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P2D模型：电池模拟的一个大招

1. P2D模型起源

为了使用计算机辅助研究锂离子电池，需要构建模型来告诉计算机，我们想要计算什么。

1993年，Doyle和Newman联手设计了一个锂离子电池的物理模型，可以用来对整个电池结构进行模拟 [1]。P2D模型起初是用来模拟固态锂电池的，但因为其具有一定的普适性，现在也被广泛应用于锂离子电池的研究当中。这个模型就是锂电池准二维模型 (pseudo-two-dimensions, P2D)，简称为 P2D模型 [1, 2]。

2.P2D模型核心内容

P2D模型的建立可以囊括锂离子电池的所有基本组成，包括电极（正极、负极）、隔膜、电解液和集流体。

在基本组成的基础上，P2D模型的有3条核心假设：

（1）电极材料是球状颗粒组成；
（2）不考虑双电层效应；
（3）正负极集流体电导率非常高，因此集流体在y 轴和 z 轴没有明显的变化, 换言之, 电化学反应动力学只在x轴起作用。

这3条核心假设从3个层次简化了电池的模型构建过程：

球状颗粒的规则多孔结构，避免了实际中的活性物质的复杂结构和颗粒分布等，算是最基本的物理简化方法。
再有，规避双电层效应，可极大简化离子在电解液和电极表面的分布状态。
而将电化学动力学限制在x轴方向，进一步方便了数学处理。

按照咱们专栏的核心观点，"电化学研究电荷转移和物质转移两个过程"，基于此，从这两个角度进一步拆解P2D模型。

第一，物质转移，也就是锂离子的运动，发生在两个位置，一个是电解质中，一个是活性材料颗粒内部。

（1）在电解液中，锂离子的移动形式（或者说传质过程）是扩散与迁移。P2D模型不考虑对流。其中，扩散取决于（浓度梯度和液相扩散系数），迁移取决于（液相中电势分布）。（传质基础请参见离子运动的三种方式）

（2）在电极材料颗粒内部，锂离子发生固相扩散，利用Fick第二定律描述，取决于固相扩散系数和颗粒中锂的浓度梯度。

第二，电荷转移，发生在电极颗粒表面，也就是电解液和电极界面上，采用Bulter—Volmer方程描述，核心因素是分析出交换电流密度。（BV方程基础可参见圆的方块：电化学动力学的核心：Butler–Volmer公式）

综合来看，P2D模型是在这三层简化的基础上，通过建立电荷平衡和物料平衡，完成对整个模型的分析。

3.P2D模型的数理分析

在分析完基本原理之后，就可以进行公式的代入与数值分析了，这部分公式比较多，不感兴趣的可以跳过。

物质转移，发生在两个位置，电解质中（液相）和材料颗粒内部（固相）。因此，要分别分析二者的传质过程。

材料颗粒内部（固相），采用Fick第二定律，需要分析固相扩散系数（Ds）和颗粒中锂的浓度梯度（Cs）。

值得一提的是，锂守恒扩散方程需要在电极区域的每个离散空间位置求解。锂守恒方程在球形粒子的r维中被求解 - 伪二维。这就是为什么该模型在文献中经常被称为纽曼的P2D模型。

电解质中（液相）,锂离子的扩散可以通过上述固相的表面浓度和锂离子的交换通量（j）来建立平衡。

而交换通量可以通过与交换电流间建立关系来确定，此时就需要在电解液和电极界面上采用Bulter—Volmer方程，

其中，要过电势可表示为:

交换电流i0可表示为：

当然，以上的数理分析只列出了最基础的公式，具体的边界条件和精确求解过程十分复杂，感兴趣的同学可以阅读下后面的参考文献。

4. P2D模型的作用

通过对P2D模型的求解，可以较为准确地分析出电池中电荷和锂离子的分布状态及动力学过程，从而可以进一步对充放电过程进行模拟分析，而且精确度很好，这也正是P2D厉害之处。

在P2D模型构建基本的电化学分析基础上，可以进一步对整个电池内部进行模拟分析。

5. P2D模型的优缺点

P2D模型的创造性在于，通过三层简化来在宏观-微观，时间-空间的多尺度条件下，对电池进行建模分析。总体来说可以实现较高的计算精度。

但缺点也来自于三层简化的影响，对于实际电池中复杂的形态，难免还是有所偏差。而且，虽然经过三层简化，但对P2D模型的求解仍然十分复杂，研究者在实际使用时往往还会进一步简化，比如忽略液相中的浓度梯度等。

6.相关文献

（1）P2D模型论文的原文如下

[1] Doyle, M., Fuller, T. F., & Newman, J. (1993). Modeling of galvanostatic charge and discharge of the lithium/polymer/insertion cell. Journal of the Electrochemical society,140(6), 1526-1533. 截止到2018年6月，已经被引用1890次，是电化学领域的经典文献之一。

（2）P2D模型简化分析

[2] Kemper, P., Li, S. E., & Kum, D. (2015). Simplification of pseudo two dimensional battery model using dynamic profile of lithium concentration.Journal of Power Sources,286, 510-525.

[3] 庞辉. (2017). 基于电化学模型的锂离子电池多尺度建模及其简化方法.物理学报,66(23), 238801-238801.

（3）P2D模型的相关综述与应用实例

[4]Santhanagopalan, S., Guo, Q., Ramadass, P., & White, R. E. (2006). Review of models for predicting the cycling performance of lithium ion batteries.Journal of Power Sources,156(2), 620-628.

[5]Guo, M., Kim, G. H., & White, R. E. (2013). A three-dimensional multi-physics model for a Li-ion battery.Journal of Power Sources,240, 80-94.

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：圆的方块

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有哪些不易发现却致命的疾病？

他大约是知乎用户上第1200个向我语音咨询的。

与大部分迷茫而羞涩的男性功能咨询不同，他的提问很具体，关于他的父亲。

"几天前父亲查出PSA超过10，核磁共振显示恶性可能，接诊医生开了前列腺穿刺。我爸才50多岁，身体一直很好，到现在一点症状都没有。可能是前列腺癌吗？"

提问文字不多，信息很全，字里行间透露出对父亲的关怀，以及对前列腺癌的不解。

很可能是！

前列腺癌——不易发现而致命

据美国医学会官方学术期刊（JAMA）2017年的数据，全球每年新发前列腺癌160万例，发病率在所有男性恶性肿瘤中已升至第一位；每年因前列腺癌致死超过36万例。在中国，前列腺癌是发病率增长速度最快的癌症。最近因HPV疫苗而热搜的宫颈癌，新发病例数约是前列腺癌的1/3。

在癌症中，前列腺癌的恶性程度其实并不算高。据2012年世界卫生组织（WHO）的报告：全球范围前列腺癌致死人数不到新发病例数的1/3；在美国，因前列腺癌致死只占到所有前列腺癌患者的约1/10；而在中国，是1/2。为什么中国人身上发现的前列腺癌"格外致命"？发现得太晚了！

