「艾格吃饱了」。

黄酒,对绍兴人的餐桌来说,不仅是做菜的重要调料,更是许多食物的衡量标准:这道菜好不好吃,要看它能不能下酒。

在绍兴,对食物的最高评价便是:「好下酒!」

第 1 顿

最好吃的下酒菜

都在凌晨的夜宵馆子里

来到绍兴的第一站,就是一家只做晚市的夜宵馆子。经本地人介绍,点了一盘白切鹅,据说是当地最常见的吃法。切成大块端上来,鹅肉纹理分明,表皮色泽偏黄白,泛着鹅油香。

鹅是吃草的,春天草长莺飞,白鹅吃饱了,我们的口福也好(¯﹃¯)

鹅肉虽香,但毕竟是白切的,下酒怎么够味?

这就要介绍下绍兴人饭桌上另一样必不可少的佐料:酱油!当地出产的母子酱油,经过两次发酵,鲜味极浓,咸度和甜度也比一般酱油更高。

加入一点米醋,这碟酱油便是白切鹅的最好搭配。鹅肉轻轻一蘸,酱油里泛出油花,看着就美~

鹅肉紧致细腻,皮下是一层薄而均匀的油脂,酱油带出了整体的鲜味,一道完美的下酒菜!

吃得开心,又多点了几道夜宵常备下酒菜。

鲜甜无比的咸呛蟹,浙江人民下酒都离不开它~

绍兴、宁波、温州,各地的梭子蟹和腌制手法会略有不同,但吃的都是一个鲜字~

老板提前一天自己腌的,不算太咸,膏黄满满,吸溜一下,入口即化。

蒸鳗鲞。鳗鱼的肉很细腻,皮吃起来有点粘糯,带着油脂香气~

咸淡照样把控得不错,这家的腌制物都做得鲜咸俱全,下酒正正好~

Tips:

  • 这家店叫「 老胡子饭店 」,地址在城南凤江路17号附近,大众点评搜不到,下午五点开始营业到凌晨一点半。
  • 不苟言笑的老板独自掌勺四口铁锅,一碗碗热菜烧好摆灶头,点菜直接在厨房(而且不让拍照),注意不要点太多,老板娘会拼命拉住你:「 下酒,两三道菜就够了~ 」


第 2 顿

好吃的食物都是酱油色

绍兴除了酿酒,还酿酱油。

仁昌酱园是清朝建的酿造坊,在距离绍兴市区20多公里的安昌古镇上,对酱油酿造工艺感兴趣的,不妨一去。这家酱园有几排给专门的上海、台湾馆子特供的。

只是那里除了酱油和腐乳,没什么好吃的。母子酱油的手工酿造过程:先将黄豆浸泡蒸熟,拌上小麦粉,每年4-6月开始投放发酵,加入盐水,天然晾晒半年,等到11-12月,压榨成「母酱油」。随后,小麦粉加水做成面饼,蒸熟,一周时间发酵成熟,成酱饼,就是「子酱饼」。母酱油加子酱饼,继续发酵压制,就做成了母子酱油。

绍兴人炒菜,离不开酱油。这里家家户户都备着一坛酱油(没错,绍兴人的调料,都是用坛来计量)。酱油对绍兴人的食物到底有多重要?看看这块直击灵魂的白切鸡就知道了~

鸡肉嫩,酱油鲜,城市里来的人好久没吃过这样的美味了~

竹林里放养长大的鸡,肉质紧实,放久了表皮会结出一层金灿灿的鸡油。来了绍兴才知道,鲜嫩的鸡肉和酱油有多搭。

吃不完的鸡肉,浸在虾油里,做成咸鲜的虾油卤鸡,又是一道美味的下酒菜!

