经典网文分享

蹲类动作的价值——深蹲的那些事儿1

无论在竞技项目还是日常生活中，都存在着各种各样深蹲的变式动作。

我们日常生活的「坐下起立」，就是标准深蹲的变式。

在厕所中的蹲坑，是对称的蹲姿。

日本的相扑运动，就是在蹲姿下的互相对抗。

（配图：相扑运动）

士兵的单侧下蹲和女士的礼仪下蹲，是不对称的蹲姿，这两种蹲姿下，可以迅

速地起立和低姿移动。

（配图：士兵的单侧下蹲）

（配图：空姐的礼仪式的下蹲）

有人说，看一个国家国民的身体素质，或者看他们的力量水平，就要看它是否有蹲类的文化，因为蹲，代表着下肢的稳定力量、以及全身的爆发力量。我们中国的传统武术中有什么？是不是有扎马步，扎弓步？其实传统武术中还不止有这些，他们还会强调弓马虚仆歇五步桩功，说的就是一整套蹲类的练习。但是在当代中国的大众体育中，蹲类练习的重要性被弱化了，或者说是被忽视了。

（配图：马步）

因为中国当代有文化断层，传统武术没有被很好地继承下来，正在逐渐式微，而西方健身健美的技术传过来的过程中，许多爱好者并不是系统学习的。

我们在健身房可以看见很多的人做卧推、俯卧撑、弯举、推举、引体等等，但是做半蹲、深蹲、全蹲、箭步蹲的训练者并不太多。

尽管大多数人时时刻刻都在使用自己的身体去做各种事情：上楼梯、搬运物体、吃饭、握手、拥抱。演讲，但没有运动习惯的普通人对身体的理解和认知是非常有限的。即使是健身者，如果没有系统学习过运动解剖学，对身体的了解也不会特别全面。我们的身体内有三种感受器：本体感受器，视觉感受器和平衡感受器。没有运动基础的人对于身体的控制，更多靠的是视觉感受器，就是靠的我们的双眼，来保持身体的平衡，来确认我们的身体是发力的，有些人可以睁开眼睛做一个深蹲，但闭上眼睛做深蹲的时候，平衡感一下子就差了很多。现代人类是习惯于使用双手和双眼的动物。在谈论锻炼肌肉或者增强身体力量的时候，更多人关注的是那些自己双眼可以注意到的部位：身体前侧的胸肌，腹肌，上肢的肱二头肌，肱三头肌，肩部肌肉。而对下肢肌肉的关注可能仅仅在走路，跑步上，因此没有运动基础的人可能很难把力量和下肢联系到一起。当然女生可能会比男生更关注深蹲，因为很多女生想要翘臀。

蹲类的重要性值得被重申——特别是对于那些没有运动习惯的人。所有的爆发力动作都需要髋关节伸展，髋部是人体最大的发力源。哪里是髋部呢？我们可以看一下这张图：

（没有学习过解剖的朋友最快速理解髋关节的方式是：把髋关节当做是肩关节。髋关节是下肢链接躯干的关节，肩关节是上肢链接躯干的关节，肩关节能做什么活动，髋关节就能够做什么活动。当人倒立过来行走，此时肩关节的功能就变成了平常生活中髋关节的功能了）

《staring strength》中有这么一个观点：离髋部越近的地方，人体的力量就会越强，离髋部越远的地方，人体的力量就会越弱。

我倾向于把伸髋类动作看成是一张弓，髋部力量越强的人，这张弓的弓弦就有越高的强度和韧性。而掌握合理的发力技巧的人，就越能够将这张弓拉的越接近满弦，将身体的力量像箭矢一样射出去。深蹲就是这样一个动作。

（弓在满弦的地方力量最大，离弓弦中心越近，力量越大，箭矢越能射远）

深蹲是一个蹲类的最基础动作。它的本质是下肢的推。

在一般定义下的力量训练中，深蹲和硬拉直接体现了一个训练者的整体力量水平。

深蹲在日常生活中的价值主要体现在对膝关节的保护上，以及对身体后链的刺激上，深蹲是一个伸膝伸髋的发力动作，发力时能够强化大腿前侧的股四头肌，身体后侧的臀部，大腿后侧的膕绳肌，大腿内侧的内收肌。

我们在蹲，跑，跳，推，拉等这些动作中，都需要或多或少地用到这些肌肉。

有些人会认为深蹲伤膝盖，其实恰恰相反，正确的深蹲可以强化我们大腿前后侧以及内侧肌肉，从而更好地保护我们的膝关节。

之前在知乎Live中有人问：半月板损伤能做深蹲吗？膝盖积液能做深蹲吗？我的建议是，你先向医生咨询后，让医生给你建议，再开始训练比较好。一般膝关节损伤不是特别严重的话，深蹲这个动作是可以做的，不过我们还是要遵循医生或者康复师的建议，如果医生不建议做，那就不做。我自己有带过一些膝关节有伤的学员，比如有一位，因为长期打篮球，导致膝盖积液，以前下蹲的时候两侧膝关节都有严重弹响，经过6个月的训练，逐渐可以用100kg的重量做组进行深蹲了。他就是采用了合理的深蹲技巧，才能够用这个重量进行训练的。

在阅读完本节内容之后，不妨尝试一下上图的深蹲动作。

然后再思考一下，自己在深蹲过程中，膝盖是否有压力？腰背是否弯了？脚底重心会不会不稳？蹲到底的时候会不会想踮起脚后跟？如果你在完成深度的过程中存在以上的问题，你就需要认真思考一下，找一找自己的问题了。

注：本文由我的知乎Live《深蹲的那些事儿》的部分内容整理而来，可以点击报名：《深蹲的那些事儿》完整收听全部内容。

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：陈柏龄

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浅析「时间戳取证手段」在知识产权维权案件中的作用

来源：IPRdaily中文网（http://IPRdaily.cn）

作者：柯凌峰广东君逸律师事务所执业律师

原标题：浅析时间戳取证手段在知识产权维权案件中的作用— 对"东鹏特饮"商标维权案的展开

可信时间戳认证证书能确定"什么人在什么时候拥有什么样的电子数据"，是不能篡改和伪造的，在没有相反证据足以推翻可信时间戳认证证书的情况下，人民法院对相关证据的真实性予以确认。

基本案情

"东鹏特饮"商标是深圳市东鹏饮料实业有限公司（下称东鹏公司）持有的有效注册商标，其核定使用项目包括第32类"无酒精饮料"在内的多项商品。"东鹏特饮"是东鹏公司于1998年向市场推出的运动功能饮料，自推出至今，通过明星代言，电视剧、综艺节目广告植入以及活动冠名等方式进行宣传推广，"东鹏特饮"已经成长为国内知名度较高的运动功能饮料。

自2015年起，东鹏公司发现在广东省中小城镇及农村地区的市场上出现了大量由广州东鸿食品有限公司（下称东鸿公司）授权的生产、销售的"东鸿特饮"功能饮料，该饮料在瓶贴上突出使用了"东鸿特饮"文字，并且使用了与"东鹏特饮"功能饮料高度近似的包装瓶型，装盛的饮料颜色与"东鹏特饮"功能饮料相同，使得整体包装、装潢与"东鹏特饮"基本相同，多数商家在销售"东鸿特饮"时可以将其与"东鹏特饮"摆放在一起。

此外，通过网络搜索还可以发现，已经出现多起消费者在消费时将"东鸿特饮"误认为"东鹏特饮"的事件，部分消费者甚至在互联网上公开反映了相关信息，对"东鹏特饮"的商誉和市场销售工作均带来了严重的负面影响。

鉴于上述情况，2016年7月份，东鹏公司以侵害"东鹏特饮"商标专用权并构成不正当竞争行为为由，将东鸿公司及其关联企业诉至有管辖权的人民法院，在诉讼过程中，东鹏公司提供的证明侵权事实的证据为一份其自行通过时间戳取证软件对购买涉案商品的过程进行录像取证，东鸿公司对该时间戳的取证方式提出质疑，认为该份证据存在瑕疵，不足以证明东鹏公司主张的众被告实施的侵权事实。

该案经过一审、二审发回重审、重审、重审后二审多次审理，人民法院最终判决东鸿公司使用的"东鸿特饮"商标侵害了原告"东鹏特饮"商标专用权，东鸿公司的"东鸿特饮"商品使用的包装、装潢行为构成擅自使用知名商品特有包装、装潢的不正当竞争行为，东鸿公司应当停止侵权并赔偿损失。至此，经过两年多的艰苦维权，"东鸿特饮"商标维权案件告一段落，东鹏公司在打击假冒"东鹏特饮"商品的道路上迈出了坚实而重要的一步。

裁判要点

点评

在本案的审理过程中主要的争议焦点为：东鹏公司自行获取的联合信任时间戳证据是否应当予以采纳。在此，笔者将针对该焦点详细阐述笔者的代理意见：

一、东鹏公司提供的经可信时间戳认证的取证视频是经过权威第三方认证并提供证明责任的，属于符合法律规定的证据种类

可信时间戳服务是联合信任时间戳服务中心通过我国法定时间源和现代密码技术相结合而提供的一种第三方服务，可信时间戳有效证明了数据电文（电子文件）产生的时间及内容完整性。《电子签名法》第五条规定："符合下列条件的数据电文，视为满足法律、法规规定的原件形式要求：（一）能够有效地表现所载内容并可供随时调取查用；（二）能够可靠地保证自最终形成时起，内容保持完整、未被更改。