前列腺癌难道没有症状吗？

前列腺——给男性的礼物 or 疾病的温床？

前列腺是男性独有的泌尿生殖系统附属腺体，也是男性生殖附属腺中最大的实体器官，位于精道和尿道的交汇部，具有分泌前列腺液等生理功能。青春期后，前列腺犹如被打开的"潘多拉魔盒"，相关疾病接踵而至。年轻男性，前列腺炎是出现最多的泌尿系统病症；中年以后，良性前列腺增生发病率几乎和年龄同步。再往后，是致命的前列腺癌。

有趣但遗憾的是，前列腺炎和良性前列腺增生都不会致命，却往往产生显著的临床症状，患者就诊意愿强烈；但真正致命的前列腺癌，绝大多数在早期没有一点症状。

原因在于前列腺癌的好发部位和生长方式。

如图所示，与直接影响尿路的良性前列腺增生好发部位不同，前列腺癌好发于前列腺外周带。除非肿瘤已经长得很大，才会压迫尿道，出现了排尿困难等症状；或者破溃，出现血尿；或者转移到骨头，出现骨痛，早期前列腺癌往往没有症状。体检普及不够加上疾病观念不合理，使不少老年人等到上述症状出现的时候才去就诊，其中很多已经失去了手术机会，这就是中国人前列腺癌"格外致命"的原因。可以说，正是"不易发现"才导致"致命"。

那么如何早期发现前列腺癌呢？

PSA——医学的局限和进步

不得不提到前列腺特异性抗原（prostate specific antigen, PSA）。1966年，日本法医Mitsuwo Hara在精液鉴定中发现这个蛋白时，认为可以用于强奸案的法医判断。他可能没想到，在随后的半个世纪里，PSA彻底改变了前列腺癌的诊疗，影响遍及现代医学体系。

经过几十年临床和基础医学完善，抽血——分离——定量——判读——随访的血清PSA检测体系已经成为前列腺癌早期诊断和治疗后随访最主要的、不可替代的工具。自PSA筛查推广以来，仅美国的前列腺癌致死率就下降了53%。这其中当然有治疗技术提高的因素，但有推算PSA所起的直接作用就占到70%。

PSA这么棒，所有男人都来一套不就行了？与所有的诊断标志物一样，只依赖PSA诊断前列腺癌是会出错的。这尤其体现在PSA的假阳性率很高，也就是说，很多PSA升高的人，并不是前列腺癌。比如前列腺炎、良性前列腺增生，甚至正常的射精，都可能引起PSA升高。

另一个特别需要强调的是，前列腺癌在40岁以下男性中非常罕见。我想阅读这篇文章多数人不到40岁。就PSA检查和前列腺癌而言，你们可以放心，更多是需要关注你们的父辈。目前国内针对中老年的常规体检都涵盖PSA检查，敦促他们规律体检就可以了。除非有额外的高危风险，临床上对40岁以下男性检查PSA是不推荐的！过度检查带来的心理压力同样不容忽视。

虽然同为癌症，与肝癌、肺癌相比，前列腺癌通常进展比较缓慢、恶性程度不算高。与诊断技术进展一道，手术技术、抗癌药物的进步，让前列腺癌的疗效突飞猛进。早期发现、及时治疗的话，前列腺癌不仅不致命，甚至可以治愈。

后记

开篇讲到的那个知友，后来告诉我："穿刺结果证实，父亲确实是前列腺癌。不过，目前没有发现转移。"我告诉他，"这是天大的好消息。手术或根治性放疗可以取得很好的疗效。治疗顺利的话，不会影响你父亲的寿命。"发现得早，从这个角度讲，他的父亲算幸运的。我希望他父亲的前列腺癌治愈，希望前列腺癌患者在转移之前都能早期诊断。归根到底，我希望大家不要生癌。

像许多重大的科学发现一样，PSA的发现有一些偶然。但PSA诊断体系建立并发挥作用，是数代科研人员努力的必然。无论是疾病的"不易发现"，或是发现之后的"致命"，其实是医学和医生的无奈。

让"不易发现"的好发现，就是诊断；让"致命"的"不致命"，就是治疗；

诊断和治疗，其实就是医生的全部工作了。我总觉得，也是使命。

本文原创，首发知乎。

关于癌症的预防感兴趣可以看我这个回答马虫医生：年轻人如何预防和及时发现癌症？

对于前列腺炎的诊治有困惑，可以参与我的Live前列腺炎的自我判断与防治

本文参考文献

1. Global,Regional, and National Cancer Incidence, Mortality, Years of Life Lost, Years
Lived with Disability, and Disability-Adjusted Life-years for 32 Cancer Groups,
1990 to 2015: A Systematic Analysis for the Global Burden of Disease Study.
JAMA Oncol. 2017 Apr 1;3(4):524-548.

2.Ferlay J,Soerjomataram I, Ervik M, et al. GLOBOCAN 2012 v1.1, Cancer Incidence and
Mortality Worldwide: IARC Cancer Base http://globocan.iarc.fr/Pages/fact_sheets_cancer.aspx

3. American Cancer Society guideline for the early detection of prostate cancer: update
2010. CA Cancer J Clin. 2010;60(2):70.

4. Rao AR, Motiwala HG, Karim OM, et al. The discovery of prostate-specific antigen. BJU
Int. 2008, 101:5-10.

5. Pérez-Ibave DC, Burciaga-Flores CH, Elizondo-Riojas MÁ. Prostate-specific antigen (PSA) as a possible biomarker in non-prostatic cancer: A review. Cancer Epidemiol. 2018
Jun ;54

6. Etzioni R, Gulati R, Tsodikov A, et al. The prostate cancer conundrum revisited: treatment
changes and prostate cancer mortality declines. Cancer 2012;118(23):5955–63.

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：马虫医生

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“罩杯不够，胸肌来凑”是真的吗？

常有朋友跟我抱怨，减肥减了半天，从前凸后翘减成了太平公主，大胸也没了，翘臀也没了，简直气死人。

减脂会让胸小，这是必然的吗？

其实你只要看看那些减脂成功的男生，减脂前不也都是G罩杯大翘臀，但瘦下来后，有哪一个会仅仅留着一个大胸或者大屁股呢？要瘦肯定就是整体瘦，局部减脂本身就不太现实，局部留存脂肪当然就更是天方夜谭了。

所以，我们不能老骗自己，要认清这个残酷的现实就是，经历过减脂的洗礼之后，不仅仅是腰围，胸围、臀围也确实都会小一圈。

虽然减脂确实会让胸变得小一些，这是现实，但有什么办法可以让视觉上看起来形态好一些呢？

卧推、俯卧撑之类的训练能起到丰胸效果吗？

我们先回到原点，想一想，你希望变得丰满的位置是什么，都由什么组成？没错，女生们希望丰满的是乳房，而乳房的主要组成是脂肪和腺体。

那卧推、仰卧飞鸟等等动作练的是哪里呢？

卧推

仰卧飞鸟

上面的红色发力区应该显示得很清楚了，这些动作主要刺激的是胸大肌，而对于女性而言，乳房只是长在胸大肌外部而已，除此之外，胸大肌和乳房的丰满程度毫无关系。

当然，很多人看到我这么讲可能会不服气，因为和你一直理解的"罩杯不够，胸肌来凑"相悖，确实可以用胸肌来凑，请看下图

是不是感觉有些辣眼睛，这就是胸肌凑出的罩杯，我觉得除了专业健美运动员，很少女性喜欢这款胸型。当然了，想要练成这样也要经历常人无法想象的艰苦训练，所以普通女性根本不用担心，用这个图主要是要告诉大家，"用胸大肌凑罩杯"是扯淡。

