西决G1:冷漠的人,谢谢你们曾经看轻我

在西决比赛前,我用了整整两天看回放录像,其余两天写了两篇前瞻。很累,真的是很累,不过让我开心的是,我确实写出很东西,这场比赛,基本都是按照我前瞻中的套路来打的。双方在进攻时都在疯狂的针对着对方的防守弱势点,也充分利用着自己进攻端的优势。

比如,这场,火箭队打了25回合持球人进攻,33回合单打。哈登每个回合都要错位找寻鲁尼,或是库里,找不到机会就直接面对对位人执行单打。因为火箭队三分手多,将空间拉开的彻底,勇士队不敢放掉三分手来包夹哈登。当火箭进攻时,我们似乎看了一整场,局部的1vs1,2vs2。而勇士队虽然也让杜兰特、库里尝试了很多单打,但在单打外,他们还创造了很多轻松得分的机会。这也是我赛前提到过的,两队之间篮球理念的区别。

火箭的进攻对勇士的防守

赛前预测提到了火箭队进攻的三个重要点,单打,三分,以及卡佩拉。这场比赛,火箭队几乎没有利用卡佩拉掩护质量这点做文章。开局,当哈登错位找库里状态不错后,他们就几乎没怎么找过卡佩拉打挡拆,都是由对位库里的阿里扎去给哈登做掩护,形成哈登错位库里的形式。或者是由卡佩拉掩护,造成错位单打鲁尼的机会。

开场第一个回合,哈登就通过掩护错位单打库里。自然,勇士队赛前便清楚火箭队会在进攻时找库里的麻烦,所以他们开始时采取策略是库里延误,其他人换防。结果防守沟通没做好,库里延误后,队友没补防,于是哈登得到了空位三分的机会。

这也是我在赛前预测提到过的,延误很考验队友的默契程度以及换防的时机,成本较高容易出现防守错误,还不如让库里直接单防哈登。于是当哈登再次打进两分后,格林为哈登制造些麻烦,也因此被吹罚了一个技术犯规,不过正是利用了这个时间,勇士队得到了一个短暂的调整机会。

于是当哈登再次找库里单打时,勇士队交出了这样的应对。

如以上动图,杜兰特明显有补防的意愿,不过因为阿里扎的干扰,他没有及时补位。这时候库里也未像第一个回合那样完全离开,没有出现延误换防后的沟通失误。

就防守上,今天库里的表现还是很不错,而且他的横移也比前几场好了很多。

比如这个回合,库里让哈登走他相对不擅长的右侧,脚步上跟上了哈登,已经做了尽可能的干扰,不过身高受限,再加上哈登状态确实火热,球还是进了。

当然库里也在防守端交出了有力的回击,比如这个回合,库里抢断哈登。并助攻一哥完成一次扣篮。

今天哈登的进攻欲望很强,状态也极其出色,不止是库里防哈登吃力,克莱、杜兰特防守哈登时也没什么办法。

杜兰特已尽最大努力干扰到了哈登,哈登还是命中了后撤步三分。

即便变向过后没有得到很好的机会,哈登还是强行突入篮下,将球打进。

第一节,当伊格达拉受犯规困扰后,鲁尼换上。哈登便利用卡佩拉的掩护,制造错位打鲁尼的机会。如我所料,鲁尼也交出了很棒的防守答卷。

如这个回合,鲁尼防哈登。没有吃晃,脚步灵活。

当然,今天保罗也利用着掩护换防小打大,打大卫-韦斯特与鲁尼。鲁尼防守的效果依然很出色,脚步跟的上,便可利用身高干扰到投篮。而韦斯特脚步就较慢,所以第四节,科尔直接没让韦斯特上场,让鲁尼打了25分钟。

鲁尼防守保罗的一个回合

总体而言,鲁尼防守对方19次投篮,完全干扰到了其中10次。有些球没有干扰到,也尽可能的做到不失位,从这场的表现来看,鲁尼防守端的贡献,绝对不容忽视。

火箭队的进攻其实没什么太多好讲的地方,整场几乎都是靠单打创造机会的。当然也有一些无球战术,不过实在是很少。

以上回合,戈登借掩护得到空位投篮的机会。鲁尼补防慢了几步,戈登便已投进三分。

这场比赛,火箭队充分的利用他们的超级巨星创造着进攻机会,利用错位以及拉空间,几乎把巨星的能力发挥到了极致。比如第三节,当阿里扎四犯的时候,德安东尼换上杰拉德-格林,就是上场为哈登掩护,因为他的三分出手极快,勇士队不敢利用延误换防库里。不过杰拉德-格林防守也会被针对,不过这不是防守端要讲的。

还有,勇士队为防止库里被错位单打还是做了不少应对的。比如第四节的几次延误成功。

库里延误杜兰特换防,在阿里扎投三分前,克莱补防,库里归位。

克莱站在火箭队掩护人的前进位置上,无论谁前去掩护,都会跟防。

以及,我提到过的。当掩护人远距离掩护制造错位机会时,直接提前换防。

总结下火箭队进攻以及勇士队防守吧。火箭这场几乎是让哈登从头打到尾,哈登状态确实好,不过也出现了体力不支的局面,这就有个比较大的问题,他们并没有让卡佩拉参与到进攻中,即便卡佩拉本场还是得到了12分,可是他一次掩护助攻都没有,而我前瞻提到过,卡佩拉场均掩护助攻有6.3次。因为数据关系没有更新,无法查不到卡佩拉的触球次数,不过从感官上来讲,这场比赛卡佩拉触球次数也一定没有达到他场均的58.8次。

