希望通过这道题，打开大家的思路
对惯常使用的名词，有一个新的理解
- 训练的目的是什么
"破而后立"
即打破现有平衡，建立新的平衡
身体对外界刺激，有"反应-适应"的应对模式
我们先要给身体足够的刺激，之后引导身体向我们需要的适应方向前进
由此，下一个话题
- 训练的思路是什么
不能过大——过大破坏了系统
不能过小——过小不足以改变现状
训练给身体的刺激，我们可以定义为运动负荷
运动负荷=运动强度
那么到落地阶段
- 训练的方法是什么
一、我的力量体系是什么？
- RMS：The Repetition Maximum System，即最大重复次数体系
概念@斌卡大人讲得很清楚了
RM（repetition maximum最高重复次数）。组成是重量×次数。
意思是当你举某个重量的时候，能最多重复的次数，就是这个动作，这个重量的RM。
如果你100公斤卧推，只能做一个，那么你的100公斤RM就是1。
个体最大力量百分比与重复次数之间的关系
首先第一行，100%1RM，看定义就知道，只能重复一次
那么你说我也不知道我的1RM是多少？
我们就可以用这张表反推：
我做80公斤可以做10个，到第11个就动作变形了
那么80公斤就是75%1RM
可以算出，100%1RM为106.6公斤（宁舍不入）
算出来个人的RMS，每个人当下都有这么一张表格的时候，我们怎用？
就要看下一个概念了：
- 力量训练体系：【速度
速度力量
结合具体要求，可以先突出训练其中的某种素质
这个就很好理解了，长跑运动员也练力量，举重运动员也练力量，花泳运动员同样也是练力量
大家的练习方式一定是不同的，就是为了发展不同的力量素质
其中：
速度（speed）：在无负重或轻负重状态下，肢体高速运动的能力
如：挥拍、出拳、射门、扣球
力量训练范围：速度、速度力量
速度力量（speed-strength）：在没有对手阻挡的情况下，身体的加速能力或获得水平速度的能力
如：短跑、速滑、迅速起动、变向
力量训练范围：速度力量、力量
爆发力（explosive power）：是在各个方向上产生巨大力量的能力，或客服较大阻力或产生较大推力的能力
如：纵跳、跳远、跳高、扣篮
力量训练范围：速度力量、力量、力量速度
力量速度（strength-speed）：是移动较重的器械或克制或移动对手的能力，或在负重情况下高速运动的能力
如：柔道、摔跤、铅球、链球
力量训练范围：力量、力量速度
力量（strength）：是克服最大阻力或接近最大阻力的能力
如：抓举、挺举、高翻
力量训练范围：绝对力量
二、应该如何选择所需要的力量素质
三、应该如何训练所需的力量素质
四、负荷重量和训练目标之间的关系
五、依训练目的制定的组间间歇时间
经 @呼噜Leon 提醒，增加此项
回答完毕
欢迎讨论~！
@谢熊猫君
你的每周三次四十到六十分钟，也可以来参考下哟~！O(∩_∩)O~
建议以8-12RM的增肌为主o(╯□╰)o
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：周阿姨
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