虾油其实不是油,而是海里的小鱼小虾发酵加工成的一种调味料。

食材新鲜,用酱油水简单蒸一下就很好吃。

绍兴鉴湖出产的本地河虾,肉质细嫩,酱油更提升了虾肉的鲜甜。

放对了酱油,就像懂得用盐一样,做出来的菜自带鲜味。

酱油也可以爆炒。便有了这道上色鲜亮的油爆虾,有镬气~

江浙做家常油爆虾会用很多油,高温油让虾壳香且柔软。而绍兴人只是简单炒一下即加酱油,更突出本地虾肉的新鲜,还带着丝丝酱油的鲜甜。

Tips:

  • 这家店叫「 河埠头 」。一家生意十分火爆的本地餐馆,晚市五点,午市十一点,都要提前去「抢菜」,晚了就吃不到。
  • 我们去的是西小路店,沿河而坐,风景不错,最好提前订位。
  • 酱油色的食物要好吃,食材很重要。河埠头老板娘告诉我们,虾一定要用本地虾,绍兴鉴湖出产的,青色薄壳,个大刺猛。
当地卖的另一种江西虾壳发黑,没那么干净,点菜的时候注意问清楚~
  • 四月份去的时候,还能吃到很新鲜的毛笋烧肉,酱油色的红烧毛笋,看着就让人流口水。


第 3 顿

藏在巷子里的熟食店

街头巷尾的小吃也离不开下酒菜!

在鲁迅故里附近的居民区里找到最好吃的卤大肠~每天现做的一锅,卖完即止。

大肠处理得干净,肥瘦适中,吃起来有嚼头。

下班回家的人都会绕到这里来,打包回家作加菜。这无法抵挡的大肠油脂香气,确实是最好的下酒菜!

炸酥鱼也是当地人常吃的一种熟食。草鱼切大片,腌制去腥。

在油锅里炸过后,过一遍卤料汁捞出,撒上葱花,色泽金黄,看着就想吃!

表皮炸得酥脆,里面的鱼肉还很嫩,带着汁水和油香。

最喜欢鱼下巴的部位,肉质紧实,更有嚼劲,鱼骨和鱼鳍部分炸过后也格外香~

还有椒盐腌的小鱼可以选,今晚的酒桌不寂寞~

Tips:

  • 卤大肠藏在新建南路大禅法弄附近的小区,走过一家杂货铺会看到路口的招牌指示。实在找不到,问问附近居民肯定知道。
  • 酥鱼店在前观巷,下午三点半开卖,来晚了买不到哦。做了十几年的卤汁,想想就好吃~


第 4、5、6 顿

下饭又下酒的家常菜

这几道绍兴的家常菜,充满烟火气,下饭又下酒。推荐你午饭时候去,多吃几碗白米饭也没事呀!

第一道是「干菜焖肉」。

走在四月的绍兴街上,家家户户都在晒干菜。

新鲜的嫩青菜腌制晒干,便做成了「干菜」,讲究点的,还会加入煮好的笋干一起晒,就是「笋干菜」。更有精细者,用毛笋做笋干菜,是上品。

虽然做法都一样,但每家晒出来的笋干菜,味道都会有细微的差别,也许这就是家的味道。

猪肉切块,在酱油中浸渍15分钟,干菜切小段,一层干菜一层肉放入碗中,蒸2小时至肉皮酥软黏糯。

干菜是绍兴三乌(乌毡帽、乌篷船、乌干菜)之一,发酵时间越陈、蒸的时间越长,干菜就更加乌黑发亮,越来越香。

蒸的时间越长,干菜会越黑也更香,猪油完全渗透到干菜里,咸鲜十足,超好落饭~

「 老板,给我来两碗白米饭!」

第二道是让艾格老师都能吃完一整盘的「葱香鸭」。

鸭子炖两个半小时后,在葱油里炸过,和鸭汁一起端上来。

鸭皮香糯,鸭肉酥而不烂,蘸着鸭汁,不知不觉真的能吃掉一整盘。

@闻佳 老师表示她最爱里面的葱……

第三道「素炒鸭子」,其实跟鸭子并没有关系。

千张用碱水泡软,再用葱和素油去炒,出锅就像炒蛋一样水灵嫩滑。

简简单单的嫩豆皮,竟吃出海鲜的味道~

第四道,蚕豆在当地叫罗汉豆或大豆,清明上市,立夏的时候最好。只是用清水煮一煮,就很直白地鲜嫩好吃。

接下来飞速说几道绍兴当地的家常菜「 臭菜」。

霉千张的豆皮口感细滑,入口便吃到一种清新感。发酵得恰到好处,浓郁鲜香。

霉苋菜梗保留了蔬菜的多汁水嫩,铺在豆腐上一起蒸,提升一整盘的鲜度。

蒸臭豆腐,水嫩嫩的豆腐吸饱了酱油和黄酒的汤汁,比起炸豆腐可好吃多了!