但是，在数据电文上增加背书以及数据交换、储存和显示过程中发生的形式变化不影响数据电文的完整性。"东鹏公司提供的经可信时间认证的取证视频可以有效地表现众被告中的销售商在销售涉案商品的事实，并可以随时查用，经时间戳验证程序，该视频和验证文件相匹配，能够可靠地保证该视频自最终形成时起，内容保持完整、未被更改，属于《民事诉讼法》第六十三条规定的法定证据种类中的"电子数据"。

二、东鹏公司提供的经可信时间戳认证的取证视频是真实客观，无法进行修改的

在本案中，东鹏公司提供的取证视频是取证人打开手机GPS定位功能后在手机客户端进行视频取证并立即申请可信时间戳认证的，实现了取证与认证的同一性，经认证后形成了一个tsa验证文件，将取证视频和tsa验证文件一起提交到手机客户端上验证，通过验证后显示取证具体经度和纬度（若提交验证的视频文件是在手机打开GPS定位的情况下形成的可显示具体的经纬度）。

东鹏公司取证的视频文件在手机客户端验证时显示了取证人信息，符合在手机客户端录制并获得可信时间戳认证的技术特征，显示的经纬度也与本案的众被告中的销售商的经营地址相匹配。该证据也显示出视频取证的结束时间与进行可信时间戳认证完成的时间间隔极短，除去文件上传的时间，在这极短的时间内取证人员不可能对取证视频做出任何形式的修改或剪辑，而一旦取证视频的时长、命名等属性一经更改就无法通过验证。

需要特别说明的是，东鹏公司在本案中提交的时间戳取证视频，是在时间戳取证软件运营环境下拍摄并同时进行认证的，这种情况与预先拍摄好的视频再上传至联合信任时间戳服务中心进行认证存在以下显著区别：

1、在时间戳取证软件运营环境下，在视频拍摄完成后，如果需要保存视频，则必须首先将拍摄内容上传至联合信任时间戳服务中心进行认证，认证完成后方可进行保存，否则拍摄的视频将会自动删除。可见，在时间戳取证软件运营环境下拍摄获取的视频，其保存与认证是同时的，且认证是保存的前置条件，两者相互结合，缺一不可。在这种认证及保存条件下，如果想要对视频内容进行修改，修改行为只能发生在视频的拍摄过程中，也就是对取证软件本身进行修改或者向取证软件嵌入其他软件，这两种情况，要么需要中国科学院国家授时中心与联合信任时间戳服务中心等机构同时按照取证人员的意愿对软件进行修改，要么就需要取证人员在该取证软件中再植入其他软件对软件的运行环境进行修改。

上述两点，显然均无法实现。除此之外，如果对经过认证并保存的视频进行修改的话，则经过修改后的视频与认证文件根本无法对应，他人无法再通过认证文件确定视频的拍摄时间、拍摄地点等信息。而将预先拍摄好的视频进行认证时，视频的拍摄与认证两个环节在时间上是完全分离的；

2、在时间戳取证软件运营环境下用手机拍摄并经过认证的视频文件，其认证文件中会显示视频拍摄的具体时间、具体地点（精确到详细的经纬度），而预先拍摄好的视频上传至联合信任时间戳服务中心进行认证，最终的认证文件中仅显示视频的上传时间，不会显示视频拍摄的具体经纬度。

三、在本案发生之前的审判实践中就已经存在对类似取证方式认可且已经生效的案例

在（2015）浙温知民初字第17号福建七匹狼实业股份有限公司诉陈国珍侵害商标权纠纷一案中，浙江省温州市中级人民法院向案外人北京联合信任技术服务有限公司（以下称为联合信任公司）调查收集了相关证据材料后确认：对于通过可信时间戳取证的文件，在手机客户端验证时，验证信息会显示经纬度（若提交验证的视频文件是在手机打开GPS定位的情况下形成的）、取证人信息，如果用户在手机客户端进行视频取证并立即申请可信时间戳认证，可以实现取证与认证的同一性。浙江省温州市中级人民法院最终对该案中通过手机拍摄的视频证据予以采纳。

除此之外，在互联网领域发生的图片著作权侵权纠纷案件当中，时间戳取证方式早已为业内所认可，其证据证明力并不弱于公证取证获得的证据，这在国内几家大型的图片版权公司的维权案件中均可以查询得到。而本案中的取证人员仅仅是将互联网环境下常见的固定证据的方式移植到实体销售领域中，其实质上并未改变可信时间戳认证证书能确定"什么人在什么时候拥有什么样的电子数据"的本质。截止至目前为止，我国各级法院在审判工作中对类似取证方式形成的证据的效力予以认可的案例也已经越来越多。

综上所述，笔者认为，在与本案相同或类似的案件中，虽然一般情况下通过公证员对侵权事实、侵权行为采取公证的方式进行证据保全是对证据效力最有保障的取证方式，但是部分案件的侵权事实、侵权行为发生在乡镇甚至农村地区，众所周知，由于交通条件、安全问题等因素，在这种地区一般不容易通过公证购买的方式开展证据保全工作。

因此，在难以进行公证取证的情况下，权利人通过包括时间戳等技术手段在内的方式完成基本的取证工作，尽到了对案件事实基本的证明责任后，如果侵权人无法提出相反证据，裁判者应当对相关证据有条件地采信为宜，否则对证据形式提出过于苛刻的要求，将会增加权利人的维权成本和维权难度。

法律依据

2013年《商标法》第五十七条：有下列行为之一的，均属侵犯注册商标专用权：......（二）未经商标注册人的许可，在同一种商品上使用与其注册商标近似的商标，或者在类似商品上使用与其注册商标相同或者近似的商标，容易导致混淆的；（三）销售侵犯注册商标专用权的商品的；......

1993年《反不正当竞争法》第五条：经营者不得采用下列不正当手段从事市场交易，损害竞争对手：......（二）擅自使用知名商品特有的名称、包装、装潢，或者使用与知名商品近似的名称、包装、装潢，造成和他人的知名商品相混淆，使购买者误认为是该知名商品。

《最高人民法院关于审理商标民事纠纷案件适用法律若干问题的解释》第十条：人民法院依据商标法（2001年版）第五十二条第（一）项的规定，认定商标相同或者近似按照以下原则进行：（一）以相关公众的一般注意力为标准；（二）既要进行对商标的整体比对，又要进行对商标主要部分的比对，比对应当在比对对象隔离的状态下分别进行；（三）判断商标是否近似，应当考虑请求保护注册商标的显著性和知名度。

《最高人民法院关于审理不正当竞争民事案件应用法律若干问题的解释》第一条：在中国境内具有一定的市场知名度，为相关公众所知悉的商品，应当认定为反不正当竞争法第五条第（二）项规定的"知名商品"。人民法院认定知名商品，应当考虑该商品的销售时间、销售区域、销售额和销售对象，进行任何宣传的持续时间、程度和地域范围，作为知名商品受保护的情况等因素，进行综合判断。原告应当对其商品的市场知名度负举证责任。

第四条：足以使相关公众对商品的来源产生误认，包括误认为与知名商品的经营者具有许可使用、关联企业关系等特定联系的，应当认定为反不正当竞争法第五条第（二）项规定的"造成和他人的知名商品相混淆，使购买者误认为是该知名商品"。

在相同商品上使用相同或者视觉上基本无差别的商品名称、包装、装潢，应当视为足以造成和他人知名商品相混淆。

认定与知名商品特有名称、包装、装潢相同或者近似，可以参照商标相同或者近似的判断原则和方法。

来源：IPRdaily中文网（http://IPRdaily.cn）

作者：柯凌峰广东君逸律师事务所执业律师

编辑：IPRdaily赵珍校对：IPRdaily纵横君

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：IPRdaily

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离不开调料的每个人，过期变质问题了解一下

作者：刘萍萍（国家高级营养师，高级健康管理师）

食物过期了，我们肯定就丢掉不吃了，那调料呢？大部分人肯定也会毫不犹豫地说丢掉。

那我问问你，你知道你家盐、醋、酱油、白砂糖啥时候过期吗？估计大部分习惯把调料放在调料盒、调料瓶里的人，早都不记得包装袋上的保质期了，往往都是用到见底再添加新的。

图片来自GIPHY

那么问题来了，调料过期了，吃了会对身体有伤害吗？我们该怎么判断调料有没有变质呢？

调料过期了，吃了会对身体不好吗？

不一定有影响。

事实上，过期不等于变质，变质也不一定有毒有害。

这要从保质期说起，根据国家标准《预包装食品标签通则》（GB 7718-2011）的规定，保质期是产品在标签指明的贮存条件下，保持品质的期限。在此期限内，产品完全适于销售，并保持标签中不必说明或已经说明的特有品质。

也就是说，在保质期内，厂家会承诺产品的外观、口感、风味等不会发生明显变化，也不会发生腐败变质。

过了保质期，意味着厂家不敢保证产品品质了，而不是说产品就一定变得不安全。

图片来自123RF图库

对于调料来说，过期后，通常有三种结果：

没有发生变质：调料没有发生变质，是安全的，不会对身体造成伤害。
发生对人体相对无害的变质：例如白砂糖结块；加碘食用盐中碘含量降低等。通常也不会引起中毒，或可能只是轻微的不适。
发生对人体有害的变质：例如食醋、酱油被产膜菌污染而发生变质等。这种情况则有可能引起中毒或产生潜在的危害，轻的可能只出现恶心、腹泻等消化系统症状，重的则可能在呼吸、循环、神经等系统出现症状。当然，因为每次调料的使用量不多，摄取到的有毒物质也少，一般不会引起急性中毒，但如果长期吃，还是有可能造成慢性中毒的。