甚至，要告诉各位女性同胞的是，胸大肌是一块方方正正的肌肉，整体形态如下图所示是成四方形。

女性和男性肌肉形态并无二致，所以，你虽然是带着丰胸的目的去练胸大肌，但整体胸部出来的形状只会和男性的胸部一样往四四方方的形态发展，并不会因为你是女性就有什么不一样，训练只能在起本来面貌上强化，而不能凭空创造，就是这个道理，所以，女性如果拥有过于发达的胸大肌，整体胸型一定是外扩的，事业线一定不那么深刻。

不过，卧推、俯卧撑之类的胸肌训练也并非对于女性一无是处，这些的胸肌训练，是帮助女性消除副乳的极佳训练，所以，有这方面需求的女孩子们还是可以每周进行一到两次的胸部力量训练的。

那要想拥有挺拔胸部到底该做什么呢？

答案是，练背。没错，就是要进行背部训练，胸肌能越练越大，但乳房不会，所以要想拥有挺拔胸部，最佳办法就是进行背部训练，通过增加背部肌肉力量，使得自己能改善圆肩驼背含胸等不良体态，让自己能挺直腰板和胸膛做人。

推荐两个简单的且具有代表性的背部训练动作：

坐姿划船：动作简单易学，只要牢记全程背部挺直以及后拉时肩胛骨要充分夹紧两个要点，就不会出打错，而且在家用弹力带就能做，非常适合爱美女性。20/组*4组。

YW伸展：这也是一个很有代表性的动作，手臂在头顶从Y字起，然后下滑将背部夹紧成W字，所以叫YW伸展。如果俯身感觉疲劳，这个动作也可以在俯卧位完成，简易方便。20/组*4组。

这两个动作只是抛砖引玉，其他背部训练也是完全可以的，Keep课程中的【背部塑形】、【弹力带背部紧致】等等，也都是效果非常好的训练选择，更适合懒得想动作的大家。

那就总结一下今天的内容：

1、减脂不会只减掉你嫌多的脂肪，所以，减脂过后，腰围、胸围、臀围都会一起下降。

2、胸部训练不仅起不到丰胸效果，甚至会影响胸部形态，让胸型外扩。

3、胸部训练虽然无法丰胸，但对消除副乳效果极佳，所以也不能一竿子打死。

4、最佳的丰胸办法其实是练背，通过对背部肌肉的刺激，提高背部肌肉力量，从而改善含胸驼背的体态，让身形挺拔潇洒，从而从视觉上实现丰胸的效果。

今天的分享就到这里，关于训练的问题，还有什么想知道的吗，欢迎转发及留言。

本人是Keep课程设计师&签约作者，本文首发于Keep，欢迎关注。

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：大师姐陈邹琦

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劳动合同与劳务合同有哪些区别？

首先需要明确二者是不同的。

劳动合同是劳动者与用人单位确立劳动关系，明确双方权利和义务的协议。
劳务合同是平等主体的公民之间、法人之间、公民与法人之间，以提供劳务为内容而签订的协议。劳务合同是民事合同，是独立经济实体的单位之间、公民之间以及它们相互之间在平等协商的情况下达成的，就某一项劳务以及劳务成果所达成的协议。

劳务合同属于劳务关系范畴，和劳动关系相比，两者有着本质的区别。

1、主体资格不同

依据《劳动合同法》第2条规定，劳动关系的双方主体具有特定性的，即一方是用人单位，另一方必然是劳动者。劳动者是指符合劳动年龄条件，具有劳动权力和劳动行为能力的自然人，用人单位是指与劳动者建立起劳动关系的国家机关、事业单位、社会团体、企业、个体经济组织或民办非企业；而劳务关系的主体类型较多，其主体不具有特定性，可能是两个平等主体，也可能是两个以上的平等主体；可能是法人之间的关系，也可能是自然人之间的关系，还可能是法人与自然人之间的关系。此外，法律法规对劳务提供者主体资格的要求，不如对劳动关系主体要求的那么严格。

2、主体地位不同

在建立劳动关系之后，劳动者与用人单位双方地位不平等，不仅存在财产关系，还存在着领导与被领导的行政隶属关系。劳动者作为用人单位的成员，除提供劳动之外，还要接受用人单位的管理，遵守其规章制度，从事用人单位分配的工作和服从用人单位的人事安排等。反映的是一种稳定、持续的生产资料、劳动者与劳动对象相结合的关系；而劳务关系中，双方是平等的民事权利义务关系，劳动者提供劳务服务，用人单位支付劳务报酬，彼此之间只体现财产关系，不存在行政隶属关系。且二者关系往往呈"临时性、短期性、一次性"等特点。

3、当事人权利义务不同

在劳动关系中，劳动者与用人单位之间存在一般义务外，还存在附随义务，如用人单位应当为劳动者办理社会保险，劳动风险由用人单位承担，劳动者应当遵守用人单位的内部规章制度等。劳务关系中却不存在这些附随义务。

4、承担的法律责任不同

劳动关系中，劳动者作为用人单位一员，以用人单位的名义进行工作，因劳动者的过错导致的法律责任由用人单位承担。而劳务关系中，一般由提供劳务的一方独立承担法律责任。在劳动关系中，若不履行、非法履行劳动合同，当事人不仅要承担民事的责任，而且还要负行政的责任，如经济补偿金、赔偿金、劳动行政部门给予用人单位罚款等行政处罚。劳务关系纠纷中，当事人之间违反劳务合同的约定，可能产生的责任一般是违约和侵权等民事责任，无行政责任。

综上所述，双方签署劳务合同应该是建立的劳务关系，虽然说也是个人获得劳动报酬的途径，但是和劳动关系是有本质区别的。两者在主体资格、主体地位、当事人权利义务等多方面都是不同的，发生争议后，调整纠纷的法律依据也不一样。

当然，生活中也有例外的情况。

实践中，以下两种情况虽然劳动者签的是劳务合同，但实际上已经构成了劳动关系：

一种是合同名写的是劳务合同，但内容上却与劳动合同内容相同，则这类合同实际上仍属于劳动合同，双方建立的是劳动关系；

另一种是，合同名称和合同内容都明确属于劳务合同，但具体履行中，劳动者是作为用工单位中的一员，接受单位的管理和支配，根据单位提供的工具、生产资料或办公环境，遵守单位的规章制度进行劳动，这也构成了事实上的劳动关系，至于所签订的劳务合同本身，可认定为"以合法形式掩盖非法目的"而归于无效。

