本文只针对常规训练动作、器械辅助练习、协调性基本功练习三个方面做一些图文讲解，有基础的同学可以跳过本篇，零基础的同学请遵循循序渐进的训练原则，做足肩颈部位的准备活动再开始练习，后期还会有进阶版的训练方式和技术动作发表专栏。
先在这里和大家说一声抱歉，本人虽练习古典式摔跤多年且目前也有在从事体育相关工作，无奈本人级别太大，动作的观赏性远不如小级别，如有不明白的地方请私信，我会及时作出回复。
徒手类
桥摆：这个动作有颈部的力量练习，也有蹬腿挺髋的力量练习，常规基本功。
https://www.zhihu.com/video/981057907374387200 左右桥摆：左右两个方向的桥摆，双手搭扣模拟抱人。
https://www.zhihu.com/video/981058029910933504 负重桥摆：腿上坐人就变成了负重桥摆，用来增加桥摆的力量。（没找到伙伴拍摄，以后补上）
过头翻：常规练习动作，桥摆的过程中发力蹬腿挺髋，注重不要做到一半把胯缩回去，会翻不过去。
https://www.zhihu.com/video/981058997218148352 绕头跑：常规练习动作，反压制的技巧。
https://www.zhihu.com/video/981059440530821120 三点倒立：非常规，了解一下。
https://www.zhihu.com/video/981059674505863168 俯卧推：针对肩部肌群的力量训练，身体往后拉，再俯冲出去。
https://www.zhihu.com/video/981060740907720704 前后俯卧推：推出去之后再原路返回。
https://www.zhihu.com/video/981060840312721408 器械类
涮杠铃片
https://www.zhihu.com/video/981061368446951424 绕杠铃片
https://www.zhihu.com/video/981061501406273536 开汽车
https://www.zhihu.com/video/981061630632828928 推壶铃：腿部不要借力，身体不要摇晃。
https://www.zhihu.com/video/981061872954478592 抓杠铃片：抓握力量的练习。
https://www.zhihu.com/video/981062224605007872 技巧类
前滚翻
https://www.zhihu.com/video/981063783757750272 后滚翻
https://www.zhihu.com/video/981063897050198016 侧滚翻：受身动作练习，也就是被摔时的保护动作。
https://www.zhihu.com/video/981064221911654400 鱼跃：侧滚翻升级版。
https://www.zhihu.com/video/981064347220553728 新手在做练习动作时可选择从小杠铃片开始，文中的杠铃片是20Kg，壶铃是24Kg/个，练习者可根据情况做出相应的调整，训练前后一定要培养成热身和整理放松的好习惯！
说实话昨天第一次写专栏让我感觉体验很差，折腾了一晚上做了那么多动图都无法上传，视频也总是上传失败，码了那么多的动作讲解又掉了，所以今天只放视频，后期再补上吧。
另外本专栏后期会持续更新摔跤力量、技巧以及技术动作的视频讲解，感兴趣的朋友可以持续关注一下。
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：带刀的添酒人
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