在各种运动中我们经常会看到运动者都有齐全的装备，各种运动服、运动鞋，也有很多运动者也把运动护具算作装备的一种。运动护具就是我们平时说的护指、护膝、护腰、护踝、护腕、绷带、肌贴等等运动中保护工具的总称（头盔、护腿板等不在此讨论范围之内），那护具到底在运动中有何作用?如何选择护具?运动中佩戴护具有何利弊呢?
第一，护具在运动中的作用：
护具在运动中主要作用主要是增大关节稳定性，在剧烈运动或幅度较大的运动中起到对关节和肌肉的保护作用，在关节损伤后起到固定或减小运动幅度预防二次损伤的作用，当然也有部分运动者是为了美观和擦汗等。
关节分类主要有滑车关节、椭圆关节、鞍状关节、球窝关节、杵臼关节和平面关节等。这些关节稳定性、灵活性等都有自己的特点，如平面关节稳定性相对其他类型关节较好，球窝关节相对其他类型关节稳定性较差；再如同为球窝关节的肩关节和髋关节，肩关节的稳定性相对髋关节较差灵活性较高，而髋关节则正好相反，其稳定性相对肩关节较高而灵活性较差（在非训练情况下）。在运动中特别是一些开放式运动（如足篮排等）特别是激烈的同场对抗运动中，很多关节都是在协同作用完成某一动作，但是在完成某一动作的时候有些关节活动幅度很大或在完成某一动作的时候还会受到对手身体的外力对抗，此时常用关节周围肌肉和韧带可能承受不了相应的运动的负荷，就有肯能造成运动损伤，如果在易损伤关节处用护具加以固定就能有效增大该关节的稳定性降低运动损伤的概率。以上关节分类一般来说除了平面关节在直接外力撞击下损伤概率较大之外，其余类型关节在开式运动中受伤的可能性都较大。所以这些类型的关节在某些运动中运用运动护具能有效降低运动损伤的概率。
关节类型举例：
1滑车关节：如手指的指关节等；
2球窝关节：如肩关节、髋关节（由于关节窝较深也成为杵臼关节）等；
3椭圆关节：如桡腕关节等；
4鞍状关节：拇指与手指骨的交接处等；
5平面关节：腕骨间关节、跗跖关节等；
第二，运动护具的选择
一般来说运动护具的的选择要根据运动者所参与运动的特点或者本身的情况来选择。
1根据运动类型选择护具：一般来说每一项运动都有其项目特点，所以某一运动项目中易损伤部位也都是普遍的、可以总结的。这时选择运动护具时就可以根据所选择的运动的项目特点来决定。如三大球运动中常用护膝、护踝等；健身中常用助力带、腰带、护膝、护肘等。运动损伤在各个级别训练者中都可能遇到，但一般来说最容易出现损伤的往往是某一项目的初学者和高水平运动者，一般初学者技术动作掌握不到位，如果动作发力不标准很有可能引起关节损伤，但是损伤较容易恢复，相反高水平运动者虽然技术动作没问题但是训练量和负荷都是超极限的，关节一旦损伤都是较难恢复的运动损伤，这时佩戴护具就能起到一定作用。
2根据个人特点选择运动护具：每个人都有自己的运动经历，对自己的身体情况都有了解，选择运动护具时要保护好自己相对较弱或已损伤的关节，有针对性的选择护具。如膝关节较弱的运动者在训练和比赛中可选择稳定性较好的护膝来加固关节。
第三，运动护具应用的利弊
关于在运动中运用护具的好处与坏处在网络上说法很多，当然好坏也是有条件的，下面总结一下运动护具在运动中的利弊。
利：
1保护关节，在一定程度上增大关节的稳定性降低关节运动损伤的概率；
2在一定程度上缓冲外力冲击对关节损伤；
3关节受伤后协助维持关节稳定性限制损伤关节部位的运动幅度，预防受伤关节的二次损伤并有助于受伤关节的康复。
弊：
1在没有伤痛的情况下使用护具会在一定程度上限制关节运动幅度，影响运动技术的发挥；
2带有护具的关节处皮肤毛孔等被压缩，影响部分皮肤呼吸等。
有些朋友经常会问到，既然运动护具有利有弊那到底要不要在运动中选择穿戴运动护具呢？根据以上总结出的几点利弊就运动中要不要穿戴运动护具而言给出以下几点建议：
1如果是自己某些关节已经损伤并且还需要运动建议佩戴相应关节的护具；
2如果自己某些关节较弱但是此关节的运动量、负荷量较大或运动时间较长时建议佩戴相应关节的护具；
3如果关节伤愈之后关节不稳定建议佩戴相应关节的护具；
4关节伤愈之后由于心理问题不敢放开动作害怕旧伤复发也可带护具，防止因心理问题影响动作技术发挥。
以上就是对运动护具相关知识的总结，不当之处还请各位留言批评指正。
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：齐广跃
【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。 点击下载
没有评论:
发表评论