对于以上两种情况，劳动者仍然可要求用工单位按《劳动法》和《劳动合同法》的有关规定履行义务，发生争议的，可以向当地劳动争议仲裁委员会提起劳动仲裁。

所以，至于到底是劳务关系还是劳动关系，我们不能完全只看合同名称，还要看合同的具体内容以及劳动者与所在单位之间在劳动过程中发生的关系。

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：法大大

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延伸阅读：
与海外品牌签代理协议要注意什么？
签署劳动合同时应该注意哪些条款？

夜猫子真的会早死吗？

文/ @姚脑师

如果你是个夜猫子，那么很不幸，你可能要比早起鸟们要早死好多年！

在英国萨里大学上个月发表一项研究里，研究人员调用了英国最大的生物样本库（UK Biobank），调查了43万成人（38到73岁）在6年半的时间段内死亡的情况 [1]。

在控制了个体年龄，性别，种族，吸烟习惯，体重，睡眠长度，社会经济状况和患病状况等一系列的因素之后，科学家发现那些时间型（chronotype）偏晚的人（夜猫子）死亡的几率仍旧要比早起鸟的死亡几率高10%。

越是晚睡的人，他们患上各种慢性疾病的几率越大。和早起鸟相比，夜猫子更易患上精神疾病，糖尿病，消化道以及呼吸道的疾病，也更容易因这些疾病而死亡。

可是如果夜猫子比早起鸟要更容易死亡的话，那他们为什么在人类进化的历史长河中没有被淘汰？

1 天生夜猫不是罪

事实上，夜猫子和早起鸟都为人类的生存做出了重大贡献。

人类学家们在坦赞尼亚研究了一个野蛮部落的睡眠情况 [2]。这个部落和我们祖先一样，至今还过着狩猎采集的生活。在长达20天的研究期间，研究人员发现这个部落里每个人睡眠的规律都不一样。从日落到日出，部落里总是有一部分人在睡觉，另一部分人保持清醒（见下图）。

一个部落如果既有早起鸟又有夜猫子，它就更容易在自然选择中生存下来。因为错开的睡眠周期使部落里随时都有人保持警觉，以避免在大家都睡着的时候被猛兽一网打尽。

这样看来，睡眠偏好（或时间型）的多样性其实是祖先给我们的礼物，在很大程度上是由基因决定的。既然夜猫子和早起鸟在进化上并没有优劣之分，那为什么夜猫子要比早起鸟更容易死亡呢？

2 都是早起惹得祸

工业革命后，人类社会逐渐采用了规律的作息时间。对于公司和政府来说，作息的标准化能够提高管理的效率。朝九晚五上下班有利于衡量职员的工作表现。学生们按时上下学才能把课堂有效的组织起来。

由于固定作息时间的出现，早起也一时成为了勤奋和成功的象征。如果你能在大多数人睡醒之前开始新的一天，就仿佛比别人创造出了更多的时间，让自己在学习和工作上先人一步。媒体上也经常把很多人成功的秘诀归结于早起。比如大陆富豪王健林早上4点就起床健身，苹果CEO Tim Cook 凌晨3.45就起床处理邮件。

但是无脑的早起忽略了个体间时间型的多样性。早起对早起鸟来说是很顺其自然的事情。对夜猫子来说，早起会和他们的生物钟（晚）形成冲突，使他们长期期缺乏睡眠（chronic sleep loss）。

长期缺乏睡眠不仅和吸烟酗酒量 [3]，肥胖（obesity）[4]，内分泌和心血管损伤 [5]，抑郁症（depression）[6]等都呈正相关，还对大脑前额叶（prefrontal lobe）的功能有不良的影响 [7]。

前额叶掌管复杂的人类特有的认知能力，包含两大块区域。其中背外侧前额叶皮层（Dorsolateral prefrontal cortex）主要掌管工作记忆（working memory）和计划（planning）。腹内侧前额叶皮层（Ventromedial prefrontal cortex）则主要负责决策和社会认知。在临床上，前额叶功能的受损和注意力缺乏综合症（attention deficit disorder），精神病（schizophrenia），强迫症（obsessive-compulsive disroder），上瘾（addiction）和类自闭症的不能换位思考（deficits in theory of mind abilities）有关。

这也就能解释为什么在学校里，缺乏睡眠的夜猫子们的学习成绩就不如早起鸟们 [8]。从小学到高中，大部分学校都有早读的习惯。学生们可能早上7点就要到教室开始早读了。晚10点睡觉的早起鸟们已经睡饱了8个小时，而晚上2点睡觉的夜猫子们可能只睡了4个小时。缺乏睡眠使夜猫子们一整天神情恍惚，不能集中注意力。获取的知识也不能良好的记忆巩固。不仅学习成绩不如早起鸟，夜猫子们还不能良好地进行社会认知和决策，因此在社交上容易受排挤，心智不能健康的成长。

在学校里已经慢人一步，夜猫子走上工作岗位后仍旧经受着早起的煎熬。不仅工作效率不如早起鸟，职业发展不如意，还容易落下一身病，早早地离开人世。

3 我不想早死肿么办？

首先我们要意识到如果夜猫子能被 "训练" 成早起鸟，他们就不会有因早起而短命的结局。个体的时间型在很大程度上是由基因决定的，不会单纯地因为外界因素而改变。

不能改变基因的话，我们就应该尝试改变外界因素，根据自己的时间型来安排作息时间。学术界里广泛使用慕尼黑时间型问卷（Munich ChronoType Questionnaire, MCTQ）[9] 来判定个体的时间型。完整的问卷和计算公式可以到 http://www.thewep.org/documentations/mctq下载。这个问卷挺复杂的，所以姚脑师这里就把关键的部分翻译出来给大家做时间型的判断。

时间型的判断是根据你工作日睡眠的长度和非工作日（周末）睡眠的长度，来计算睡眠周期的中点（Mid-Sleep）。需要注意的是非工作日不可以使用闹钟，测试的必须是睡到自然醒的长度。我们可以用现在的手机或是可戴式手表来检测睡眠的长度，然后求自己工作日和非工作日睡眠的平均长度。

我们来看怎么计算自己的时间型（请使用24小时格式来计算）：

睡眠长度 = 起床时间 - 入睡时间（不是上床时间）
如果你的工作日睡眠长度 ≥ 非工作日睡眠长度，时间型 = 非工作日入睡时间 + 非工作日睡眠长度/ 2;
如果你的工作日睡眠长度 < 非工作日睡眠长度，时间型 = 非工作日入睡时间 + 非工作日睡眠长度/ 2 - （非工作日的睡眠长度 - 工作日的睡眠长度）/2

我们来看个例子。假设你工作日都是00:00入睡，06:30起床，你的工作日睡眠长度就是06:30。到了周末，你01:00才睡，到第二天09:00才起床，那么你的非工作日睡眠长度就是08:00。因为你的工作日睡眠长度要短于非工作日的睡眠长度，那我们就要用第二个公式。时间型 = 01:00 + 08:00/2 - (08:00 - 06:30)/2 = 05:00 - 00:45 = 04:15。也就是说，你自然睡眠周期的中点是早上4点15分。那我们看下图的时间型分布。04:15落在从右至左的第三个柱上（4那个柱上），属于轻度夜猫型，有23%的人属于这种类型。如果没有工作日和非工作日的作息切换，你的自然睡眠周期（按8小时睡眠长度）应该是00:15 - 8:15。