而勇士队防守方面。他们赛前布置上一定着重针对错位打库里做了部署,这场我也看到了他们的应对,他们采用提前换防,或者延误。可是当掩护人距离较近,且三分出手较快,延误容易出现防守失误时,基本也没什么太好的办法,只能让库里错位面对哈登。而这场,哈登确实找了很多库里的麻烦,库里也在防守端承担了很多任务,本场他防守投篮次数为16次,此前勇士队防守任务最重的格林,每场干扰投篮的次数为18.6次。在承担过多的防守任务后,我能明显感觉到第三节后半段,库里打内内那几个球很吃力,这倒不是他身体状态不佳,实在是防守端消耗过多,我想下一场勇士队会注意到这点,他们会更多的采用延误或是提前换防来保护库里。

勇士队进攻对火箭队防守

赛前预测说过,勇士队不太能防的住火箭,火箭更防不住勇士。然后今天,勇士队交出了百回合得122.7分的进攻效率。来讲下勇士队主要打了哪些针对吧。

前文提到了库里防守哈登比较吃力,而与之相对比的,当库里打哈登时,哈登根本防不住库里,库里就是一步过掉哈登。

如以上几回合,库里基本没遇到什么防守压力,一路顺畅的就突到了篮下。库里在防守哈登时脚步没问题,就是身高、体型有劣势,遭遇到强投或碾压至篮下没办法。等到哈登防守库里时,基本就是被一步过,完全跟不上。

不只是库里,杜兰特也会找哈登的麻烦。

如以上两个回合。哈登防库里时,是脚步跟不上。而等到防杜兰特,脚步上能跟上了,可是跟上也没什么用,完全干扰不到杜兰特的投篮。

火箭队制造错位的方法简单粗暴,即使直接利用掩护制造勇士队的换防,而勇士队制造错位的方法实在是太多。比如,火箭队防勇士队的绕掩护是换防,以下这个回合,哈登还没太明白怎么回事,就被杜兰特换到了身前。

而这场比赛,哈登不只持球时会被找来单打,无球也会被针对。

这个回合,哈登没有跟上克莱。克莱绕底线后,接球命中空位中距离。

哈登没有换防库里,于是库里得到空位三分的机会。

至于这种球应该怎么防,可以看火箭队这个回合的换防。

此回合,如果保罗没有换防,库里就会获得空位三分的机会。

我此前提到过,哈登在防无球较差,而且会出现注意力不集中的情况,而这场比赛,勇士队利用这点做了很多针对。

这个回合,克莱先假意跑向三分线然后立刻方向切入内线。哈登没有跟上克莱,克莱空切成功。

勇士队这场绕掩护倒是打得不多,一方面是火箭队在防守绕掩护时采取的换防策略,导致绕掩护成功的机会较少,另外一方面是客场判罚尺度琢磨不定,对方会通过拉拽等方式来阻止勇士队形成空位投篮的机会。而且,这场当火箭队充分使用哈登这个进攻无解点时,勇士队也在同样使用着杜兰特这个点,有些时候他们会为杜兰特设置一下错位单打的机会,而有些时候,完全不用设置错位,就是直接面对防守人。

勇士队还可以试图用格林、伊格达拉、克莱,杜兰特来限制哈登,而火箭队几乎是没什么办法。下场比赛,火箭队也许会让阿里扎试图防守下杜兰特,当然也不排除他们会用包夹的办法限制杜兰特。到时候,库里与克莱便可得到轻松得分的机会了。

进攻上,再谈一点,就是库里错位打卡佩拉。我此前说过,库里如果可以轻松的把卡佩拉打下去,那么便会逼迫着火箭队上小阵容。火箭队小阵容对不上勇士队的五小,所以可能完全着决定一个系列赛走势。也说过,前两场比赛,无论库里惩罚卡佩拉如何,德安东尼仍会在最后时刻排上小阵容。于是这场比赛,最后时刻,火箭队确实使用了小阵容,并且直到剩1分多钟的时候,德安东尼才再次将卡佩拉换上,不过为时已晚。这场比赛来看,库里打卡佩拉,可以过掉卡佩拉半个身位,不过卡佩拉移动能力出色,能弥补被落下的半个身位。

卡佩拉大防小能力还是很出色的,而且脚步很灵活,库里打下去卡佩拉还是比较困难。不过勇士队下场比赛还是会为库里创造这样的机会,毕竟勇士五小对火箭五小优势巨大,而五小对卡佩拉在场的大阵容,优势并没有那么明显,这就要看库里的发挥了。