值得一提的是，市场上有些调料是没有保质期的。因为根据国家的规定，酒精度大于等于10%的饮料酒、食醋、食用盐、固态食糖类、味精，是可以免除标示保质期的。

图片来自123RF图库

另外，即使有的调料没过保质期，并不意味着不会变质。

食品的保质期受到食品的化学组成、加工技术、包装形式和贮藏条件等多种因素的影响。对于正规厂家生产的合格产品，我们如果能按照厂家标注的贮藏条件进行贮藏，通常不会提前变质。但对于调料来说，如果随意丢放、用完注意不密封等，就很可能因为高温、吸潮、被蚊虫污染等而提前发生变质。这样一来，开袋后可食用的期限就缩短了。

我们该如何分辨调料有没有变质？

对于调料，如果包装上有标注保质期，就应在保质期内使用，如果没有标注，也要多注意是否已经发生变质。具体可以这么来分辨：

食用盐：通常不容易变质，但对于碘盐来说，保存不当或放太久，碘的含量是会下降。另外，如果有气味及异臭、有苦味及外来滋味时，也不能再食用了。
食醋：混浊、有沉淀物、有霉花浮膜、出现不良气味与异味、口感异常。
酱油：混浊、有沉淀物、有霉花浮膜、有焦、腐烂酸败或令人厌恶的气味，出现异味及其他不良余味。
白砂糖：受潮结块、颜色变黄、口感变酸。

怎样能防止调料过快变质？

（1）购买建议

到可靠的商超选购正规厂家生产的合格产品。
尽量选择带包装的调料（特别是白砂糖），而不是散装的。
尽量选择接近生产日期的调料。
如果有条件，可以购买品质更佳的调料，例如对于白砂糖，可以选择更高级别的，从高到低依次是精制、优级、一级、二级。
最好选择小包装的调料，而且不要一次性买太多。

（2）储藏建议

把调料放在阴凉、干燥处，远离锅炉、避免被阳光直接照射到。
注意密闭保存，如食醋瓶口要拧紧，食盐也要盖好盖子。
如果购买的是散装的调料（如散装食醋、散装白砂糖），还要确保装调料的容器是清洁卫生的，大瓶调料进行分装同样道理。
对于散装酱油，可以考虑先煮沸再存放。
每次使用完调料后，要注意保持瓶口、罐口的清洁卫生。
可以设计一张记录表，记录名称、日期、保质期、记录人等信息，然后挂在厨房墙上等容易看到的地方。
调料打开后尽快食用，不要放太久。

图片来源：123RF图库

参考资料

1、《食品安全国家标准预包装食品标签通则》（GB 7718-2011）

2、吴津颖.对酱油中产膜性酵母菌检验的研究.《江苏调味副食品》

3、赵爽，朱亚琴，刘书亮等.袋装变质食醋产膜菌的分离鉴定及其控制.《食品工业科技》 , 2014 , 35 (23) :118-122

4、赵福振.烹饪营养与卫生.重庆大学出版社

5、《食醋卫生标准》（GB 2719-2003）

6、《酱油卫生标准》（GB 2717-2003）

7、《白砂糖》（GB 317-2006）

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：春雨医生

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如何深蹲避免膝关节疼痛？——深蹲的那些事儿2

1.蹲的两种方式

一些训练者认为，半蹲是比深蹲更安全的动作。持这种观点的训练者很可能练习深蹲的频率不高，并且对深蹲的理解也不够充分。原因会在之后解释。

训练中有一个原理是这样的：

在深蹲中，如果我们先屈膝关节，膝关节处的肌肉会优先承受更多的作用力。如果先屈髋关节，髋关节处的肌肉会优先承受更多的作用力。（来源于《Becoming a Supple Leopard》）

但很多训练者在深蹲的时候，会优先驱动膝关节做屈曲的动作，此时膝关节就会先承受比较大的作用力。如果在深蹲时，是通过髋关节的屈曲带动膝关节的屈曲，那么膝关节的压力就会小很多。

因此，我们会发现有以下的两种蹲的方式：

（上图这种深蹲，以膝关节为主导，膝关节承受较大压力，同时由于踝关节活动限制，脚后跟会翘起）

（上图的深蹲，以髋关节为主导的蹲，箭头示意，臀部承受压力）

以膝关节为主导的蹲，因为踝关节的活动限制，很容易让我们的后脚跟翘起，同时我们的膝关节会承受更大的压力。以髋关节为主导的蹲，则是把压力转移到臀部，更容易刺激臀部练出翘臀，也更容易保护我们的膝盖。

2.半蹲比深蹲更安全吗？

对于以髋关节为主导的蹲类动作而言，半蹲和深蹲对膝盖的压力并没有特别大的区别，反而蹲得更低一些，蹲到髋关节低于膝关节的时候，腘绳肌是被拉长的，此时大腿后侧的膕绳肌更容易参与发力。

但对于以膝关节为主导的蹲类动作，一旦蹲深了，膝盖就会有更大的压力，所以一些训练者会认为半蹲比深蹲更安全。

3.如何进行以髋关节为主导的深蹲？

进行以髋关节为主导的深蹲，只需要注意两个细节，第一个就是保持脊柱的中立姿势，不弯腰，不反弓脊柱。

第二个就是在下蹲时主动将臀部往后推，臀部往后推的同时屈膝，这就是比较标准的深蹲的动作模式。你可以在臀部后面放一张凳子去推开它，或者让你的朋友在你的臀部后面放一个东西去推开它，体会这个感觉。如下面的图：

（观察了一下，我头前引好严重，别学我）

4.深蹲的时候膝盖到底能不能超过脚尖？

深蹲的时候膝盖是否能超过脚尖，需要分情况去讨论。

情况1：如果一个人大腿特别长，而脚掌特别短，这个人怎么蹲，膝盖都会超过脚尖。

情况2：如果一个人大腿特别短，而脚掌特别长，这个人怎么蹲，膝盖都不会超过脚尖。

其实我们不需要纠结「深蹲的时候膝盖能不能超过脚尖」的问题，因为本篇文章的前半部分已经论述了，只要在做蹲类动作时，我们是以屈髋为主导进行下蹲，就足够了。

我认为，「深蹲的时候膝盖不能超过脚尖」是一个相对化的论述，而非绝对化的论述。它可能来源于早期的健身教练教导学员深蹲时的习惯性提示语。

上一篇《蹲类动作的价值——深蹲的那些事儿1》提到过现代都市人是习惯于使用双眼和身体前侧肌肉的动物，所以很多人不知道动用身体后侧肌肉主动屈伸髋关节，只会主动屈伸膝关节，因此，很多人在做深蹲的时候，是只懂得主动屈膝的，就会导致膝关节承受过多的作用力，教练提示他们「膝盖不超过脚尖」，是一种教学上的纠正，但我认为，这不应当成为绝对化的标准。

学会屈髋，学会屈髋为主导的蹲，就能够在深蹲时避免膝关节压力过大和膝关节疼痛的问题了。

注：本文由我的知乎Live《深蹲的那些事儿》的部分内容整理而来，可以点击报名：《深蹲的那些事儿》完整收听全部内容。

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：陈柏龄

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你有什么道理幸好你早就知道的？

不算是严格意义上的"道理"，算是一件我们认为很有意义、也很重要，但很多人可能没有意识到的事：

我们应当主动保持脆弱：比起刻意展示的完美和强大，选择脆弱更是一种勇敢。

这个道理和我们的社会所鼓励的似乎有一些矛盾。因为在我们的文化中，倾向于认为"脆弱"是一个不那么好的词，也是一种应当避免暴露在别人面前的状态。比如人们可能觉得：

－脆弱没有用。

－这个世界上，有人可以选择不脆弱。

－允许自己脆弱，是没有能力的表现。

－不掩饰脆弱就意味着自曝其短，在众人面前公开秘密，大谈其谈自己的痛苦。

但某种程度上，这些想法可能是因为对"脆弱"都有一些误解和偏见。脆弱是很重要的，懂得如何暴露自己的脆弱也是有必要的，尤其是在我们想和他人建立深刻联结的时候。来和大家详细聊聊"脆弱"。

脆弱是什么？

实际上，脆弱是人们正常、普遍的一种情绪状态。当我们在面对生活的不确定性、风险、以及需要情感投入时，就容易感到脆弱。与一些其它的情绪状态不同（如幸福、恐惧等），人们不太容易长时间地让自己感受到脆弱这种情绪本身。人们比较多在一瞬间感到脆弱，然后立刻转化其他情绪。

不同的人，在感到脆弱时表现出来的主要情绪状态也有不同。我们在这里简要提出两种：

第一种人，在感到脆弱之后，随之体验到是恐惧。他们害怕自己的付出得不到相应的回报，害怕对方冷眼相待，害怕得不到帮助和安慰。因此，他们会主动去寻求关系，以希望得到别人的关心、安慰，从而能化解自己的脆弱感。