我们找出了自己的时间型以后就可以根据自己的自然睡眠周期来调整作息。这对自由职业者来说还比较容易，但是对很多学生和朝九晚五的上班族来说就不现实。

这时候我们就需要全社会意识到个体的时间型差异，抛弃对早起的盲目推崇。

比如学校应当考虑把上学时间往后调，让夜猫型的孩子们获得足够的睡眠，以提高他们学习的注意力和效率。

公司企业，尤其是以脑力劳动为核心的企业，应为员工量身定做工作时间，允许他们在不同的时间点上班。这一点西方走在我们的前列。姚脑师在曼大的一个同事就是自由工作时间的受益者。她是一个非常极端的夜猫子，她每天白天睡觉，下午5点开始上班。因为她的生物钟周期晚，她在下午到晚上这一段时间时头脑才比较清醒，工作效率高。若是早上上班的话，她经常会因为缺乏睡眠而不能正常讲课或科研。试想大学如果像工厂一样每天按点打卡上班，会导致多少夜猫型学者不能有效的为社会做出贡献？

所以说，早起不一定身体好，顺其自然才睡的饱。

祝大家每天睡到自然醒～

欢迎在各平台关注姚脑师

参考文献

1 Knutson, K. L., & von Schantz, M. (2018). Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort. Chronobiology international, 1-9.

2 Samson, D. R., Crittenden, A. N., Mabulla, I. A., Mabulla, A. Z., & Nunn, C. L. (2017). Chronotype variation drives night-time sentinel-like behaviour in hunter–gatherers. Proc. R. Soc. B, 284(1858), 20170967.

3 Wittmann, M., Dinich, J., Merrow, M., & Roenneberg, T. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology international, 23(1-2), 497-509.

4 Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M., & Vetter, C. (2012). Social jetlag and obesity. Current Biology, 22(10), 939-943.

5 Rutters, F., Lemmens, S. G., Adam, T. C., Bremmer, M. A., Elders, P. J., Nijpels, G., & Dekker, J. M. (2014). Is social jetlag associated with an adverse endocrine, behavioral, and cardiovascular risk profile?. Journal of biological rhythms, 29(5), 377-383.
6 Levandovski, R., Dantas, G., Fernandes, L. C., Caumo, W., Torres, I., Roenneberg, T., ... & Allebrandt, K. V. (2011). Depression scores associate with chronotype and social jetlag in a rural population. Chronobiology International, 28(9), 771-778.

7 Muzur, A., Pace-Schott, E. F., & Hobson, J. A. (2002). The prefrontal cortex in sleep. Trends in cognitive sciences, 6(11), 475-481.

8 Curcio, G., Ferrara, M., & De Gennaro, L. (2006). Sleep loss, learning capacity and academic performance. Sleep medicine reviews, 10(5), 323-337.

9 Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of biological rhythms, 18(1), 80-90.

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：姚脑师

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肥胖会让大脑早衰十年？先压压惊，还没有那么严重

"研究发现肥胖会让大脑衰老加速10岁！"——这个看上去有些吓人的题目是一项被国内很多科普媒体转载过的剑桥大学进行的一项研究，那么，这个结论究竟是如何得出的？这个结论又在多大程度上是正确的呢？今天我们就来说说看。

在介绍这项研究之前要说说大脑形态的基本知识。大脑中的神经元是一种高度特化的细胞，其形态可以粗略地比喻成豆芽菜，一端膨大的部分是神经元胞体，而从胞体发出的长长的"豆芽菜根"叫做轴突，是神经元彼此之间联络通信的主要渠道，神经元胞体主要聚集在大脑表面一侧，形成颜色较深的脑灰质（皮层），而轴突纤维则交联汇集在大脑深部，形成颜色较浅的脑白质（髓质），脑白质主要负责大脑各部分之间的信息交换，当脑白质发生病变时，患者会出现视觉、运动、感觉、小脑、自主神经及认知功能障碍等多种神经功能异常症状。

而在这项发表于2016年7月的《衰老神经生物学（Neurobiology of Aging）》期刊的研究中，受试者按照体重指数(BMI)被分为苗条、超重、肥胖三组，然后研究者作者用核磁共振（MRI）方法对受试者的大脑进行了扫描，并通过三维重建技术得出了受试者的大脑白质体积、皮层厚度等形态学指标，同时进行了认知功能评价。结果发现除了脑白质体积以外，其他的大脑形态指标在不同身材的人群之间并没有显著差异，而身材和大脑的认知功能之间也没有明显的关系。

那么，这个"衰老十年"的结论又是怎么得出来的呢？这是基于以下事实：人的脑白质容量在一生中呈现出先增加再减少的趋势，从青春期开始增加，至30-40岁时达到顶峰，然后逐渐下降，对于苗条的人来说， 60岁的脑白质体积与26岁时大致相当，而对于肥胖者来说，50岁时的脑白质体积才与26岁时相当，因此，研究者认为，肥胖会使大脑早衰老十年。

但是，这个研究结论在笔者看来是有问题的。首先，不同体型的人群脑白质存在差异，并不能说明一定是肥胖导致了脑白质体积差异，还有一种可能是其他外部因素导致体型和脑白质萎缩速度同时发生改变，比如基因A同时影响脂肪储存效率和脑白质细胞的寿命，当该基因变异时，可能同时增加肥胖风险和脑白质细胞凋亡的速度，甚至有可能肥胖和脑白质萎缩是相互独立的时间，只是恰好同时发生了，这是就是统计学上经常提到的"相关不等于因果"。

其次，在所检测的这些指标中，不同体型人群存在显著差异的只有脑白质体积一项指标，而其他形态学指标和脑功能性评分都不存在差异。打个比方，同一款式的两辆轿车，发动机、底盘的工况都差不多，驾乘感受也没有区别，只是变速箱有比较明显的差别，然后评估师下了一个结论：两款车的车龄相差十年，就显然是犯了用局部代替整体的错误。

从研究方法和结果来看，这篇文章比较恰当的标题应当是"肥胖程度可能影响脑白质体积"，但这回标题党的锅不能让国内的科普媒体背，因为这篇论文的原题就是"肥胖与中年大脑早衰的联系（Obesity associated with increased brain age from midlife）"，只能让人感叹这年头严肃论文也要靠标题来抓人眼球了。

话说回来，虽然这篇论文本身有标题党嫌疑，但肥胖与神经系统疾病之间的关系确实是近年来的研究热点，很多研究都倾向于认为肥胖会增加阿尔茨海默病、帕金森病等中枢神经系统疾病的患病风险，虽然"肥胖导致大脑衰老十年"的研究本身有点以偏概全，但是减肥和维持体型匀称有助于维持良好的健康状况、减少疾病风险仍然是我们应当坚持的共识。

参考文献：

Ronan, L., et al., Obesity associated with increased brain age from midlife. Neurobiol Aging, 2016. 47: p. 63-70.