绍兴人的臭菜真是下酒又下饭……

Tips:

  • 三道臭菜来自「 河埠头 」。一直不明白绍兴物产如此丰富,为何还爱吃「臭臭」的发酵食物。有很多解释,比如当地气候适合天然发酵,再比如吃不完的食物通过发酵来保存。河埠头的老板娘一边眯着老酒,一边笑着说:因为好吃呀,你尝尝看,多鲜!
那天的午饭真是吃得肚圆滚~
  • 葱香鸭和素炒鸭子来自凰仪桥后的一家无名小馆,当地人称「桥头饭店」。
在这座江南水乡,总能在桥边发现好吃的。
  • 干菜焖肉是「 老胡子饭店 」的,偏咸。而在咸亨酒家吃到的会偏甜:五花肉肥瘦相间,干菜里加了糖来提鲜,用荷叶馒头夹着吃,肥而不腻~
原来干菜也有甜党和咸党?

第 7、8 顿

小城市的早饭要好吃

满满热量无法抵挡

我们做「中国最好吃的小城市」系列,评价标准之一就是:早饭一定要好吃!

绍兴人的早饭风格嘛,让我们先来看看这块浓墨重彩的卤大肠:

一大早吃大肠,简直是丧心病狂!

来自开了几十年的「小平面馆」,他家的红烧都不错,扎肉的酱汁偏甜,配在面里鲜香十足~

首推这里的拌面,面很有筋道,酱汁挂得均匀入味,碳水爱好者的最爱~

而「九节桥面馆」的早饭高能是表现在食材丰富上,看这一碗面加了雪菜、毛笋、蘑菇、尖椒、番茄和油渣,简直能补足一整天的满满能量~

要了一碗片儿川,和杭州的不太一样,面条用的是扁面,配料也略有不同。

最爱面条上的油渣,切得细碎整齐,炸到微焦,油而不腻。

我们只有一个忠告:千万不要在减肥期去绍兴!


题外花絮

讲究「咸」和「鲜」的当季鲜物

我们去的时候还吃到了许多当季鲜物,可惜上市时间短,错过只能等来年。又鲜又嫩的毛笋,带着微甜,比吃肉还开心~可惜毛笋上市时间短,到四月底就没了。

用酱油、姜、葱去炒的螺狮,只只个头硕大肥美,嘬不腻~

螺肉肥,配上清香娇嫩的韭菜,来一盘韭菜炒螺肉也很美好~

可以带什么土特产回家?

这瓶无添加的老缸酱油,味道醇厚,没有在当地吃的酱油那么咸,香气足。

直接拌着饭,就很好吃!

黄酒博物馆是古越龙山做的,可以逛逛了解当地黄酒文化~

里面卖的酒酿清甜好喝。

行过许多地方的桥,看过许多次数的云,喝过许多种类的酒,爱上这座满是鲜物的江南酒乡。


最后,感谢绍兴土著王小嘟,她的微信公众号「 dojoy 跟我走 」常写绍兴当地美食,此行能够发现各种地道的绍兴美味,离不开她的帮助,特此感谢。

一座充满酒香的城市,食物也发光。


没事干研究院,是「艾格吃饱了」指导下的一个小小编辑部,研究新手才会发愁的问题。

与文中所提品牌均无利益关联,且请读者保持独立思考,谨慎消费。


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来源:知乎 www.zhihu.com
作者:没事干研究院

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dota里几号位最难打?