第二种人，在脆弱之后感受到的是羞耻。他们担心"自己是不是值得"，不仅担心别人帮不了自己，甚至觉得自己根本不值得别人的关心。因此他们不会像第一种人那样愿意主动去索取。甚至坦然告白自己内心的想法都是非常困难的。当他们感到脆弱时，他们倾向于自我隔绝，不与他人发生联系。

我们为什么需要保持脆弱

在完全信任的人面前，我们可以毫不掩饰自己的恐惧或羞耻（尽管后者还是相对比较难）。但是，对于那些我们想要走近，却还不信任的人，保持脆弱也是需要的。

1. 保持"脆弱"的人更有吸引力

比起伪装，人本能地更喜欢真实的事物，其实每个成年人内心都知道世界本就是混乱且不完美的。

生活中，那些保持脆弱的人往往更容易成为一个群体最受欢迎的几个人之一。因为他们往往更放松，在人际间更随和，也显得更完整和真实。在这样的人面前，其他人也会感到更小的压力，不需要担心"冒犯"，也不容易觉得"被评价"，这种真实会让其他人更容易信任，也让其他人有了空间和许可去同样地保持脆弱。

2. 保持脆弱是人与人之间互动交往的关键

"脆弱"让可以彼此可以更真诚的交流，坦诚地互相交往，有利于人与人之间关系的改善，并建立更深层的联结。为此，社会心理学家Althur Aron（1997）做了一项研究，将互相不认识的人随机两两组合，并根据给定问题进行45分钟的你问我答。其中一组人得到了一些较为浅层次的问题，例如，"你最喜欢的电视节目"，"你喜欢的节日"等。而另一组人则得到更深层次的问题，包括，"爱在你生命中的角色"，"你上一次和别人分享的最难过的事是什么？"等。

问题结束后，每一个组合中的双方都需要对彼此的亲密程度进行评分。结果发现，第二组人（回答更深层次问题的人）中的组合对于彼此亲密程度评分比第一组人的更高。进一步的研究还发现，第二组人的评分甚至比那些原本就是好朋友的人当中的30%对于亲密程度的评分更高。更有趣的是，参与研究的第二组人当中，很多人在此项研究结束之后，成为了朋友，甚至恋人。

3、脆弱是更有力量的状态

很多人以为，允许自己脆弱，是一种虚弱的表现。其实不然。允许自己脆弱是充满勇气的状态，是一种很有力量的状态。允许自己脆弱的人，是那些在新进入一个人群，愿意主动笑着介绍自己、结识新朋友的人；是那些没有十足把握，但愿意接受挑战、尝试不曾做过的任务的人。这就好像清晰地看清并承认自己的问题，是一种很有能力的表现。

那"保持脆弱"具体的做法呢？

1）正视脆弱

在各种人际关系中，包括工作关系中，都会有让人脆弱的时刻；而即便不在人际关系中，仅仅由于自身的经历和行为也会产生脆弱的感觉，例如独自外出、尝试有挑战的任务等。可以说，脆弱感就是活着的一部分。

任何人都无法避免脆弱，我们所能选择的只有，当我们面对风险和不确定性时，是压抑脆弱，还是正视脆弱。事实上，研究发现，能够接纳脆弱的人在面对困难时反而更坚韧，也更容易修复自身。

2）自我肯定

不要因为失败和错误而否定自己，也不让行为的后果定义自我价值。

这种自我肯定并不是赞同我们所做的一切（再次强调接纳和赞同的区别），也并不是鼓励我们无视道德和良心，而是把"我"从我所遭遇的失败的事中抽离开的一种方式。我所做的事不再是我本身，而是我在面对当时的情境下的一个决定和选择。

当我们能把我们的失败仅仅当作行为和事件来理解，我们就不再需要寻求借口，也可以不用陷入永恒的自我否定中。

3）自我宽慰

当自己感到负面情绪时，对自己说，我现在感到了xxx的情绪，是因为xxx。

鼓励自己"表达情绪"（哪怕只是对自己表达）可以帮助我们意识到我们正在经历的情绪。表达的过程就是我们对于"这种情绪产生的合理性"的认可，进而我们会重新获得一种对自己情绪的掌控感

4）有边界的分享

分享，但要注意由浅入深。脆弱是有边界的，也是有程度的。当人们处在互相了解的阶段时，真诚和过度自我暴露可能仅仅只是一线之隔。保持脆弱，并不意味着我们需要在一段感情的开始阶段就毫无保留地向对方袒露所有。那些我们愿意在ta面前毫不掩饰自己脆弱的人，都是已经赢得我们信任的人。否则，的确是你自己让自己处在了更容易受伤的位置。成熟的方式是，你在不同的人面前，根据你们之间的边界，让自己表现出不同程度的脆弱，循序渐进，这样也更有利于关系的发展。

5）展现不加"滤镜"的真实人生

在关系开始的初期，我们常常想要向对方展示一个完美的自己。但在不断相处的过程中，那些真实的我们难免会暴露出来。同时，维持完美形象，对于一段长期关系中的个体而言，是一件很容易让人精疲力竭的事。

如果你想要的是短期的愉悦，那么经营完美的第一印象可能能帮你获得你想要的，但如果你想要的是长期的伴侣，就要在生活里展现真实的样子。

保持脆弱，大有可能让我们因此陷入窘境，甚至受到伤害。但它有利于我们获得好的人际关系，也有利于我们人格的发展和成熟。保持脆弱还能让一个人最大程度地发挥出自己的潜力，取得更高的成就——这些人更愿意不断学习未知事物，接受更大的挑战。

在学会坚强之外，也让我们一起保持脆弱吧。

以上。

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作者：KnowYourself

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校园欺凌带来的是什么？

霸凌最恐怖的一点，不在受伤，而在于我是被别人故意伤害的，我是「弱者」。从心理意义上来看，这远比一次受伤严重百倍。一个人把自己放到了「弱者」的位置上，他会逐渐认同自己是受害者，背负着整个世界的恶意。

关于校园霸凌，目前的讨论风向不太对。

绝大多数人只是在「怒斥」这种行为，这当然无可指摘。所有人都同意暴力是我们容忍的底线。面对不幸，人心惶惶。我们知道，如果跟着发一两篇这样的文章，嘲讽一下名校的不作为，咒骂那些作恶的孩子，或者同情一下无助的母亲，都很容易博得好感。但这些观点已经足够多了，我们观望了几天。

我们认为，这些观点除了放大已有的情绪之外，很难有真正的帮助。

通过这些情绪，人们正在制造一些恐怖的空气。事实上，「空气」正是霸凌最本质的危害。这话不是我们说的，是《Legal High》里的名言。

◈

「霸凌的本质是空气。」如何理解这句话？

当一个人遭受霸凌以后，他绝不仅仅是在身体或财物上受到巨大损失而已。一个孩子踢足球也可能受伤，父母也会心疼，但那种伤害并不会延续到精神上。霸凌最恐怖的一点，不在受伤，而在于我是被别人故意伤害的，我是「弱者」。从心理意义上来看，这远比一次受伤严重百倍。一个人把自己放到了「弱者」的位置上，他会逐渐认同自己是受害者，背负着整个世界的恶意。

他会变得多疑，变得愤怒，他可能学会了如何保护自己，如何报复和回击。很有可能，他终生不再经历其它伤害，但他仍然是一个受害者。

我们常看到这种情况：遭受过霸凌伤害的孩子，总在推开或躲开身边所有人。即使我们带着善意去接近他，也要费尽心血才能取得他的信任。他的敏感和脆弱，仿佛无时无刻不在宣告：「我不敢相信你，你一定对我怀有恶意。」霸凌最恐怖的后果之一，就是让身边每个人都看起来像「坏人」。哪怕一个无伤大雅的玩笑，一场小声的交头接耳，一个没有具体指向的笑容，都犹如毒刺。

所有人都在欺负我，而我任人宰割。

不要小看了这个想法，这不单单是一个想法而已，这是根植于内心的恐怖。当一个孩子认同自己是「弱者」的时候，全天下都不会有一个让他安全的地方。他不敢喜欢自己，也不能放下戒备，总觉得自己不配得到任何好的对待。像一个二等公民，明明没有做错什么，却总是蔫头耷脑，活在光明之外。

每天的空气就足以让他窒息，哪怕没有人真的在做什么。

◈

总觉得，这个家长借助舆论的力量讨公道，有一点危险。

其实也可以理解。也许她实在太愤怒了，这是她最后的手段。就像我们可以理解另一些家长冲到学校去，对着施暴的孩子拳打脚踢一样。

我们倒不是反对讨回公道。我们只是有一点担心，当所有人都把关注点放在「要为这件事讨回公道」上的时候，却很少有人注意到——

人们也在为这个孩子制造「被迫害」的空气。

现在，所有人都在怒斥学校的老师，学生，学生的家长全是恶棍，合伙欺压一个无辜的孩子，很少有人考虑这个无辜的孩子今后如何在这个地方立足。他会受到学校的报复么？会被其他孩子孤立么？比起这些可能性，更糟糕的是，就算别人正常对待他，他如何才能相信自己「被正常对待」了呢？