总结下勇士队的进攻吧。基本都按我所预测的套路在针对着火箭。错位找哈登的麻烦,无球找哈登的麻烦,以及当杜兰特状态好时,给予他无限开火权。预计下场,火箭队可能会采取包夹的办法限制杜兰特,而这就意味着库里能得到一些轻松出手的机会,他的三分状态也会有所回暖。

下一场依旧会在火箭队主场进行,火箭已经在主场失败一场,一定会誓死反扑,给勇士队造成相当大的麻烦。不过无论怎样,今天这场比赛,我们看到了勇士队随客场嘘声所升腾的求胜欲望,势必拿下胜利的决心,以及他们面对困难时所展示的顽强意志。而当看到他们以这般姿态战斗时,我觉得这样他们,是无法被战胜的。


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作者:陷阱

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大部分按摩淋巴排毒的国人,都说不清淋巴排的什么毒

作者:张洪涛(笔名"一节生姜",宾夕法尼亚大学医学院研究副教授,著有《吃什么呢?舌尖上的思考》、《如果舌尖能思考》;微信公号:一节生姜<ID:yjsjusa>)

除了那种不正经的按摩,即使是正规经营的按摩,也必须有一个卖点,或是来源地,比如泰式按摩;或是按摩者,比如盲人按摩;或是按摩部位,比如足部按摩、淋巴按摩……

不正经的按摩目的是爽,正经的按摩却不一定是为了爽。比如淋巴按摩,在搜索引擎输入这个词汇,我们能看到很多描述功效的词汇:排毒、减肥、瘦脸……

排毒?毫无用处

按摩店关于淋巴按摩排毒的宣传往往是这样的——人容易生病主要是因为身体有毒素堆积,而毒素都是通过淋巴系统清除的,如果淋巴堵上了,毒素容易淤积,淋巴结会肿大,各种疾病会找上门来。

但真相是,淋巴循环跟排毒没有半毛钱的关系。

1、淋巴并不是排毒器官

人体的毒素大体可以分两类:一类是化学毒素,一类是细菌、病毒等,这类其实是微生物,但也是广义的毒素。

化学毒素进入人体之后通过血液循环快速抵达各器官,如果毒性太强,不管是神经毒还是心脏毒,那基本没有机会解毒,很快就会导致死亡。只有对于毒性不高的毒物,人体才有机会解毒,其实就是尽快把这些物质排除体外,以免在体内富集。

解毒的器官主要是肝脏和肾脏,肝脏依靠大量的代谢酶,把这些化合物进行加工,然后通过循环进入肾脏,再随尿液排除到体外。不管这些毒素是天然的还是人工合成的,正是因为肝脏和肾脏的排毒功能,人体才免受了很多毒害。也正是因为这两个器官的特殊工作,服用天然和非天然药物之后,肝脏和肾脏都容易受到损伤,看来这种损伤应该属于工伤。

2、淋巴循环也不是运输毒素的主要途径

把小分子化学毒素输送到肝脏和肾脏,主要靠的是血液循环。淋巴循环是一个辅助循环,主要运输的货物是大分子的蛋白质,以及从小肠吸收的脂肪。

按摩店往往是按摩颈部淋巴结、腋窝淋巴结等淋巴结部位(图片来源:默沙东诊疗手册家庭版)

3、按摩淋巴来排毒,也许会适得其反

淋巴系统里能跟排毒沾上边的,是人体用来对付细菌、病毒的淋巴细胞和巨噬细胞,这些细胞会通过淋巴管进入组织。巨噬细胞会对入侵的微生物进行吞噬,但是应该是就地处理,用不着回到淋巴结才对病原体进行消化。

按摩确实可以促进淋巴液在淋巴管里的流动,但按淋巴按摩广告所说,是把淋巴液往淋巴结的方向赶,这一厢情愿的举动恰恰阻碍了免疫细胞奔赴杀毒第一线。

减肥?效果不大

有种操作叫"淋巴引流按摩"(manual lymphatic drainage),是起源于德国的按摩。与一般淋巴按摩的区别是,淋巴引流用力比较轻缓,主要是为了促进淋巴回流。前面提到过,脂肪可以通过淋巴管进入体循环,所以如果按摩得当,可以促进皮下的脂肪转移。

有一个临床试验,比较了几种按摩的减肥效果:机械按摩、人工淋巴引流按摩、结缔组织推拿[1]。一共60名身上有脂肪团的受试者,被随机分组接受这三种治疗,结果发现各组皮下脂肪含量均有所降低,大腿围平均减少0.5厘米,三组大腿脂肪厚度分别减少1.66毫米,2.21毫米,3.03毫米,腹部脂肪厚度分别下降2.4毫米,1.78毫米,1.21毫米。

很显然,淋巴按摩减肥只是让你看起来瘦了点,但并不会让体重明显下降,所以效果是有限的。试想一下,如果一个人因为饮食过度、缺少运动而脂肪堆积,没有对生活方式进行改变,只通过按摩来减肥,那这些脂肪从皮下转移走之后,又会囤积到身体的什么地方去呢?所以,解决肥胖的问题,关键还是要从生活方式上从根本去想办法,不能靠淋巴按摩这样暂时的措施。

淋巴按摩,一无是处?