(有图预警~)

勉强回答一下:

当前版本(DOTA2 7.07~7.13)是近几年以来,对三号位最不"友好"的版本,没有之一这个版本的三号位,只能用艰难来形容。穷鬼盾和寒铁钢爪的移除,对于三号位的"打野"和"混线"的影响极大,同时圣坛改动使得三号位无法一级"钩兵"。同时,当前版本在历代中算是节奏"偏快"的版本,对于三号位前期等级的要求甚至还要更高。

而自7.0版本以来,有以下几个变化,正在使得三号位成为最艰难的位置之一:

1.寒铁钢爪和穷鬼盾的移除

这两样道具都是原先三号位英雄,具有"战略意义"的道具,移除之后对于三号位影响极大。一般而言,三号位前期主要是以"混线"为主,中期补经济和关键装,之后才能带队打架。三号位原先有两种选择,"混线"和"钻野",而现在道具的移除使得选择变得更少。

首先,穷鬼盾是线上"抗压"和"混线"的"神器"之一,提升敏捷属性和护甲的同时,大幅提升伤害格挡,对于强行混线三号位英雄,帮助巨大。当穷鬼盾被移除之后,线上抗压的三号位(当然也对部分二号位)影响很大,原先很多抵消的伤害,需要三号位承受,混线对于三号位而言更为严格。

其次,打野爪的移除,使得许多三号位英雄"钻野"变得"不现实"。道具寒铁钢爪无论是加入还是移除都是影响很大的。寒铁钢爪的出现,使得很多原先没有打野能力的英雄都有了打野能力。三号位,一旦发现线上不好打,经常会选择补一个500块的寒铁钢爪,不再混线,选择钻野。但是,当前版本中,随着该道具的移除,钻野变得不那么容易,很多三号位失去了钻野打法。

比较典型的是原先三号位夜魔,出门寒铁钢爪+吃树的方式,一度很有市场,出门就钻野,卡时间点,第一个黑夜来临的时候,大约是4~5级之间(取决于野怪的刷新质量),两级V+一级沉默+一级被动,抓个对面蚂蚁、女王还是可以的。

然而,现在三号位的打法就要"艰苦"多了。这个版本需要混线,而且线上不能接受太大的劣势,同时也只有部分三号位英雄可以通过自身技能的优势进行打野。实际上,三号位本身的压力加大而选择变少。

2.圣坛的改动和冷却时间

除装备移除之外,这个版本的圣坛改动,也是让三号位比较头疼的事情之一。圣坛改动让"钩兵"的成本大大增加,而且前五分钟没有补给。

实际上,7.0刚刚更新的时候,三号位的日子并不难过,当时在优势路可以直接选择一级"无脑钩兵",顶着人家一路打,然后基本残血开圣坛,收塔下的兵,然后兵线对自己有利,美滋滋。

然而这个版本,圣坛一改,补给就显得不足了,一级钩兵如果把自己状态打空(即使这样,钩兵能够成功也不亏),极有可能在5分钟之内要被对面压回家一次,这样就很伤了:

在7.06版本后圣坛改动之后,补给能力削弱后,三号位混线算是进一步"艰难"起来,三号位的线上压力越来越大,应该是这个版本强调线上的缩影之一。

3.版本特点

当前版本最主要的两个特点"快节奏"和"强调对线"都使得对于三号位的要求进一步提升,同时压力进一步扩大。

传统三号位在队伍中承担的责任是前期混线(理想情况尽可能干扰对面核心发育),中期补发育做关键装然后带队打架找节奏,后期作为关键先手点或者团战控制点出现。

这个版本,倾向于选择能够站稳线的核心,而且不能接受线上崩盘,对于常常抗压的三号位而言,提出很高的要求。三号位前期线上被压,节奏被断,很容易全队中期无人带队,被全面压制。

这种"快节奏+强调线上"的版本,造成的后果是三号位不得不拿命换发育。对线期为了破坏兵线,即使死2~3次,只要是等级能和对面一号位保持一致,就一点不亏。

然而,实际上能做到这一点的并不多,这个版本路人局中常见两种情况:

1.三号位塔下挂机,几乎不死,但是毫无发育,还认为自己"不背锅"

这种三号位,常年在塔下收安全的兵线,但是不敢走出安全区域,也不主动破坏对面兵线,看似KDA很好,实际上比如对线期结束后,不到4级,根本没有履行三号位应有的作用,还以为自己一次没死,不背锅。