霸凌的本质，是空气。

让我们从最好的角度设想一下。假设这件事已经过去了，老师努力想让自己不再给这个孩子添加任何伤害，他可以做到什么程度？如果这个孩子犯了错误，可以批评他吗？怎样批评？如果他和别人冲突，可以秉公处理么？如何在不偏袒这个孩子的前提下，还能不伤害这个孩子的感受？当他下课一个人在座位上玩的时候，需要给他一些额外的鼓励么？假如命令别的同学带他一起玩，会不会留给外界更多话柄？其他家长又会怎样看待这个孩子……这都建立在老师完全放下个人情绪的前提上。更何况，一个人要放下这样的事其实很难。

老师尚且如此，何况是其他同学？

所以，制止霸凌行为是第一步，但不是唯一的一步。即使停止了伤害，即使诚恳地道歉，即使每一个人都愿意善待这个孩子（这几乎已经是最好的情况了），要让这个孩子和他人的关系恢复正常，也是一件无比困难的事。

那个空气，将一直存在于「受害者」的眼睛里。

当然，转校是一个思路。但转校未必是长久之策，世界这么小，保不齐哪天过去的事被翻出来，他又会感到身边的人指指点点，神色诡异。他们窃窃私语，是不是在说我？——「受害者」的角色还跟着他，如影随形。

◈

网民仍然在怒吼：打啊！谁敢欺负我的孩子，就打死他！

停下来吧，这种声音。

等了这几天，我们并没有等到我们期待的态度：一个安全的，坚定的，并不沉浸在「弱者」角色里的声音，清晰而明确地说出：这种事情不可以再发生了，我们必须想办法，并且把已经发生的伤害降低到最小。而我们目前看到的，更多是一种怨毒的，以命相搏的姿态：「为什么不把那几个孩子往死里打？」要么是一种含羞带恨的诅咒：「居然敢不道歉？呵呵，会有报应的！」

——这恰恰又强化了「受害者」的视角。

这个孩子的妈妈说，她自己也感觉到被校方霸凌。不管这句话有多少技巧性的夸张，她正在向一个受害者的角色认同。她努力证明：我们是被侮辱与被损害的。欺负人的孩子是恶人。老师没有给公正的惩罚，老师也是恶人。他们的家长态度傲慢，家长也是恶人。学校试图息事宁人，学校也是恶人。这么邪恶的学校还有这么多人想上，这些人或许都是恶人……她的证明很成功。在整个事件发酵的过程中，许多人的受害者情结都被唤起了：对老师，对学校，对教委，对教育体制，甚至对未成年人保护法。于是结果就是——恶人长存。

被伤害的人，愈发陷入到恐怖的空气中。

网上的声讨和谩骂，不过是这种空气下的集体发泄。虽然很解气，但解气的同时，我们更加把这个孩子牢牢钉在被整个世界迫害的位置上。

◈

我们正在头脑中构建一个血色的校园。

在整个事件传播的过程中，每个人看似在传递一些正确的态度，实际是任凭恐惧在想象中滋长蔓延：名校尚且如此，何况一般的学校？小学尚且如此，何况初高中？北京尚且如此，何况二三线城市？学校没有公道，没有纲纪，学生下手不知分寸，不顾廉耻，家长没有是非，一味护短。这里是弱肉强食的修罗世界，活活把人逼死，学校心知肚明，却只有息事宁人，粉饰太平……

仿佛世界已经没有公义可言，生活彻底失控。只有母子生死之交，母亲豁出性命，以一种决绝的，鱼死网破的气势，才能「保护」孩子周全。

如果真的是这样，问题就不再只是「霸凌」的问题。事实上，恐怕这件事在传播的过程中，被渲染得过于悲壮了。即使从原文中看，霸凌的行为本身也没有那么难制止。——真正让母亲担心的，其实也是随后的「空气」。

她要为孩子做的，不只是制止霸凌行为而已。她一再要求学校道歉，也许是想帮助孩子更快地从霸凌的空气中走出，但她的方式适得其反。

走出霸凌的伤害，并不需要把孩子定义为受害者。这个区分很困难。太多人分不清「保护自己」和「把恶人痛打一顿」的区别，以至于他们教孩子的时候，常常把简单的事情变得复杂。他们不是教孩子理直气壮地提出：「停！你们不能这样对我。」而是更习惯于把自己的恐惧和愤怒投射给孩子，让孩子练跆拳道，然后教他「谁敢欺负你，就给我往死里打！」以为这样才足够。

倒不是反对暴力。极端情况下，暴力可以是一种维护边界的方式。问题是，这个过程也在强化孩子作为受害者的羞愤，会不会是画蛇添足？

◈

虽然很难，父母需要让孩子面对这个世界，理解自己经历了什么。这是最难的一点。孩子知道自己受到了伤害，但他为什么受到这些伤害？

是因为自己犯了错吗？还是因为自己是「受害者」？

他需要理解这些事。不管有多难，他要学习与身边的人建立关系，学习表达自己的情感与边界。他该怎么和除了父母亲人之外的别人交往？老师是恶人吗？学校是恶人吗？其他同学是恶人吗？自己真的生活在一个黑白不分的乱世吗？甚至于，也许将来有一天，他还需要面对曾经欺负自己的那些人。

他被伤害了，却还要试着理解整件事？

这实在很难。有时候是因为我们自己不愿意「理解」这件事。某种意义上，不理解是一种更方便的态度。人间就是有毫无人性的恶人，我们诅咒他们，谴责他们，甚至在想象中打死他们，愤怒就够了。这有什么好理解的？世界就是恶，弱者就是可怜，直到把恶人消灭之前，愤怒不是理所应当的么。

但是仔细想想，这样究竟是在做什么呢？

不管我们多愤怒，恶人并不会真的被消灭，而弱者愈发相信自己备受欺凌。我们看似在打抱不平，却有多少愤怒，只是指向自己的无能为力。

生活还要继续，孩子还会遇到形形色色的人，父母能怎么做？

如果还相信生活是可控的，你足以自保，你大可以温和而坚定。只有被恐怖吞噬的人，才会真正从内心深处，感到愤怒而惊惶。这是最难睁开眼睛去看的，去看看那些恐怖究竟是什么，去学习自保的方法，去重新接受并信任这个世界。——有的父母大概也绝望了，他们宁可一直挥舞拳头，誓死保护这个孩子。他们也只能一直打下去，而孩子仍然生活在「任人宰割」的空气中。

文|李松蔚

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初高中那些地痞流氓都怎样了？
作为父母怎么样才能准确得知孩子是否在学校被欺负？

员工被公司辞退会有经济补偿吗？

用人单位招进劳动者之后，一般情况是不能随意辞退劳动者的，这样会损害到劳动者个人的合法权益。如果真的要辞退是要符合我国劳动合同法规定的一些情形的。那么，员工被公司辞退会有经济补偿吗？公司辞退员工的补偿金怎么计算呢？

一、员工被公司开除会有经济补偿吗？

　　非因员工原因，公司辞退劳动者的，应当提前30天通知职工本人，并给予经济补偿。

　　根据《劳动合同法》第46条规定，用人单位按照上述第36条、第40条、第41条的规定解除劳动关系的，应当向劳动者支付经济补偿。

　　第47条规定，经济补偿按劳动者在本单位工作的年限，每满一年支付一个月工资的标准向劳动者支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向劳动者支付半个月工资的经济补偿。月工资是指劳动者在劳动合同解除或者终止前十二个月的平均工资。

　　除了上述情形以外，用人单位辞退员工的，就属于违法解除劳动合同，要按照经济补偿标准的二倍向劳动者支付赔偿金，即按劳动者在本单位工作的年限，每满一年支付二个月工资的标准向劳动者支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向劳动者支付一个月工资的赔偿金。

　　二、公司辞退员工补偿金的计算方法

　　1、协商解除经济补偿金=工作年限×月工资（超过12年的，按12年算）

　　2、因病或非因工伤解除经济补偿金=工作年限×月工资+医疗补助费（不低于6个月工资，重病加50%，绝症加100%）

　　3、不能胜任解除经济补偿金=工作年限×月工资（超过12年的，按12年算）

　　4、客观变化经济补偿金=工作年限×月工资

　　5、经济裁员经济补偿金=工作年限×月工资

　　6、逾期给付经济补偿金=原经济补偿金+额外经济补偿金（原经济补偿金的50%）

　　员工被公司辞退一般情况是有经济补偿的，如果遇到用人单位无故被辞退的情况，建议向用人单位主张经济补偿。如果所在的用人单位拒绝的话，您可以申请劳动仲裁。若是对仲裁的裁决不满意的话，准备好相关的证据资料，向法院提起诉讼。

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：上海律师

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这个夏天，赶海去！（一）（作者：潮间带生物句号）

注：本文图片版权归作者所有。

夏天来啦！马上就到放暑假的季节喽！

说到夏天，那一定会想到大海！

这个夏天，赶海去！

天气一天天地变暖，近海的水温也一点点地升高，海边的小生物们种类也愈加丰富起来。怎么样？有没有迫不及待想去邂逅它们呢？

不过先别急，作为开篇，我们先来了解下我们"赶的海"；以及一些需要遵守的小规范。

什么是赶海？

在日语中，"赶海"称为"潮干狩り"。根据文字直译可以称为"退潮狩猎（采集）"，也就是根据潮涨潮落的潮汐规律，赶在潮落的时机，到海岸的滩涂和礁石上打捞或采集海产品的过程。