（本文首发于腾讯较真平台）

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：胡远东

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夏天挑选凉席，选什么材质的凉席比较好？比如，藤席、麻将席、竹席？分别说明下吧。

想不到偶尔来知乎溜达的随口回复活了这么久。。。此贴以后不更新了。因为这个题下面的其他回复，几乎都是做广告的，要么就是百度来的被商家们各种包装过的资料，不想再顶了。我当时写这回复的时候，纯粹只是想让和题主一样要买席子的人，有自己分辨的能力，可能太过笼统，也可能只适合实体店购买才有用吧，一大堆人总是问我买哪个好，哪个店的好，这可难倒我了，我也不知道哪个好啊，那些商品图片看起来个个都很好。我也没拿到他们的实物，就连我都只能通过仔细分析买家上的图看出它那到底是个什么货色。

我开了个专栏，会抽空详细着重分析目前市场上各种主流床品材质工艺和优劣，会尽可能的以非专业的角度来叙述，这样通俗易懂一些，也会尽量搭配上网购时的一些分辨技巧。但我仍然不会做某品牌或某商家的推销员，这点尽可放心，有兴趣可抽空看下，顺手点个赞更好，给抽空码字的我一点小小的心理安慰，打赏我就不奢望了=，=

凉席里面如果有甲醇，它的来源主要是胶类。
编织类的天然席(藤席草席篾席)，理论上是不存在的。但目前市面上竹席是例外，下面有提到现在的竹席都是胶水黏在网布上的，麻将席虽然不用胶水，但麻将子普遍染色喷漆，关键在漆。而冰丝仿藤，各种双面席必然用到胶水，也需要注意好坏。一般以刺鼻气味可分辨严重程度。
ps:天然材质的席子自身会有味道(竹子，草味)，不要混淆，甲醇的气味类似家居装潢后刺鼻味。但也不必畏之如虎，实际上它是挥发性气体随着时间会慢慢散去，家里装修的难免也会有的，太过度就有问题了。

染色
其实现在的社会只要是工业合成品很少有不染色的玩意，衣服，床单等等，所有好看的凉席不上色哪来的花纹？所以某宝那些说不染色的当作笑话即可，区别还是看染色牢度是否可靠。天然席一般不染色，但它的材质自身就会随时间光照等变色。

材质
恕我直言，在天朝的凉席材质只存在两种：
天然的和回收再生资源
什么天然纤维之类的就当笑话看，好像什么玫瑰精油，999朵玫瑰提取，只卖几十块钱？你信？

因此我只推荐天然材质的凉席，这几类虽然日常要打理，但用起来舒服，至于说打空调用冰丝仿藤舒服的，我其实更推荐你们空调打20度睡床单盖被子美滋滋。温度只要30以上不用空调的时候，那些就不是人用的凉席，毫无透气可言。

用起来蔺草席比较舒服，现在常见都是折叠席，光滑但薄，结实度不如传统的麻筋席，宁波古林是发源地，以白麻筋草席知名，草席要打理好保持干燥，阴雨天需要注意发霉，有缝隙的席子需要保持清洁以免诞生螨虫

竹席里面，麻将席凉快，但会夹肉，不舒服，子片容易爆裂，没有表面看起来那么结实。镜面竹光滑，但偏硬，竹青(毛竹的第一层表皮叫头青)做的最好。但镜面竹席有两种。一种是碳化压光的，一种是喷漆模拟物理压光的。。。一般要看实物才能分辨。某宝上便宜的都是竹黄染色的。竹青不会发霉很凉快光滑，竹黄就垃圾了。建议选购原色，能看到竹节的竹席，物理打磨压光的最佳。竹席以安吉那边做的最多，质量各种都有，以前手工的蔑席很好，下图是机器制篾席

藤席市面上已经几乎没有天然的了，全部是纸做的垃圾货，无论贵的便宜的都一样，只是忽悠的名称不同，看起来不错，根本不透气，沾水即烂，睡起来黏糊糊，但利润也是暴利，因此市面上特别多。加上运输加工都简单，很多知名品牌也加入了骗钱行列。

从图片就能看出来真假藤席区别了。真藤席不好看，新席有藤结硬糙，睡好了会越来越光滑

蔑席，藤席，白麻筋草席三大传统天然编织席。分辨方法:新席子都有点毛糙，有草结，竹结，藤结等天然瑕疵，外观不好看，用一段时间之后会光滑，而且是越用越光滑，寿命都是十几二十年的。这三种最大缺陷是都只能卷起来收藏占地方，不可折叠。

冰丝席就是再生塑料了，凝胶，涤纶，又叫聚酯纤维，非常好看，手感好，但劣质的也特别多。好的那些应该是天然材质捣碎再做的，实际上90%都是塑料。

缺陷：

草席使用舒适，适合老人小孩，缺陷在于打理不易，南方连续阴雨天易发霉，北方比较轻松，另外有缝隙的席子都可能产生席螨，草席的吸湿性更容易滋生螨虫。

竹席缺陷在于现在的竹席都是非编织工艺，为了牢固，都是用网布固定，需要使用黏合剂，黏合剂好坏价格相差非常大，目前的市场经济下。。。所以单从这个上面，买竹席就要特别小心异味。反而是库存货尽管买，因为放了几年甲醇早没了。推荐喜欢凉快的想办法搞根编织的蔑席，可以用无数年。但不适合小孩老人，切忌，因为蔑席太凉了。

藤席。。说了没真藤了。。做的寥寥无几，一般当地都排队预定。它的缺陷在于新席子，有藤结非常硬糙。。如果有做好就比较光滑的，那你肯定碰到编织达人了，现在全国也没几个好手艺的了。。

亚麻席，这种现在真正的也极少，反正就我所知的，某两个字和三个字的童席品牌，销量非常大的，所谓的亚麻童席实质都是仿亚麻成本几块钱的纸席，加工厂我亲眼见过。不过对亚麻了解不多，不敢妄自评论。

ps:为什么不说牛皮席，这玩意就是个装逼物，毫无卵用，市面上都是合成皮，成本比较低廉的。车子包的那种一套也才几百。做成席子能睡?你能买得起上万的真水牛皮，那也不会来看哪种席子好了。皮越鲜艳的越垃圾，谨记。。牛的皮长得都比人皮光滑了，还要不要做人？

因为不是内行，你很难从图片上判断好坏，特别是都修过的图片。样子都差不多的，比如说安吉的竹席，便宜的十几块二十几，贵的好几百(批发价)像我们自己近几年基本以做好的为主，国内经济发展，收入也高了，自然消费水平获得提升，而像某宝上很多垃圾修一下可能比你实体店看到贵的还要好看。，更有甚直接买根好的拍照，卖自己的垃圾货。很多席子实物摆你面前再便宜都不会要的。至于物美价廉好评如潮更是个笑话。