2.三号位破坏兵线,有一定发育,但是5连送、6连送

这是另一个极端,这种三号位可能有相对于前者,相对好一些的发育,但是对面优势路养出一个怪物,导致对面中期快速成型,己方大劣,得不偿失。

这在当前版本其实是无奈的,三号位这个分寸能把握好的人其实不多,这个版本频繁的修改中,有大量针对对线的修改,使得该版本成为对三号位对线要求最高的版本之一:

版本更迭中,看似劣势路兵线对于三号位稍稍有利,但是小兵仇恨持续、冷却和视野的更改,使得三号位对于兵线的控制以及钩兵,都难度不减反增

所以说,当前版本的"强调对线"和"快节奏"实际上是对三号位提出更高要求但是三号位的压力随着"圣坛"和道具移除反而是增加了。要求更高,压力更大,同时削弱了三号位线上补给以及道具,造就这个版本三号位的困难。

最后,虽然现在三号位的日子普遍不怎么好过,不过传统意义上三号位英雄,诸如潮汐、蝙蝠、大屁股等,上场机会丝毫没有下降:

这些经典三号位英雄,都是"无耻赖线界"的荣耀,而且都具有中期清野补发育的能力(火雨、火焰路径、锚击等),所以实际上,现在三号位很多时候回归这些经典英雄,算是一个版本趋势。

即使是职业战队中,真正优秀的三号位也是提着灯都难找的,原因无他,原本就是抗压的位置,还有稳定发挥的需求,同时还被版本针对,真的不好打。

当然,这只是我的个人观点,我因为常常开黑的时候打这个位置,所以有可能不够客观。

如有不妥之处,求轻喷,欢迎爱好者们一同讨论~



来源:知乎 www.zhihu.com
作者:疯癫的A兵者

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过敏性鼻炎和鼻炎有什么关系,过敏总共分多少种类?

谢知乎邀。

耳鼻喉头颈外科八年制教材上,对于鼻炎的定义是这样的:鼻炎(rhinitis)是鼻腔炎性疾病,注意不包括鼻窦炎,是由于病毒细菌,变应原,各种理化因子以及某些全身疾病引起的鼻腔黏膜的炎症。

我们首先需要认识一下炎症,我们大多数人的思维里,炎症反应都是和细菌联系在一起,有炎症就是有细菌感染了。炎症的医学定义是:具有血管系统的活体组织对损伤因子所发生的防御反应为炎症。血管反应是炎症过程的中心环节。细菌不是产生炎症的关键,炎症因子才是。跳出思维定式,炎症和细菌没有必然联系。

传统的鼻炎分类有:1,急性鼻炎,主要由于病毒感染引起,或者在病毒感染的基础上继发细菌感染引起。2,慢性鼻炎,顾名思义,是指鼻腔粘膜和黏膜下层的慢性炎性疾病。注意本病不是细菌或者病毒感染引起。即使检测出细菌,也是继发的。3,萎缩性鼻炎。4,变应性鼻炎,即过敏性鼻炎(AR)。5,血管运动性鼻炎(VMR)。

现在国内外交流用的比较多的分类是:变应性鼻炎(AR)和非变应性鼻炎(NAR)两个大类。根据一些流行病学调查,在鼻炎患者中,非过敏性鼻炎患者大概占20%左右,变应性鼻炎占80%。过敏性鼻炎写了很多,它的特点是由IgE介导的过敏反应,鼻粘膜激发试验阳性,特异性IgE升高。

非变应性鼻炎(NAR)主要有以下几种:

