经典网文分享: 减肥期间也能吃零食？做好选择就不怕！

减肥还能吃零食？这是很多人不能想象的。其实，健康的减肥根本不需要亏待自己。只要饮食均衡、搭配合理，瘦下来是很自然的事儿。

我们总说，减肥期要保持血糖平稳。每天正餐之间适量的加餐，就可以防止血糖在饭前饭后的剧烈波动，反而对减脂有帮助。

不过，减肥期间的零食一定要有选择的去吃，像什么奶油饼干、巧克力、冰激凌等这些含糖量很高的东西肯定是不能碰了。

那到底什么可以吃呢？

首先要了解减肥期间零食的选取原则

1.无人工添加糖。
2.天然优先。
3.蛋白质类和新鲜蔬菜类优先。
4.对于碳水化合物类食物，低GI、低GL的优先。
5.低热量。

经过精挑细选，我把减肥期能吃的零食按推荐程度分为三类——无限畅饮类、适量食用类、浅尝辄止类。下面是详细介绍——

无限畅饮类

1.可生食新鲜蔬菜

这里给大家推荐生食蔬菜四件套：黄瓜、西红柿、胡萝卜、白萝卜。这四种蔬菜热量都极低，水分含量高，尤其胡萝卜和白萝卜，膳食纤维含量也比较高，饱腹感非常强。作为零食完全不用担心热量超标问题，放心大胆地吃就好了。

不过，有很多女孩子减肥会用这些来代替正餐，这是错误的！这相当于节食，会对基础代谢造成严重影响，后面恢复正常饮食一定会快速反弹。所以，一定要正常吃饭，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，这才是科学减肥的正确方向。

最后，再说一下蔬菜干问题，蔬菜干确实比新鲜蔬菜来得方便很多，上班的时候在包里装一袋，饿了或馋了都可以随时吃一点，但网上卖的所有蔬菜干，几乎都含有人工添加糖，单凭这一点就可以直接将它pass了！

2.魔芋丝

魔芋丝是热量极低的食物，最重要是它一点脂肪都不含，每100g中仅含有2.7g的碳水化合物以及0.2g蛋白质，简直是减脂期间的绝佳加餐选择。可以买一些回来自己煮，如果嫌麻烦可以选择各大便利店关东煮里面的魔芋丝。

不要从网上买魔芋干零食，那里面会含很多人工添加糖。更不要轻信魔芋代餐粉，这种东西不仅不能减肥，吃多了还会让人营养不良，因为代餐粉里面基本都是主食类的食物，除了会让你摄入过多的碳水化合物之外，还会导致其他营养素摄入不足。

3.苏打水

用苏打水来代替可乐等含糖碳酸饮料是一个非常不错的选择，因为这既能解馋又不用担心糖摄入过多而发胖。我当年减肥时就是这么过来的……

这里要提醒大家，买苏打水之前一定要看配料表，不可以选择含糖的，否则就失去了它的意义。

给大家推荐几款常见苏打水：屈臣氏苏打水，怡泉苏打水，北冰洋苏打水。

适量食用类

1.水果

水果中含有大量的水分，以及丰富的膳食纤维，但也含有不少的糖分。水果中的糖属于天然的糖，比精炼糖好一些，减脂期间是可以食用的。但是一定要做好选择，控制量。否则，水果吃多了依旧会让人发胖。那些只吃水果的减肥法，是更大的减肥误区！

一般将水果的量控制在一天200-350g为宜，也就是以下图片中的水果，每个格子中的水果代表一份，每天可以吃一到两份。

一些含糖量较高的水果是不推荐的，比如榴莲，荔枝，椰子，桂圆，甘蔗汁，柿子。

最后，记得不要以果汁或果干来代替新鲜水果，这样你会不知不觉摄入大量的糖。

2.坚果

坚果类的食物含有丰富的不饱和脂肪，对心血管有益，并且饱腹感较强。但唯一的不足就是一吃就停不下来，这样很容易导致脂肪摄入过量。一般来讲一天摄入20g左右的坚果比较合适，如果自己把握不好量的话，可以去便利店买包每日坚果，这就是你一天允许摄入的坚果量啦。记得不要吃里面的果干哈！虽然酸酸甜甜很好吃，但也要对它断舍离！

3.无糖100%黑巧克力

你是喜欢巧克力，还是喜欢里面的糖，来一块100%的纯黑巧克力就能检验出来了！那种又酸又苦的味道如果你能忍受，说明你对巧克力是真爱。不过即使是真爱也不要吃太多哦，虽然里面含有丰富的对人体有益的可可脂，但毕竟那也是脂肪，热量还是很高的，吃多了还是容易发胖！不过，这东西如果你真能不停地吃吃吃，算我佩服你……