静冈县夏天海边赶海的人群|图自网络

随着潮水的下退，人也逐渐向下移动，正可谓——"赶海"！

想要更高效地赶海，我们还要了解潮汐的规律。若是不了解潮汐规律，万一涨潮时去，水冷不说，滩涂也都沉在水下。

海洋潮汐是指海水在月球与太阳的引力作用下所产生的海面在垂直方向上涨落的周期性运动。

绝大多数地区，这种海平面的涨落通常24 h内可发生两个周期，即一天内涨落两次。这种称为正规半日潮（除此之外，还有全日潮型和混合潮型，因为发生地域极少，这里暂不做介绍）。

上图可见，当太阳、月球与地球呈一直线时，会发生大潮，而这一时间正农历上的每月初一和十六。在较多地方，大潮发生的时间稍有延后现象；大潮发生的时间，是在满月和新月之后一天或两天。大潮时，潮落最低点与潮涨最高点的差最大，也就意味着一些平时难以落出的位置也能露出！

退大潮时露出的青岛的"石老人"，见过这一角度的"石老人"的人应该不多吧？（这还是当天退到3/4的情况）。

所以赶海要退潮去，大潮比小潮值得去。

过去，你或许还需要会计算涨落的潮时，但如今手机的app可以为你代劳查询近日的潮汐情况，例如我常用的"全球潮汐"APP。

了解完了潮汐，再来说说赶海时，你脚下这片地——潮间带。

潮间带，是指平均最高潮位和平均最低潮位间的地带，也就是海水涨至最高时所淹没的地方开始至潮水退到最低时露出水面的范围。

潮间带相比整个大海，是极为狭窄的一小片区域，但却是我们亲近大海的门槛最低的一片区域。，我们不需要乘船，不要呼吸设备，不需要游泳圈或是脚蹼就可以在和它亲密接触，在上面来回走动，只是有一点时间的限制。尽管它仅是整个海洋环境的一小部分，但潮间带生物较高的多样性，足以让我们学到许多。

根据潮间带不同的底质，其展现的环境类型也会各不相同，如泥质底质的泥质滩涂；岩礁底质的礁石海岸；细沙底质的广阔沙滩……不同的底质环境也养育了各式各样不同的生物种类。（比如作者我—v—）

退潮后，在低潮线以上积水的小水池称为"潮池"。潮池是我最喜欢的地方，那里因为有一定的积水，所以通常会躲藏有许多有趣的小生物。

潮间带特殊的水文规律，决定了其环境的脆弱性和对生物生存的严酷性。每次退潮，生物必须具有忍受温差、含氧量和蒸发失水造成的盐度上升等的剧烈变化。冬天寒冷的时候，甚至还有结冰的危险。当然，潮间带的生物自有它们的求生手段。退潮时，藤壶会咽下一口水，然后紧闭"家门"；鱼儿、虾蟹要么游向潮下带，要么寻找潮池避难；至于藻类，它们可以忍受一定程度细胞失水，有些种类甚至可以忍受失去90%水分的严酷情况；冬天，滩涂上的贝类甚至可以忍受短暂的冻结！

当然，潮间带严峻的生存竞争不会仅是这么简单，不过这里鉴于篇幅文体，我们就暂时不展开描述，将来有机会我会单独来介绍这大美潮间带的魅力！

"赶海"小规范

我要重点强调一些小规范和注意事项。

潮间带生态环境脆弱，虽然没到"弱不禁风"的地步，但的的确确最容易受到人类影响。所以，为了能让"赶海可持续发展"，我们需要遵守一些基本的规范。

1. 生物的采集请适量

上图就是一个典型的反例（年少不懂事时的我……嗯……是我干的……）。抓这么多，你真的需要吗？或许开放的海滩，没有限量的规范，但是竭泽而渔，终将无鱼！

同时，潮间带是许多生物幼年时的避风港。何不放过它们，秋天更肥硕的家伙自会游上你我的餐桌。

还记得前段时间的新闻吗？当时青岛石老人的海滩上出现了大量的解放眉足蟹Blepharipoda liberate Shen。结果人们疯狂去挖，一个人一天能挖一大桶，新闻结果呢？这些行为又被看客们诟病。

所以，采集请适量。

2. 保育种类，应有底线

也许你运气非常好，能碰上一些受保护的小生物，实话实说，虽然监管上还有漏洞，但是你我心中应有一把尺。

再来看看愚蠢的我……因为一时兴奋（第一次在野外找到活的海马）……把它给带了回来。我那时一昏头，忘记了海马属所有种类都是CITES（《华盛顿公约》，即《濒危野生动植物种国际贸易公约》）附录Ⅱ，在我国属于于国家二级保护动物。当天晚上，幸得一位朋友提醒，想起来这回事儿，第二天又老老实实放生回发现处……

诚然，你在大集或是码头可以见到许多贩卖海马干的人，但是并没有人监管或是处罚，这里的确存在监管的漏洞，但至少，你我心中应有一把尺。

（当然，海马现在已经有一定量的人工养殖，如青岛地区养殖的日本海马，福建地区养殖的三斑海马。另外部分海马并非保护物种。因此，若是能保证来源，以及你有足够的实力，未尝不可试试养只海马。）

3. 被你改变的环境，记得恢复原样

这一点应该是最最容易被忽略的一点，也是我这次最最最想强调的一点！被你改变的环境，记得恢复原状！

夏天觉得热的不光只有你，海里的小生物们当然也是这样认为。所以，它们躲到了石头下，将卵产到了背光处。这时你来了，你翻起了一块大石块，你抓到了一条小鱼或是小虾、小蟹，然后你走了，去寻找别的虾蟹鱼贝，但是原本处在背面的卵或是害怕炎阳的生物就那样暴露在了炎炎夏日下。

......

这样，真的好吗？

如上图，是一种生活在岩石背面的毛壶，一种海绵，若是将它暴露在强光下，也许它就会这样死去……

所以！你翻开了一块石头，找到了你需要的或是一无所获；但请记得——将它回归原位！

当然，并不是都需要这样处处注意，一些小的石块，在潮流的作用下就会有一些自然的位置变动，这些就不必处处小心注意了。但一些大的石块或是长满生物的，当然要记得回归原样！

例如上图这种，就是典型的背面，右上角最大的单独一只半透明囊状物是玻璃海鞘Ciona intestinalis ；红色的部分则是卵圆血苔虫Watersipora subovoidea的外肛动物（外肛动物门，或称苔藓动物门，一种小型、群体营固着生活的小生物）；至于紫色带有白色边缘，想一朵朵小花的，则是另一种海鞘类生物。

以后若是见到这面朝上，那就说明，上一个人不怎么懂得赶海的礼仪了！

好了，了解你要去的地方，以及一些需要遵守的规范，下一期：我们赶海去！

第一站：滩涂！敬请期待！

征稿启事

朋友们，欢迎向海洋欢乐谷投稿！

无论是文章、摄影、漫画、美图、动图、视频还是音频，只要稿件能体现出海洋的奇、趣、美，展现海洋魅力，我们都来者不拒！

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期待与您相识！

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作者：中国海洋大学出版社海洋科普

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什么样的小说适合改编成话剧？

从长短上讲，中篇小说更适合改编成话剧。《红楼梦》这种体量显然不合适。

从场景上讲，相对封闭空间内发生的故事更适合改编成话剧。比如《茶馆》。

从内容上来讲，故事性较强、对话较充实的小说适合改编成话剧。（这也是大多数剧本的写法）全是心理活动的小说，改编成话剧的难度就比较大，比如《老人与海》。

从质量上讲，好的小说、有延展性意义的小说更应该改编成话剧。（青春爱情、修仙网文之类就别改编了，毕竟话剧票价不便宜）

但是，话剧发展到今天，形式和内容都进行了非常丰富的革新。只有你想不到，没有你办不到。譬如我说《红楼梦》太长很难改编，林奕华不还是排出了《贾宝玉》，只不过已经完全不是我们知道的那个故事了。

所以，任何小说都可以改编成话剧。

而且任何一部小说，都可以被不断创新，改编成面貌各异的多部话剧。

举几个例子。

1、鲁迅《阿Q正传》

最近看的一个戏。易立明监制，法国导演蒂迪姆和中国演员合作创作。

《阿Q正传》本身是很适合改编话剧的——中篇、故事情节强烈且完整、小说文学和社会价值极高。

惟一的缺点是：太经典（旧）了。

想想人艺《雷雨》巡演的时候，年轻人会不客气地笑场，就明白我意思了。

但易立明的改编，完全没有给人"旧"的感觉。

首先是摇滚乐队和即时影像这两种现代手段的运用，让整出剧呈现出一种时髦的、黑色幽默的、冷峻又一地鸡毛的观感。

如今用影像辅助舞台表达的话剧不少，《阿Q正传》这么流畅自然、贴切的不多。

在语言上，这出剧也没有用当下的时髦语汇耍花招。而是通过不同的"吃瓜群众"之口，基本把鲁迅全文在舞台上背诵了一遍。

但你一点儿不觉得闷。一方面是，坐在观众席上听那些熟悉的句子，你会觉得：这么多年我竟然没把这部小说重新拿出来看一遍？！放在今天也字字贴切啊！

另外一方面，鲁迅写小说的时候，就是一副"吃瓜群众"的语气，这种写法与故事的母题紧密相关。因此，当舞台上的演员在用鲁迅的语气演绎"吃瓜群众"的嘴脸时，既不突兀，又生动有妙趣。