正是因为淋巴引流按摩对促进淋巴循环有一定的效果,该按摩手法在中外的物理治疗中都比较常见。还值得一提的是淋巴引流按摩缓解淋巴水肿的效果。

在接受乳腺癌手术治疗的患者中,如果腋窝淋巴结也需要被清扫,淋巴循环就会受到阻碍,上肢淋巴液就会淤积于皮下,出现淋巴水肿的情况。淋巴水肿有可能变成慢性,如果不进行缓解,就有可能导致慢性炎症、感染和皮肤硬化。

在一些临床试验里,有淋巴水肿的患者在接受淋巴引流按摩后,上肢的水肿确实可以缓解,皮肤厚度也会减少,许多方面的生活质量都能得到改善[2]。

当然,淋巴引流按摩并非是缓解乳腺癌术后淋巴水肿的唯一治疗方法,目前医院里用的主要措施是穿戴低弹力绷带,配合患侧上肢功能锻炼。有临床试验比较了淋巴引流按摩和医院使用的标准护理方法,发现标准方法对于淋巴水肿已经有很好的效果,额外加上淋巴引流按摩并未看到更好效果[3]。

淋巴引流按摩对其他某些病症也似乎有一些效果。在运动医学和康复中,对于急性骨骼肌细胞损伤的情况,淋巴引流按摩能减少血液中一些跟炎症有关的酶,从而缓解症状,也可以减少急性踝关节扭伤和桡骨骨折后的水肿[4]。

淋巴按摩,人人适用?

有人可能觉得,不管淋巴按摩的宣传是否虚假,它多少还是有些用的,花点钱享受一下还是很不错的。事实真的如此吗?

一般人可能没事,但有这样几类人,对于淋巴按摩或者一般的按摩都需要谨慎。

  • 第一类是癌症患者。对于癌症病人来说,最需要优先预防的是复发、转移。而癌细胞转移,优先进入的就是淋巴结。如果任性按摩淋巴,促进淋巴回流,就有可能造成癌细胞的扩散和转移,促进病情的进展。
  • 第二类是肺结核患者。跟癌症细胞扩散类似,肺结核细菌也会通过淋巴扩散。尤其对于淋巴结已经被结核菌感染而肿大的患者,绝对不可以用力按摩肿大的淋巴来排毒。能杀死结核菌最有效的办法,就是使用抗生素。
  • 第三类是有深静脉血栓的患者。按摩有可能让血栓脱落,然后顺着血流游动漂移,万一进入肺循环,则可堵塞肺动脉,造成肺栓塞,引发呼吸和循环衰竭,严重时候会发生猝死。

其实即便是一般人,按摩也不是没有风险的,按摩导致的事故都有报道,大多数事故除了跟不专业的按摩有关之外,还跟颈部的按摩有关。有研究发现,如果按摩时候用力过猛,淋巴系统会受到伤损。

所以,按摩都是有风险的,不管是不正经的按摩还是正经的按摩。

参考文献

1.Bayrakci Tunay, V., et al., Effects of mechanical massage, manual lymphatic drainage and connective tissue manipulation techniques on fat mass in women with cellulite. J Eur Acad Dermatol Venereol, 2010. 24(2): p. 138-42.

2.Williams, A.F., et al., A randomized controlled crossover study of manual lymphatic drainage therapy in women with breast cancer-related lymphoedema. Eur J Cancer Care (Engl), 2002. 11(4): p. 254-61.

3.Andersen, L., et al., Treatment of breast-cancer-related lymphedema with or without manual lymphatic drainage--a randomized study. Acta Oncol, 2000. 39(3): p. 399-405.

4.Vairo, G.L., et al., Systematic review of efficacy for manual lymphatic drainage techniques in sports medicine and rehabilitation: an evidence-based practice approach. J Man Manip Ther, 2009. 17(3): p. e80-9.

图片来源:123RF图库

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世界上最难抱石线路清单,V15 以下仅供围观!

在运动攀难度被 Adam Ondra 这类运动员不断推进的过程中 (点击可看世界上最难运动攀线路),抱石游戏同样也被不断加码,比如芬兰运动员 Nalle Hukkataival 在 2016 年完成了并定级一条世界上最难的抱石线路 V17。


99boulder 网站创办人 Alex Beale 在不久前分享了 2018 版的世界上最难抱石路线清单,并讨论下抱石线路评级和发展。以下为编译内容:





世界上最难的抱石路线


如果单纯看评分的话,目前世界上最难的路线是 Burden of Dreams 。 它是第一条,也是唯一一条被评为 V17(9A)的路线,只被 Nalle Hukkataival 完成过。


最近 V16 ( 8C+ ) 难度的路线开始变得越来越常见,笔者也将新增 6 条 V16 到这份清单当中。


世上第一条公认的 V16 是 Creature of the Black Lagoon ,它被四位攀岩者完攀,四人都认为难度为 V16。


文章接下来介绍的就是世上其余最难的路线排行。V15,或者说枫丹白露的 8C 是这个清单的最低等级。大部分的路线难度并没有达成共识,所以笔者想了一个方程式,根据已有的各种难度标准,给以下线路做了对应的评级翻译。