天然凉席这东西，从原材料到成品，之间很多人工是无法避免的，现在国内人工费是以往的几十倍，又比如物流成本和快递费用。几十块钱包邮你觉得它这东西真正值几块钱？或者说网上都是活雷锋。目前网店的成本实质上已经大于很多个体实体店。物品成本，店铺成本，物流费用都是死的，当然不能说网上就没好货，但绝对不是销量很大价格让你觉得白捡一样的那种。如果你想网上买好凉席。首先要对产品的大致价格心理有个区间，才能挑到物有所值的。以一根进价150的碳化双面席为例，市场零售价必然要300以上，而超市商场会再上浮40%—50%，直到快过季会和批发市场持平，打折250左右其实就不赚钱了。，那网店至少也要200-250左右才是合理的。一根好的竹席10公斤，运费几十块跑不了不是么。那你觉得你超市看好一条500的，网上100就能买到是真的吗？

理性消费不是越便宜越好，而是合理的价格买到比你商场看中的商品，品质一样，价格去掉了中间费用，这才是赚到。再便宜的东西根本不能用=纯亏损。凉席每天贴身睡，需谨慎。

又比如冰丝席，样子一模一样，一条没异味，一条异味很大，区别在于原料的回收次数，再生料回收需要加入比例的添加剂才能再次成型，回收次数多了必然异味重，它们的实质成本可能差上50不止。但仿藤(各种x藤席名称很多是因为法律规定只有天然藤席才能叫藤席，而不是原藤，古藤就比藤席好)冰丝，最好的出厂价也不会超过150,供参考，过于贵的就是当冤大头了。

现在有个很奇葩的现象就是，竹席，草席好的成本非常高，卖价不如成本低的合成类凉席，因为合成类凉席是没有瑕疵的，外观很好看，但实质上凉席是睡的，不是看的。当然这种现象有利益驱动的缘故，天然席的原材料是很耗费田地山林的，也很耗费人工，合成席却只需要再生料回收，从外观上又能忽悠当下主流的消费者(80 90 00后)对凉席好坏应该是一窍不通的占多数，仿藤和真藤摆面前，可能认为仿藤质量(很多人的质量认定就是好看，光滑不能有瑕疵)好。据我熟识的几个厂家来看，也倾向于合成席，逐年减少天然席的制作比例。这不能不说是悲哀。正如马云所说，再过几年最贵的是绿色，因为各种绿色天然产品从各方面因素逐年减少。

重点提醒一点：网上的所有凉席，产业带可分为东阳，台州，宁波，安吉。

东阳以低价草席，竹席为出口，主要为一次性制品(既国外拿去做一次性使用)现在却在某宝发扬光大，反而导致东阳中高端产品拓展渠道举步艰难。仿藤冰丝95%出自台州，好的蔺草制品都出自宁波，中高端竹制品产自安吉。原产地供参考，极大部分床品品牌都是代工贴牌的，天然凉席产业，他们自身完全不具备生产能力和专业水准。

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明知道对自己不好，却总停不下来？| 关于“自律”的科学

明知道是垃圾食品，却忍不住吃吃吃；

明知道运动有利，却总是宅在家里的沙发上；

明知道东西都不需要买，却疯狂购物；

明知道该早睡，却凌晨两三点还要刷手机；

明知道deadline快到了，却一直拖延任务……

明明想要过得更好，为什么我们总是管不住自己，总是无法做到那些明知道是对自己有利的事？这是我们今天想要和大家讨论的话题：自律。

在此之前，首先要了解什么是我们所说的自律。

什么是自律（self-discipline）？

自律是平衡内在冲动（impulses）和面对诱惑时所做反应的能力。它使人能够根据个体的长远利益，而非眼前的满足来做出注意力、情绪、行为或生物行为（如睡眠）的反应（Abrams, 2013）。例如，在"明天的工作"和"通宵打游戏"之间选择前者，就是一种自律的表现。

在我们的头脑中，自律似乎等同于"压抑自己"。为了健康和身材，我们就要压抑自己大吃大喝的渴望；为了第二天能早起，拥有足够的睡眠，我们就要忍住玩手机和看剧的冲动。

然而并非如此。自律并不是一味地迎合外在标准（如，长远利益优于短时利益），而始终压抑当下的内在冲动。相反，它是一种承认与接纳内心冲动和外在标准可能存在的冲突，并为自身利益而做出的调节与适应的能力。也就是说，自律是个体意识受到"冲突"后的主动选择，而并不是在潜意识之中完成的自我压抑。

例如，一个人在减肥的时候，在面对甜品时反复告诉自己，"我一点都不喜欢吃甜食"，那是一种自我压抑；而如果是知道甜品对自己的诱惑，也了解吃甜品会影响自己减肥的目标，但选择不吃甜品，继续完成减肥计划，就是一种自律。相比自律，自我压抑容易让人出现焦虑情绪，最后不得不向冲动妥协。

在对这一概念进行更深入的探讨时，自我控制（self-control）、自我约束（self-regulation）、自律等概念常常可以相互转换，在本文中亦是如此。

自律的三种表现形式

专注、对内在冲动的控制以及延迟满足都是人们在面对内在冲动和外在诱惑时，人的自律表现（Taylor, Kuo, & Sullivan, 2002）。

1. 专注

专注，指的是我们在面对外界干扰时，仍可以通过自我控制、集中注意力，使得个体能更高效地完成任务。

2. 对内在冲动的控制

对内在冲动的控制，则指的是我们在某一情境中能够克服内在冲动，权衡潜在利弊而做出选择的能力。它能够帮助人们更谨慎地应对冲动并做出行动，例如在面对愤怒的时候，大多数人能够意识到暴力解决（内在冲动）的后果，而选择其他较和缓的方式化解愤怒。

3. 延迟满足

延迟满足（delaying gratification）特指人们能够为了长远利益，而延迟享受甚至牺牲短期利益的能力，是一种特殊的对内在冲动的控制。专指人在面对"奖赏"（reward）时，控制内在冲动的一种表现。当然这与每个个体自身的标准与价值观也有关系（Taylor,et al., 2002）。Walter Mischel等人经典的棉花糖实验很好地说明了人们的这一能力（更多延迟满足相关知识和实验视频，回复【自控】查看"你的自控能力强么？"）。

对于延迟满足，Casey等人（2011）的一项跨越同一群体4至44岁年龄段的纵向研究发现，个体4岁时延迟满足的能力，能够很好地预测他们在成年后（44岁时）自我控制的能力。（KY主创：也算是"三岁定八十"这一俗语的科学解释吧…）

同时，他们对于这群人大脑功能区域的核磁共振成像（fMRI）的进一步研究也支持了这一发现，即儿时更能够做到延迟满足的人，成年后在面对外在奖赏诱惑时其大脑负责控制功能的右侧额下回（rightinferior frontal gyrus）更活跃，从而使个体有更好的自律能力。

是什么让我们管不住自己？

1. 不相信自由意志（Free Will）的人更无法自律

对"自由意志"的信仰影响着人们的自律。自由意志，指的是作为人，我们有行为选择的自由，我们的行为是由自己的意志带来的。也就是说，不相信自由意志的人，根本不认为人可以控制或改变自己的行为，更不用说自律了。