2、李碧华《青蛇》

田沁鑫导演。

香港作家李碧华是个神人，这么多年没以真面目示人过。但是由她的作品改编的电影，几乎部部经典：《霸王别姬》《胭脂扣》《青蛇》。

我本人对"白蛇传"这个故事极度迷恋。赵雅芝叶童版的电视剧从小看过很多遍，徐克的《青蛇》之妖魅，是我最喜欢的港片之一。

徐克版《青蛇》以李碧华小说为底本，田沁鑫的话剧也是。但是两者区别太大了。

说真的，看到话剧《青蛇》的时候，我很惊讶这个故事还能继续这样改编下去。

它讲了个什么故事呢？人类（以许仙为代表）的贪婪、懦弱、欲望、欺骗，辜负了白蛇，这是这个悲剧的本来面目。但是最终落得千载骂名的，却是法海。

这是一部帮法海正名的话剧。

之所以会有这样的角度，一方面因为宗教协会的存在（近几年创作环境不比十几年前了）；另一方面是因为田沁鑫本人信佛。

枷锁和兴趣碰撞出的反转式创意。

整部剧语言轻松活泼，又不乏对人性的洞察。随便体会几句：

众演员：我妈叫素贞，一辈子哭天抹泪；我二姨叫铁贞，一辈子起早贪黑；我老姨叫惠贞，一辈子手忙脚乱；白素贞果然千年道行，幻化成千万良家妇女，扎根在大宋朝的土地上，日出而作，日落而息，繁衍生息，绵绵不息，从不休养生息……

法海：每天见客、授业、传道、解惑，是出家人面对公众的基本职责，直到我被编进了《白蛇传》的故事，我的职责就变成了斩妖除魔。……真是闭目佛前坐，骂从戏中来。

顺带说一句，因为这部戏，我爱死秦海璐了。演的妖真妖，妖魅，妖媚。

3、李敖《北京法源寺》

还是田沁鑫的。

李敖大师渊博，指点江山激昂文字上电视做脱口秀都是信手拈来。

但《北京法源寺》不是一部好小说。这本小说夹叙夹议，讲戊戌变法一段历史，基本可以称之为"政论体小说"。把小说写成政论体，谁可欣赏得了？

田沁鑫受大师之托，把它改编成话剧。

转换到舞台上的《北京法源寺》，很有意思。

比如，1921年的法源寺和尚和1989年的谭嗣同，两人在舞台上隔空对话。局内人解释自己的行为，局外人传达后人的议论。局内人身处历史中的迷惘，局外人身处后世对前人的不解。

比如，谭嗣同坐在桌子边跟袁世凯对话，转过头来又跟观众说话——传统戏剧里的"一桌二椅"、跳入跳出"。

比如，奚美娟演的慈禧，说的每一句话都来自历史资料中对于慈禧问话的真实记载。

话剧：北京法源寺慈禧奚美娟_腾讯视频 47秒开始看奚美娟表演

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：骨猪

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eXpansion in R6S vol.1 No.2——Navy SEAL

本文为萌新向，旨在解决萌新不知该选什么干员、怎么用那个干员的问题，主要针对低端局。所提供的仅是个人建议的使用与操作，并非完全教学。

dalao可自行跳过。

本期介绍的干员为来自美国Navy SEAL的干员，分别是进攻方Blackbeard和防守方Valkyrie。

废话不多说！Los geht's!

Blackbeard——你，赔我，两块，枪盾

国内玩家习惯叫法：枪盾、BB、黑胡子、A4纸
干员技能： TARS MK 0 – 透明步枪盾牌
干员属性：2甲2速
干员武器：主武器 MK17 CQB突击步枪/SR25精确射手步枪副武器D50手枪
评估分数：2
定位：卡点位／推进位

最勇猛的心，搭配最轻薄的盾。你，值得被爆头。

技能——坚船利炮A4纸

Blackbeard的技能为两扇架置于步枪上的玻璃护盾，每扇盾牌60点HP，承受超过这一数值的伤害（不包括近战）会被击碎但不会受伤。架盾后，Blackbeard的机动性会降至0.75速，武器的后坐力模式和射击手感均会有一定变化——SR-25后座力明显增大，MK-17 CQB则与之相反，略微稳定。一面盾牌损伤或完全破碎后可更换到另一面盾牌，在再次更换时会更换到第一扇盾牌（哪怕第一扇受损更严重）。

Blackbeard的技能使用，实际上并没有太多花活。架置的玻璃枪盾被一削再削，现在和两张玻璃纸没什么两样；盾一没，Blackbeard几乎等同于一个新进人员——还少了一样装备。可是这不代表这两扇盾没有用。它们的存在意义是你同对手对枪时，为你的头部抵挡住一到两发子弹——有时这就是生死之差。

一个合格的Blackbeard，一定要练好预瞄和拉头线。考虑到加盾后步枪开镜速度减慢，预瞄就显得更加重要。还有，练习peek（不管是利用身法，还是QQE／EEQ，甚至Beaulo-peek）对使用Blackbeard都有着极大的好处。

※Blackbeard的盾牌不能完全挡住他的头部正面——头顶有一点点挡不住，所以这块盾牌在面对从天而降的掌法时会有些吃亏。而正面对枪，并尽可能精准地射击，才能体现出Blackbeard的独特优势。

武器——海贼王的烧火棍

Blackbeard有两款主武器，分别是突击步枪MK17 CQB与精确射手步枪SR25。

MK17 CQB曾经是游戏中强力步枪的代表，可惜时过境迁，数次削弱后，这款武器变成了要威力没威力，要射速没射速，要稳定没稳定性的"三无武器"。开镜速度相当慢。射速仅有585，但因其低弹匣容量，火力持续性很不好。尽管左右跳动不剧烈，但弹道轨迹十分神奇，不压枪时泼水扫射基本打不中人。可以说是当前版本中非常糟糕的武器，可是MK17 CQB在大佬手里依然显得强劲。

SR25是黑胡子的另一款主武器，是一支半自动精确射手步枪。伤害在同类武器中处于中上游，是除OTS-03外侵彻效果最好的精确射手步枪。快速射击回正速度一般，较好控制的后坐力使之在近距离上依然保有相当的杀伤能力。安设盾牌后后坐明显增大，不再适合中近距离的突进，而更适合远距离上的精确打击。

D50是Navy SEAL的通用副武器。高后座、高威力、小容量弹匣，其定位基本等同于GIGN的LFP 586左轮手枪。后坐力非常难控制，快速射击回正在手枪中属于垫底水平。威力大且侵彻能力很好，几乎是手中加农炮，但这些依然弥补不了其散射面较大的问题。建议携带雷射指示器。

装备有贴片炸药与闪光弹。携带贴片炸药能创造更多的突破路线，而携带闪光弹则能利于攻入目标区域。视个人习惯携带。

个人建议搭配方案（仅供参考，不要拘泥于给出的内容，要自己适时做出改变）：

Alpha 推进：MK17 CQB（先进战斗光学瞄具+转角握把+消焰器）+D50（选装雷射指示器）+贴片炸药/闪光弹

Bravo推进：SR25（先进战斗光学瞄具+垂直握把+枪口制退器）+D50（选装雷射指示器）+贴片炸药/闪光弹

Valkyrie——每个偷窥狂的梦想

国内玩家习惯叫法：女武神、瓦尔基里、黑眼
干员技能：Gyro Cam Mk2（黑眼摄像头）
干员属性：2甲2速
干员武器：主武器 MPX冲锋枪/SPAS-12霰弹枪副武器D50手枪
评估分数：3
定位：打野位/巡逻位

从美国官方的一些资料来看，海豹部队直到现在也没有女性作战人员。但在《围攻》中，海豹部队却迎来了属于他们的女武神。

技能——在前后环绕我*

Valkyrie的技能为三枚黑眼摄像头，外形为黑色球体，防守方进行观察时会显出不同于普通摄像头的蓝色光圈。Valkyrie通过抛出的方式部署它们。黑眼摄像头遇硬物不会反弹，而是直接吸附在其表面。其图像全队共享。作为电子装备可被IQ扫描到，也会被Thatcher的EMP手雷破坏。而团队的PDA被Dokkaebi入侵后，黑眼摄像头也会被Dokkaebi利用并发出白色光圈。

Valkyrie的技能使用不是三言两语能讲清的，需要根据每个地图的环境来进行调整。可以看看国内外大佬的直播或教学进行眼位学习。

黑眼的布置位置一般来讲都比较固定，国外的一些高玩喜欢把一颗眼留在点内，两颗眼丢到室外（开局后迅速破坏封阻窗扔出）。当然也有三颗眼部署在室内的要冲，或者全部部署在室外。这就需要玩家日积月累的练习与摸索了。

※Valkyrie在部署眼的时候不要太死心眼地往上放。有时放在下面效果也很好——粗心的进攻方可能不会想到在某个旮旯里会有眼。破坏某些可破坏墙的上方的角并墙上部署黑眼能看到两侧的情况（不过这是老玩法了，现在这么搞的很少）。