评分标准


  • 难度必须要 V15( 8C )或以上,也就是说线路如果评级低于 V14 / V15 将不会列入次清单。接下来在文章当中 V15 或以上的线路,会被称之为难线。
  • 对于评级没有达成普遍共识的线路(problem),笔者用( V Scale translation )抱石 V 系数转换作为参考意见,进行了一个梳理。
  • 笔者评分时并不考虑线路是硬还是软,只根据实际被提出的评级作为标准。


个别具有争议路线


Gioia:很多人都认为 Gioia 是 V16 的抱石线路,但是在此清单却是 V15 / V16,因为现有记录中只有两个评级记录:Christian Core 的 V15 和 Adam Ondra 的 V16(Nalle在完攀之后并没有对此评级)。


Wintertime Love & Drop a Line:攀岩人 Pirmin Bertle 在先前评定 Meiose 世界级线路时已经引发了不少的辩论。这次更为复杂,因为 Drop a Line 是一条穿越的线路,而 Wintertime Love 则可以是另外一条。但是 Pirmin Bertle 则给了它们一个抱石的级数评定。笔者这里决定跟随他的评级,将两路线以他提出的评定技术纳入考虑范围之内。


Bokassa's Fridge – Assassin, Monkey and Man:我将此路线从排行名单中删除了因为这是一条"淘汰型抱石(elimination boulder) "——抱石者并不完全依照自然岩石上的路线攀爬,而是通过跳过部分手点来增加其难度的,所以不列入考虑范围。


谁是最优秀的抱石者呢?


这里有两个图表展示了谁是完成最多高难度抱石的人,而谁又是最多首攀高难度抱石问题的人。


完成高难度抱石最多的前十名:



首攀高难度抱石最多的前十名:


Dai Koyamada 和 Daniel Woods 是目前上述列表当中完攀最多高难度抱石问题的攀岩人,前者还是拥有最多首攀高难度的纪录。 Nalle Hukkataival 在以上两个表当中都排行第三,但是他是世上唯一完攀而且首攀第一个 V17 ( 9A ) 的人。他们都是世界上最优秀的抱石攀岩者。


当然完攀高难度抱石路线的数量和首攀高难度抱石路线的数量本身并不是判断攀岩人能力的唯一标准。但是至少上面两个数据选出来的三个人,都是现时最多产的抱石攀岩者。


抱石难度是如何进阶的?


在 2000 年,Fred Nicole 评定了历史上第一条 V15 的路线 Dreamtime ,但其后不久 Dreamtime 就被降级了。两年后 Fred 又爬了一条公认的 V15,在南非 Rocklands 的 Monkey Wedding。(然而 Fred 自己向首攀者提出该线路应为 V14 )

高难度抱石路线完攀图表


也就是说,在世界上第一条 V15 诞生短短两年之后,能够经得起多个攀岩人同意的 V15 评级就诞生了。(当然与 Monkey Wedding 同期还有几条 V15 评级的线路,比如 Black Eagle SD 和 Gossip,都只有一个或者两个人曾经评级,所以不纳入公认评级考虑范围。)


而 V16 则有点不同。第一条被定级为 V16 的路线是 Tonino'78,在 2004 年被 Mauro Calibani 完攀。除此之外,有 V16 等级潜力的路线就是 Creature of the Black Lagoon 了,该线路终于在 2016 年被 Daniel Woods 首攀。


假设 Creature of the Black Lagoo 的评级经得起时间的挑战,最终被公认评定为 V16,从首次 V16 评级被提出,到公认 V16 评级的出现,经历了 12 年的时间。这个首评与公认评级之间所需时间比 V15 的两年要漫长很多。V15 和 V16 得到公认的时间差值如此之远,是一件非常有趣而且值得思考的事情。Nalle Hukkataival 在 2010 年的时候专门撰写过一个博客详细讨论他对这个递增的时间梯度的思考。


(传送门 nalle-hukkataival.blogspot.com

虽然 V16 依然还没有定论,但是在 2017 年还是出现了一些变化——这一年,一共有 7 条完成后被评定为 V16 的线路。


当然 V17 也是已经有人提出过。Nalle 在 2016 年 10 月完攀 Burden of Dream,随后一个月 Daniel Woods 完攀了 Creature of the Black Lagoon。如果参考先前历史,Burden of Dream 极有可能会被未来完攀者降低评级。但是到底需要多久我们才会有一条公认的 V17 线路的诞生?这并没有人知道。


世界上最难的抱石线路都在哪里?


目前,世界上最难的抱石线路只分布在 20 个国家:


  • 其中 13 个欧洲国家
  • 1个非洲国家和1个南美国家,分别是南非和巴西
  • 只有两个路线在亚洲大陆:Hymn 和 Eternal Sunshine,均位于韩国。(Whiplash 位于欧洲部分的俄罗斯)




世界仍有许多没有被开发出来的抱石区域,随着这个运动的逐渐成熟,我们可以想象在未来将会有无数的线路被挖掘。


数据告诉你什么时候磕线最合适?