1,药物诱导性鼻炎,比如盐酸羟甲唑啉,萘甲唑啉。麻黄素等收缩鼻甲的药物长期不合理的滥用,导致鼻甲功能不可逆的损伤,鼻粘膜的萎缩。

2,味觉性鼻炎,饮食,辛辣刺激等。患者在进食辛辣刺激,或者受到热气熏蒸,鼻涕不断,鼻塞加重。

3,激素诱导性鼻炎,此处的激素,不是指我们使用的鼻用激素,而是指发育期,或者妊娠期,由于体内激素分泌的变化,比如雌激素,可以诱导肥大细胞脱颗粒,导致鼻炎的发生。

4,NAR伴有嗜酸粒细胞增多症。这种鼻炎和AR很相似,但是它没有鼻粘膜激发试验阳性,也很难检测出特异性IgE。

5,萎缩性鼻炎。这个附上链接。

柏舟:萎缩性鼻炎

6,特发性鼻炎,又称为血管运动性鼻炎。没有什么特殊原因,目前认为和P物质,交感神经和副交感神经的功能紊乱关系密切。

7,脑脊液漏,这个少见,不做讨论。

8,结构性鼻炎,主要包括鼻中隔偏曲,鼻甲肥大,鼻腔结构异常等原因引起的鼻炎。

9,局部变应性鼻炎,患者鼻腔局部可以检测到特异性IgE。这个值得重视。因为很多患者抽血检查特异性IgE并没有升高,但是症状和变应性鼻炎极为相似。

关于过敏分为多少种类,这个问题还是很简单的,我们日常生活中谈到的过敏,包括哮喘,过敏性鼻炎,就是特指Ⅰ型变态反应。

Ⅰ型变态反应:参与反应的抗体是IgE,(免疫球蛋白E),补体不参与反应,故反应的结果只产生功能性障碍,不破坏细胞或组织,此处划重点,但是严重时会引起过敏性休克。

反应的发生有明显的个体差异。引起反应的抗原物质很多,如食物、屋尘、花粉、霉菌、人及动物的皮屑、羽毛、药物及其他化学物质等。变应原通过吸入、食入、注射或接触使机体致敏。

目前认为,Ⅰ型变态反应的发生与血清中的IgE有直接关系。在抗原的刺激下,B细胞转化为浆细胞而产生IgE。IgE可与外周血中的嗜碱性粒细胞及分布于呼吸道、消化道粘膜、皮下疏松结缔组织、血管周围的肥大细胞上的IgE受体结合,使机体处于致敏阶段(致敏阶段可维持半年至数年,若无同样抗原刺激,以后逐渐消失)。

Ⅰ型变态反应导致的疾病主要有皮肤湿疹,哮喘,过敏性鼻炎等。

以上内容参考自美国过敏、哮喘和免疫学会(AAAAI)关于AR的循证指南和复旦大学附属华山医院蔺林教授相关文章。



来源:知乎 www.zhihu.com
作者:柏舟

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卓叔增重 丨 动作总不标准?你可能忽略了这一点

今天给大家介绍一个训练技巧。这个技巧其实很简单,在很多书上,例如《Becoming a Supple Leopard》,其实都有提到过。但很多人看完会忽略,其实是很实用的,这里把使用思路给大家分享下。


大家在训练的时候,最容易出现的问题是借力。最在乎的问题是,找到目标肌肉的感觉。

于是在和健友交流、私教指导、查看攻略的时候,他们基本都会这么跟你说:你要将注意力集中在目标肌肉上,将目标肌肉孤立出来,其他部位尽可能放松,不发力,这样才能练到想要练的地方。


有意思的是,当你「尽可能放松其他部位」时,你会发现越难控制目标肌肉发力。弯举的时候挺腰借力,侧平举的时候斜方肌酸胀,感觉自己越想控制,越难控制。

其实对于这些「其他部位」,你需要做的不是放松,相反,是保持发力
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不要随便放松身体

大家都做过俯卧撑,应该都知道,塌腰做俯卧撑是错误的,身体保持直立做俯卧撑是正确的。

试试分别用这两种方式做几个俯卧撑,你也会明显感觉到,保持身体直立的正确俯卧撑,做几组胸肌就明显出感觉了,而塌腰俯卧撑就腰累,目标肌肉并没有感觉。

这个就和攻略上说的不同了,不是说好要放松其他部位的么,就是放松了我的腰才塌下来的啊…


又例如站姿杠铃弯举这个动作,这个动作就是练肱二头肌这块小肌肉的,基本没其他肌肉什么事。按道理,我精准控制肱二头肌发力,其他肌肉放松不管,那总能练到了吧。

实际情况是,你要练出效果,杠铃总是得加重的。重量加上去了,在杠铃移动的过程中,是有惯性的,很容易就会在上举的时候让身体往前挺,下放的时候腰部往前弓,整个身体随着节奏甩起来,全身都练到了就是肱二头肌没感觉。