*：源于《圣经·诗篇》（139：5 ）：你在前后环绕我，按手在我身上。

武器——飒爽

Valkyrie的主武器有两款，分别是冲锋枪MPX与霰弹枪SPAS-12。

MPX威力一般，但830rpm的射速和稳定的手感足以弥补威力问题。没有明显的优势，但也没有严重的缺陷。可控性非常好，非常适合新人使用。

SPAS-12的弹丸散射面较小，不适合开墙但打人比较猛，适合中距离使用。快速射击回正效果不错，偷袭成群的敌人时能快速结束战斗。搭配雷射指示器能更针对性地强化击杀敌方干员的能力。

副武器同Blackbeard。装备有机动护盾与C4炸药。如果打野，可以考虑携带C4炸药，有效解决敌方持盾干员。

个人建议搭配方案：

Alpha 主动交战：MPX（任意一倍瞄具+补偿器+转角握把）+D50（选装雷射指示器）+C4

Bravo 偷袭：SPAS-12（任意一倍瞄具，选装雷射指示器）+D50（选装雷射指示器）+C4

Charlie固守：MPX（任意一倍瞄具+补偿器+垂直握把）+D50（雷射指示器）+机动护盾

本期eXpansion in R6S到此结束。如果感到满意可以点个赞、关注一波。有了你们的鼓励，这个专栏将变得越来越好。

有什么问题可以问问知乎上的众多dalao，私信我这个小佬也可以。

下期会是第一年DLC干员的第三期，来自巴西的BOPE。我们下期再见！

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：阳多肉

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有哪些“自欺欺人”最有迷惑性？

原以为"说服别人"是靠一张嘴让他做不想做的事，才发现"说服别人"不过是帮他看清了这件事对他的好处。

过去的同窗好友阿Fin混出来了，在公司升到一个小主管的位置，手下管了十来号人。有一天把个人签名改成了「慈不掌兵，义不掌财」。

「我这种人真心当不了领导！」他在群里抱怨。

阿Fin面子薄，不好意思给团队分配任务。自己平时加班到半夜也无所谓，但是让别人跟着加班，就很为难。尤其见不得下属的脸色，一听人说家里有事，身体不好，就忍不住想说：「要不然你先回家吧」。但是大家都回去了，活儿谁来干呢？只有自己扛着。所以当了领导，工作量比以前多了三倍。

关键是，他跟下面的人客气，上头的人不跟他客气，动不动就是一个新任务派下来。阿Fin愁眉苦脸：「真的分不下去，大家工作量都很饱和了！」人家说：「你想办法咯。再说我看他们平时到点儿就下班，挺闲的啊。」

简直是流氓。推也推不掉，谁叫你现在当领导了呢？但是真没有比阿Fin更悲催的领导了。给下属派任务，还要小心翼翼陪着笑，搞得跟求人一样：「哎哟我知道你很忙，我没办法呀，上头派下来的，你还是抓紧时间做一做，好吗？」人家勉为其难答应一声：「我看看吧」，他就恨不得磕头谢恩。

「领导做成我这样，不如买块豆腐撞死。」阿Fin自己也说。

就这样，还有一半的工作分不下去。阿Fin自己扛着，团队还不领情，结果是自己累到半死，下面怨声载道，还有两个员工提出要离职。

「你们教教我，要怎么派别人做他们不想做的事啊？」他问。

◈ ◈ ◈

【做他们不想做的事】，这是阿Fin的说法。

我问：「为什么是他们不想做的事？」

「废话，谁想加班啊。」

「你跟他们谈过吗？」我问，「他们的真实想法？」

「这……还用谈吗？」

所以阿Fin已经默认了，自己是在逆着员工意志而动，是历史的反动潮流。谁都不想加班，下属加班的唯一理由，只是为了给阿Fin面子。

我发了个同情的表情：「你这么自恋，难怪累。」

先不说阿Fin的反应，他的故事让我想起前段时间做的一个咨询。

一个来访者抱怨孩子不爱吃鸡蛋。我告诉她，现在的孩子条件好，不像以前把鸡蛋当成必需品，也正常。但她还是很担心孩子的营养跟不上。

有趣的是，她孩子只是不爱吃煮鸡蛋。如果是鸡蛋羹、炒鸡蛋或者煎鸡蛋，孩子是愿意吃的，有时还会主动要求。但她很少用其它的烹饪方式，就在煮鸡蛋上跟孩子死磕。方便是一个考虑，更主要的是不想让孩子挑食。

「这是一个毛病啊，为什么要惯着他？小孩子就应该给啥吃啥！」

我问：「你为什么希望他给啥吃啥？」

她说：「这样对他好。」

我说：「你的目标是希望他营养全面，对吗？」

她说：「所以不应该挑食！」

我说：「但他就是不喜欢煮鸡蛋，怎么办？」

她痛心疾首：「但这样是不对的！」

她丈夫在一旁听我们说车轱辘话，适时点评了一句：「所以，你真正在乎的不是孩子的营养，而是他有没有给啥吃啥，是不是听你的话。」

这件事，乍一看跟阿Fin的苦恼没啥关系。毕竟阿Fin是不好意思是让下属加「不想加」的班，而这个来访者是无论如何都要让孩子吃「不想吃」的鸡蛋，看起来是两种截然相反的应对方式。但他们背后有同样的逻辑。共同之处在于，他们都固着于用人际的角度建构这件事，是【我要你做的事】。准确地说，他们建构的焦点不在于【你】自己怎么想，而在于【我】要你这么做。

这样，它就不是你的事，而是我的事。

◈ ◈ ◈

我对阿Fin说，我有一个办法，请你问团队一个问题。

这个问题，必须用心去问，才可以得到有效的答案。这个问题是：「你们是因为想做这件事才做的？还是因为我让你们做，你们才去做？」

阿Fin说这真的不用问啊，肯定是因为我。

你看，这是自恋。

倒不是说阿Fin的下属有多爱加班。但我相信，就算不得已加班，也是他们理性权衡的决定。每个人对这份工作都有所图：为了赚钱，为了晋升，为了锻炼能力，为了实现自我的价值……才会选择留在这份工作中，并遵从上级的指令。这本来就是他们职业行为的一部分，而不是因为阿Fin这个人。

如果不是阿Fin，而是阿A阿B，结果不会有什么两样。

说来有点伤人，但阿Fin不过是在别人的职业生活中，临时扮演了一个角色而已。他们做得累不累，委屈不委屈，其实跟阿Fin没什么关系。

但阿Fin没办法这么看，这是站在旁观者的立场上才能看到的。作为当事人，能够跳出来，从对方的角度理解他的所思所欲，这是一种需要锻炼的心理能力。最大的挑战，在于要克服【我】的失落感。因为有可能我要承认，你做什么不做什么，都是【你】的事，跟【我】无关。首先要面对这样的失落。

之后，你才是你，我也才是我。

否则，就等于把他人的人生背负在自己身上。你工不工作是因为我，吃不吃东西也是因为我，过得好不好还是因为我……那我活得累不累？

◈ ◈ ◈

我有一个同事，在这一点上就分得很清。

她问我：「我下周请人给学生做讲座，主题是XXXX，你想讲吗？」

我看了一眼日程表：「可以。」

她说：「我问的不是可不可以，是你想不想？」

她每次都要特意强调这两个词的区别。我一开始觉得她太较真，「我想」跟「我可以」，不就是一词之差吗？于是顺口说：「好好好，我想。」

她说：「好，那你就去吧！」

但说完之后，我又觉得不对劲。什么叫「我想」啊，搞得好像是我的愿望，她还帮我实现了一样。明明是我在帮她的忙，她欠我一次人情才对。

我于是改口：「其实我也没那么想……」

她说：「嗯？你不想啊。」

我说：「不想，不过既然你邀请我，我可以……」

她说：「那就不麻烦你了，我问问有没有别人想讲。」

然后她真的就去找别人了。

我有一点愕然，但也松了口气。因为的确，我对那个讲座的主题不感兴趣。去讲的话也不算什么苦差事，但总之有一点勉强。所以我说「可以」，意思是：我自己不想做，做的话都是为了你，这件事要算在你的账上。她区分我的「想」和「可以」，就是在澄清：不要把事情算到我账上，这是你的事。

我给阿Fin讲这个故事。他若有所思，然后说：「问题是你那个同事问你的想法，你不想，她可以换别人。但我不能问啊，我没有别人可换！」

我又跟他说回我的同事。有一天，我的同事问我：

「哎，你为什么不想讲啊？」

这又是一个新问题。我想了想，不知道怎么回答，我一直觉得做讲座是为了帮忙。人都是懒的啊，不是帮忙，谁愿意平白无故地费一番口舌？

我反问她：「为什么有的人想讲呢？」

她说，原因很多啊，可以扩大自己的影响力，可以蹭一顿饭，可以认识一些新的朋友……而且我们学校的学生，思维那么活跃，跟他们碰撞之后说不定会有新想法。就算没有这些，大家说说笑笑，本身也是一件有趣的事嘛。

她这么一说，我就明白了。说来有意思，我以前也很少思考自己为什么想做或者不想做一场讲座。也许是我也习惯于把它当成【别人要我做的事】了，只有剥离开别人对我的要求，我才可以真正从自己的角度考虑这件事。

想了半天，我说：「这些对我都构不成吸引力，因为这个题目我不喜欢。」

我的同事眼睛一亮：「你是说，有一些题目是你想讲的？」

我点头：「是的。」

她笑了：「好！那就换一个你想讲的题目！」

文|李松蔚

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作者：摩米Momself

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