最后,这里还有一份世界上最难抱石线路完攀的时间表,包括了北半球和南半球。大部分的路线都在一年最冷的时候被征服。至少这个图标可以给你在磕线的时候一点参考,也可以根据这个想法安排黑练的时间。



以下是最难抱石线路的清单:




参考资料:
99boulders.com/hardest-
编译:siyun


来源:知乎 www.zhihu.com
作者:岩点

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学会收紧肩胛骨,练出胸肌不是梦

各位好,我是六六。

不知道各位在训练过程中是否有这样的问题存在。

在卧推过程中,胸肌感觉不明显。

又或者是卧推过程中肩关节感觉不适,甚至是有疼痛的情况发生。

那么你有可能是因为没有收紧肩胛骨。

相信你们应该经常在训练过程中。

特别是卧推的时候。

经常会听到很多人说要收紧肩胛骨。

  • 那么我们为什么我们总是强调收紧肩胛骨呢?
  • 收紧肩胛骨对于我们训练来说到底有什么意义?
  • 如果没有收紧肩胛骨我们会发生什么样的问题?

今天我就要来跟大家聊一聊这几个问题。

而且我要给大家分享一个收紧肩胛骨的方法。

三秒钟就能学会,没有那么复杂!

https://www.zhihu.com/video/978331066108489728

如果视频对你有用的话别忘了给我点赞、关注。


有任何问题想问六六欢迎在我微信公众号「FitMen六六」内发送提问,我会定期检查。

keep fit~



来源:知乎 www.zhihu.com
作者:六六

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最高法案例6则:如何认定股东抽逃出资丨5分钟深读

抽逃出资主要违反了资本维持原则,导致公司资本的不当减少,是严重侵蚀公司资本的行为。但抽逃出资行为往往具有复杂性、模糊性和隐蔽性等特点,使得个案中对抽逃出资的认识常发生分歧。本文结合最高法典型案例6则,从构成要件和举证责任两方面,解析抽逃出资。

根据最高人民法院《关于适用<中华人民共和国公司法>若干问题的规定(三)》第十二条,抽逃出资可界定为"股东未经法定程序将出资抽回,且损害公司权益的行为"。由此可知,认定抽逃出资需满足三个要件:

1.股东有抽回出资的行为

最高人民法院《关于适用<中华人民共和国公司法>若干问题的规定(三)》第十二条第(一)至(三)项明确列举了抽逃出资的三种表现形式。除此之外,股东将出资款转入公司账户验资后又转出的,亦为典型的抽回出资行为。

◎ 最高人民法院"源润控股集团股份有限公司与上海浦东发展银行股份有限公司天津分行、天津港保税区国臣国际贸易有限公司等借款合同纠纷案"【(2011)民提字第86号】

二、关于源润公司是否应对通泰公司债务向浦发银行承担相应责任的问题,根据本案查明事实,源润公司先将5000万元存入通泰公司账户,在相关会计师事务所出具验资报告后于3日内又直接或间接地全部收回。该种将资金转入公司账户验资后又转出的行为,损害公司和债权人利益,为抽逃出资行为,应承担相应责任。

抽回出资行为发生在公司成立后,行为对象是股东的出资,即公司资本,包括新增资本。而公司资本不同于公司净资产,股东以公司净资产高于注册资本为由主张不构成抽逃出资的,一般不予支持。

◎ 最高人民法院"黑龙江省绥棱农场、黑龙江农垦建工有限公司与黑龙江省绥棱农场、黑龙江农垦建工有限公司等建设工程施工合同纠纷案"【(2015)民申字第2996号】

本院认为,足额向公司缴纳出资是股东的法定义务。绥棱农场作为冰雪公司股东,将5500万元新增资本转入冰雪公司账户完成验资后,未经法定程序,即以"返还验资"的形式将新增资本的本金及利息全额予以收回,未对"返还验资"作出合理解释;其虽提出冰雪公司实有净资产达一亿四千万元,不低于注册资本,应认定其已履行了出资义务,显然是混淆了公司注册资本与公司资产的区别,缺乏法律依据。因此,一、二审法院认定绥棱农场的行为构成抽逃出资的事实,具有相应的事实和法律依据,并无不当。

2.抽回出资行为未经法定程序

如股东减少注册资本需严格依法定程序进行,违反《公司法》第四十三条、第一百七十七条、第一百七十九条,以及公司章程等相关规定的,宜认定为抽逃出资。

◎ 最高人民法院"仲圣控股有限公司与山东慧谷商贸有限公司与公司有关的纠纷案"【(2017)最高法民申3185号】

……鉴于本案《合作协议书》第三条关于仲圣控股可以取回注册资本金296万美元的约定,反映仲圣控股在主观上取回注册资本金的意思表示明确;而仲圣控股实际取回2500万元人民币未经鲁能仲盛董事会决议的事实,在客观上亦违反了本案《合资经营合同》、《章程》中关于公司注册资本减少或增加须经董事会半数以上同意并履行相关审批及变更登记手续的规定。

原审法院在综合分析上述事实的基础上,认定仲圣控股在出资到位后以"前期工作费用"("境外销售费用")名义从鲁能仲盛处取回2500万元人民币构成抽逃出资,事实和法律依据充分,并无不当。