这个其实就是被迫借力了。

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控制全身稳定

要怎么精准控制目标肌肉发力呢?我们可以尝试将整个躯干稳定起来。

哪些部位需要稳定?从双脚开始,往上任何一个不需要在动作中活动的部位,都需要控制稳定。


这里先以站姿的动作为例,看一下如何稳定我们的身体。

身体可以划分为下肢躯干上肢三个部分,其中躯干部分,腰椎段胸椎段需要我们刻意保持稳定。


下肢稳定

双脚踩稳地面,向地面施加一个外旋的力。

这个力不要打破鞋子和地面的摩擦力。也就是在双脚实际不移动的情况下,分别用力往两侧拧,膝盖会有一种往外旋转的感觉,脚底也会感觉外侧有明显受力。

这个时候用手晃动你的双腿,你会发现腿部感觉很稳,晃不动。有种"扎马步站稳了,别人踢也踢不动"的感觉。这样你的下肢就是稳定的。


核心稳定

接下来我们将核心收紧。收紧核心,主要通过臀肌和腹肌进行。

首先我们用力夹紧臀部,你的骨盆就会回到正中的位置,特别是有骨盆前倾的,会感觉身体挺起来了。

不知道如何夹紧臀部?让你的好基友拿一根棒子,戳一下你的屁股,你就会下意识夹紧了。


然后我们用力收紧腹肌,腰椎就会回到中立位,身体有种站稳了的感觉。

腹肌收紧是怎么做到的?找个好基友用拳头打你的腹部,你肯定会绷紧腹肌不让他打进去,就是这种感觉。


肩袖稳定

再往上走,来到胸椎段,这里主要是肩胛骨容易松动,也是引起圆肩驼背的主要源头。

将肩胛骨往后收紧,再适当往下压一压,保持住,你的肩袖肌群就稳定住了,会有种挺胸抬头做人的感觉。对了如果你的头有往前引的话,也顺便往后收一收。


如果找不到肩胛骨后收的感觉,你用力将胸部挺出去,抬头挺胸的样子,再找个好基友放一根手指在你的背部,尝试用背部的肌肉夹他的手指,这样你的肩胛骨就收紧了。

然后我们将以上的动作都同时保持住:

  • 双脚外旋
  • 收紧臀部
  • 收紧腹肌
  • 后夹肩胛骨

你的整个身体处于一个非常稳定的状态,这个时候你做几组站姿杠铃弯举试试,身体是不是不晃动了,肱二头肌是不是能更容易找到感觉了。


在做弯举的时候,可以适当配合呼吸的节奏。杠铃下放的时候吸气,腹肌适当放松一些;杠铃上举的过程中呼气,呼气的同时可以用力绷紧腹肌,这样核心就会更稳固,晃动也会更少。

同样的方式,将这些部位都用力收紧后,再进行侧平举、推举等上肢的动作试试,感受下是否也更稳定,更容易找到发力了。

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举一反三

这个技巧,几乎可以运用到所有的训练动作中,特别是徒手动作中。

俯卧撑,先收紧臀部、收紧腹肌,下压肩胛骨,双脚由于没有踩稳地面,无法外旋,但可以适当收紧腿部肌肉,让大腿绷直。这个时候做俯卧撑,身体会非常笔直标准,也跟容易找到胸肌的感觉。


TRX划船,这是一个低强度的背部练习动作。如果身体无法绷直,基本就是手臂在发力。收紧臀部和腹肌,绷直腿部,基本就稳了,背部可以很容易找到感觉。


引体向上,做着做着力气不够,腹肌就容易卷起来了,身体也开始晃动。其实提前绷紧腹肌和臀部,这个问题就可以避免。


哪怕在坐姿划船这类坐着的动作中,也容易感觉到身体不太稳。双脚踩稳地面,收紧你的腹肌,再做这个动作,发力感也会明显很多。

例子我就不一一列举了,除了卷腹类的动作,其他动作都可以尝试一下,尽可能收紧你的身体,感受一下和你之前训练的区别。





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来源:知乎 www.zhihu.com
作者:卓恒

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