3.股东抽回出资损害公司权益

损害公司权益是认定抽逃出资行为的实质条件。股东存在抽回出资行为,但未损害公司权益的,也可能不构成抽逃出资。

◎ 最高人民法院"北京昌鑫建设投资有限公司等与北京弘大汽车空调散热器有限公司买卖合同纠纷案"【(2014)执申字第9号】

……本院认为,昌鑫公司不构成抽逃出资。主要理由如下:……第二,未损害弘大公司及相关权利人的合法权益。法律之所以禁止抽逃出资行为,是因为该行为非法减少了公司的责任财产,降低了公司的偿债能力,不仅损害了公司与其他股东的权益,更损害了公司债权人等相关权利人的权益。而本案并不存在这种情况,昌鑫公司对于弘大公司享有债权在先,投入注册资金在后。在整个增资扩股并偿还债务过程中,昌鑫公司除了把自己的债权变成了投资权益之外,没有从弘大公司拿走任何财产,也未变更弘大公司的责任财产与偿债能力。

……《公司法司法解释(三)》第十二条具体规定了抽逃出资的构成要件,可以作为执行程序中认定是否构成抽逃注册资金的参照。该条文规定的要件有两个,一个是形式要件,具体表现为该条罗列的"将出资款转入公司账户验资后又转出"、"通过虚构债权债务关系将其出资转出"等各种具体情形。另一个是实质要件,即"损害公司权益"。本案虽然符合了该法条规定的形式要件,但是如上所述,实质要件难以认定。所以无法按照上述两个条文的规定认定昌鑫公司构成抽逃注册资金,在执行程序中追加昌鑫公司为被执行人证据不足。

抽逃出资行为核心是"抽逃",指股东出资资金或者相应的资产从公司转移给股东时,股东并未向公司支付公正、合理的对价,即未向公司交付等值的资产或权益。1因此,认定抽回出资行为是否损害公司权益时,需判断股东将出资转出时基础交易是否真实存在,交易价格是否公平、合理。股东以公平、合理对价转移出资的,不宜认定为抽逃出资。

◎ 最高人民法院"中国信达资产管理公司深圳办事处与大鹏创业投资有限责任公司、湖南湘能电力股份有限公司等借款合同纠纷案"【(2009)民二终字第55号】

本案中,湘能公司等十名大鹏证券公司的老股东已以货币出资的方式完成了对大鹏控股公司的出资义务。大鹏控股公司成立后,已与湘能公司等十名公司股东分别签订了《股权转让协议书》,并依约支付了购买湘能公司等十名公司股东持有的大鹏证券公司股权的转让款。上述事实表明,本案所涉股权转让实质上是大鹏证券公司的股东以其在该公司的股权价值作为其对大鹏控股公司的出资。湘能公司等十名大鹏控股公司的股东与大鹏控股公司签订股权转让协议的目的并非为了抽回对大鹏控股公司的出资,亦非以无价值或低价值的大鹏证券公司股权换回对大鹏控股公司的出资。

光大红荔路支行在审核大鹏控股公司的贷款申请时也了解上述情况,其对大鹏控股公司从其股东名下受让大鹏证券公司股权的真实性没有异议,其在《关于为大鹏控股公司授信的八大项调查报告》中确认,大鹏控股公司持有的大鹏证券公司20%的股份变现性强,投资收益丰厚,加上该公司正筹划上市,对授信具较强保证能力,对信贷资金的安全回收有确切的保障。

上述分析表明,湘能公司等十名大鹏控股公司的股东并无抽逃出资的故意,且光大红荔路支行与大鹏控股公司签订涉案借款合同之时,大鹏控股公司受让的上述股权价值并未贬损。……湘能公司等十名大鹏控股公司的股东并不存在抽逃出资行为,其对大鹏控股公司涉案债务不应承担民事责任。

此外,根据最高人民法院《关于适用<中华人民共和国公司法>若干问题的规定(三)》第二十条,公司、其他股东或公司债权人有证据证明股东有抽回出资行为的,即完成举证证明责任。此时,股东应举证证明抽回出资行为未违反法定程序、未损害公司权益;未能举证证明的,将被认定为抽逃出资。

◎ 最高人民法院"青岛凯航国际物流有限公司与毛彦杰、青岛巨丰圣源国际贸易有限公司等海上、通海水域货运代理合同纠纷案"【(2016)最高法民申516号】

……根据公司法解释(三)第十二条第四项之规定,未经法定程序将出资抽回的行为属于抽逃出资。应凯航公司申请一审法院调取了巨丰公司银行账户流水账单,该账单显示2012年3月30日巨丰公司分两笔向宇田公司汇出700万元。凯航公司依据上述证据主张巨丰公司股东毛彦杰、刘同涛抽逃出资,已完成举证责任。

公司法解释(三)第二十条规定,"当事人之间对是否已履行出资义务发生争议,原告提供对股东履行出资义务产生合理怀疑证据的,被告股东应当就其已履行出资义务承担举证责任"。据此,毛彦杰主张700万元款项的汇出行为不属抽逃出资,应承担举证责任。而其对向巨丰公司转入800万元验资款后4天内向宇田公司汇出700万元是否系巨丰公司的经营行为,巨丰公司与宇田公司之间是否存在债权债务关系,该汇款行为是否经法定程序而为,未能举证证明。……原审判决支持凯航公司关于认定刘同涛、毛彦杰抽逃注册资金的主张,具备事实和法律依据。

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1.王林清、杨心忠:《公司纠纷裁判精要与规则适用》(2014年10月第1版),北京:北京大学法院出版社,第46页。



来源:知乎 www.zhihu.com
作者:Snow

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液体—玻璃转变

数千年来,人们使用熔融的沙子和其他成分来制造玻璃和时尚珠子,器皿,镜片和窗户。


目前,金属玻璃完全由金属原子制成,正在开发用于生物医学应用,例如超尖锐的外科手术针,支架和人造关节或植入物,因为合金可以是超硬的,超强的,非常光滑并且耐受腐蚀。

虽然试错法和科学研究的结合有助于随着时间的推移完善玻璃制造工艺,但控制原子水平的金属玻璃的创造仍然是一个不确定的努力,很大程度上取决于长期的经验和直觉。

Paul Voyles说,"我们的工作是通过增加更多数据来建立基本的理解。"

威斯康星大学麦迪逊分校材料科学与工程系教授Beckwith-Bascom,Voyles以及麦迪逊和耶鲁大学的合作者,对于随着材料从液态玻璃转变为固态玻璃中,不断移动的原子的变化有了更深刻的理解。

Tilted dark-field electron correlation microscopy. a Schematic of the experiment. Tilted illumination shifts the transmitted beam off the optic axis of a microscope. A small, on-axis objective aperture selects one speckle in the diffraction pattern, forming a real-space image. St

他们描述了他们观察到的这些原子(2018年3月19日发表在Nature Communications杂志上)如何随着时间在不同温度下重新排列。这个发现可以为几种相互竞争的理论增加急需的实验清晰度,即关于这一过程如何发生,称为玻璃化转变。它还可以帮助减少开发新型金属玻璃材料的时间和成本,并为制造商提供更深入的工艺设计见解。

一个挑战是,随着金属从熔融液体转变为固体,它们倾向于形成有序的,周期性重复的称为晶体的原子结构。相反,玻璃材料具有高度无序的原子结构。在制造高性能金属玻璃时,听起来就像在材料冷却时防止金属原子形成晶体一样简单,但实际上,它依赖于抽奖的运气。

Voyles 表示:"制造玻璃的过程和使其晶化是彼此竞争的过程,赢得胜利的过程决定了最终产物。"他的工作得到了 National 科学基金会和美国能源部支持。

在液体中,所有的原子始终在相互移动。当熔融金属冷却并开始向固体过渡时,其原子减速并最终停止移动。

这是一个复杂的原子级舞蹈,科学家们仍然在深入了解这个舞蹈。凭借他们在电子显微镜和数据分析方面的专业知识,Voyles 和他的合作者已经测量了一个原子平均需要多长时间才能获得或失去近邻原子,因为它处在熔融液体中波动的环境。

"一个原子被一堆其它原子包围着,"沃伊斯说。 "在温度非常高的时候,它们会在每皮秒(1 T 分之一秒)内发生反弹,它们会有一套新的邻居。随着温度的降低,它们会与邻居呆的越来越久,直到它们永久地粘在一起。"

Spatial maps of structural relaxation time on the nanowire in the supercooled liquid regime. a T = 523 K, b T = 519 K, c T = 515 K, d T = 511 K, e T = 507 K. The maps show domains with varying relaxation time at the nanometer scale. With decreasing temperature, slow domains appea

在高温下,原子都快速移动。然后,当液体冷却时,它们移动得更慢; 一个简单的描述可能是所有的原子以相同的速度一起慢下来,直到它们停止移动并且材料变成一块坚实的玻璃。

"我们现在已经通过实验证明,这不是发生了什么,"沃伊斯说。

相反,他说,他的团队的实验证实,原子锁定到位的时间差异很大 - 至少是一个数量级 - 在同一液体内不同位置。

"一些纳米尺寸的区域首先变得"黏着",并且长时间保持其近邻,而粘性区域之间的原子移动的更快,"他说。 "它们继续比缓慢部分波动快10倍,然后一切都变慢,但粘性部分也变得更大,直到粘性部分"获胜",材料变成固体。"

现在,他和他的合作者正在努力理解缓慢和快速部分之间的原子排列有怎样的不同。

"这是这个拼图的下一个大的缺失,"他说。

Near-surface region with fast dynamics. Profiles through the τ maps in Fig. 2. Near the free surface, the relaxation time remains almost constant and is about 20 times smaller than in the center of the nanowire. The inset shows that the near free surface layer is 3–4 pixels wide,

Voyles说,这一进展提供了有关基本过程的宝贵信息,从玻璃到塑料,再到药物制剂,以及许多其他的玻璃材料,从液体到固体的转变。

"这真是基础科学,"他说。 "但是,对应用程序的最终潜在影响是,如果我们真正理解这是如何在原子级别运转的,这使我们有机会建立控制去制造我们想要的玻璃,而不是靠运气去制备。 "


nature.com/articles/s41



来源:知乎 www.zhihu.com
作者:yang元祐

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