Kathleen Vohs和Jonathan Schooler（2002）为此做了一个实验。他们将被试随机分成两组，其中一组人阅读关于论证"自由意志只不过是人的美好幻想"的相关文章，而另一组人则阅读带有中立观点的文章。

在后来的测验中，他们发现前者更有可能在测验中作弊（仅仅通过阅读文章，使得他们对自由意志的怀疑上升了一些，就影响了实验结果），同时前者也更可能从信封中拿走那些本就不属于他们的钱。之后，他们对"职场表现与对自由意志的信仰"的相关性研究也发现，相信自由意志的人在工作中更守时，也更遵守职业规范。

他们认为这主要是因为，不相信自由意志的人普遍认为自己的行为反应主要由先天/生物/环境因素决定，自己并不对自己的行为有掌控权，因而也就无需为自己的任何行为负责（Cave,2016）。他们也就更容易不顾后果地放任自己的冲动反应，也更不可能做到自律。

那么，人的自律到底是如何形成的呢？随着大脑成像技术的进一步发展和对人类行为的跨文化研究，心理学界则更倾向于认为，个体"自律"的发展是先天和后天因素共同作用的结果。

2. 大脑功能的影响

随着个体的成长与发育，人们所能控制的冲动不断由简单到复杂，所需要调动的脑功能区域也由多变少（Tarullo,et al., 2009）。其中，前扣带皮质（Anterior Cingulate）介于大脑额叶（frontallobe）和情感控制区域之间，负责统筹协调情绪冲动与认知、控制人在面对挑战时的行为，以及帮助人们根据情况调整行为策略。

同时，前额叶皮质（Prefrontal Cortex）则位于我们的前额，掌管个体的注意力，认知力，以及遵守规则、控制冲动、推理和决策的能力；而眼窝前额叶皮质（OrbitofrontalCortex）则专门负责与"奖赏"有关的行为决策（Tarullo,et al., 2009）。

而这些功能区域的发展，将从出生一直逐步持续到青少年期甚至是成年早期（Dahl,2004）。也就是说，人们的自律是会随着年龄的成长和大脑功能的完善，而不断发展的。

3. 家庭教养方式的影响

学会自律，也是学龄期儿童社会发展的一个重要里程碑（Royse, 2013），儿时能否得到恰当引导，影响着个体能否形成良好的自律能力。Stacey Nofziger（2008）的研究发现，母亲的自律能力差，会导致孩子的自律能力低。

同时，在家庭教养过程中，通过语言对孩子的某些行为表示反对，能够有助于提升孩子的自律能力；相反，通过体罚，如打屁股的方式对孩子的行为表示惩戒，则不利于孩子自律能力的发展。

4. 对重要程度的认知，会影响我们的自律。

Critcher和Ferguson（2016）的研究发现，人们对实现目标的方式的重要性认知，会影响个体在实现目标过程中的自律行为。主观上是否认为"这个方式对于实现自己的目标很重要"，决定了人们能否在十分困难的情况下（例如，面对很多外在诱惑时），也仍然可以做到自律、坚持贯彻执行。

例如，当一个人想要减肥，而Ta又认为"健身"是减肥成功的最重要的方式时，ta就会更积极主动地投入到健身的过程中，并以自律使自己专注于健身，并最终实现减肥的目标。也就是说，重点不在于我们喜欢用什么方式，而是我们认为"什么是达成目标最重要的方式"。你要深信你此刻选择的方式，对实现你的目标有至关重要的作用，那你就能做到自律。

5. 其他与自律能力有关的因素

· 依恋类型会影响个体的自律能力。实验表明，0-3岁时期的亲子关系，尤其是安全的依恋能够很好地预测个体6岁以后的自律能力，安全依恋的人更有可能在长大后自律（Olson,Bates, Bayles, 1990）。

· 家庭的语言环境也会影响个体的自律能力。研究发现，儿童时期，家庭中使用双语沟通的孩子，能够更好地控制自己的注意力，这主要由于他们需要学会在两种语言之间切换和控制，因此有利于自律能力的发展（Tarullo,et al., 2009）。

此外，研究还发现社会文化也影响着个体的自律能力。比如，中国、韩国等国家对于儿童早期的行为训练，如端正坐姿、临摹作画（虽然一直有人诟病，这不利于创造力的发挥…）等，使得这些孩子比同龄的美国孩子在自律能力上表现得更好（Sabbagh,et al., 2006）。

尽管众多研究指出，儿童及青少年时期是人们自律培养的关键时期。但个体对于控制力的训练，即使是在成年后，仍然是有效的。

那么，成年后的我们应当如何训练自己的自律呢？

如果你想要一步步学会管住自己，下面是自律训练的四步法：

1. 明确目标（Clarify your goal）

在一切行动开始之前，我们需要明确自己的目标（Tessina,2009）。但这并不意味着需要给自己设立一个宏大的目标，恰恰相反，我们需要仔细思考并了解自己，这是自律训练的第一步——帮助我们在做出行为反应的时候，进行内在冲动和长远目标的权衡和思考。

在确立目标的阶段，了解自己的长处与弱点，力所能及也很重要。例如，我想要减肥，但我知道自己不喜欢跑步或有氧运动带来的呼吸不适和酸胀感；而我喜欢瑜伽、舞蹈类的运动，在饮食上我也偏好轻食。因此，我可以设定目标为，通过瑜伽或舞蹈，配合轻食进行减肥。

2. 细化目标（Break it down）

将目标拆分成具体的执行方式，能够帮助我们认识到某些方式的重要性。而如前文所述，人们对实现方式重要性的认知，有助于人们更好地自律。

另外，可视化目标（visualize yourgoal）也有利于我们训练自己的自律能力。我们通过想象的方式，将完成分期目标的每一个方式、步骤，而不仅仅是行动结果，在脑海中进行"可视化"。在此过程中，我们也会对每一种实现方式的重要性有更清晰的认知。

3. 做出行动

在第二步骤中，我们将目标拆分成具体的任务，那么接下来就是做出行动的时候了。尽管这个步骤无需过多的解释，但在实际生活中，这却往往是需要最多努力和自律的一步。

4. 为每一小步庆祝（Celebrate）

在完成每一个分期任务之后，我们需要庆祝自己取得的（哪怕只是一小个）成就。一方面，庆祝作为一种完成任务后的仪式，是一种"延迟的满足"，这本身就是"自律"的一种培养和体现，同时也是对所付出努力的一种自我肯定（self-affirmation）。

那么，在生活中需要自律的方方面面中，你选择什么作为自律的第一步？

References:

Abrams, L. (2013). Study: peoplewith a lot of self-control are happier. The Atlantic.

Boyse, K. (2013). Childhoodmilestone. Health System, University of Michigan.

Cave, S. (2016). There's no suchthing as free will. The Atlantic.

Casey, B.J. et al., (2011).Behavioral and neural correlates of delay of gratification 40 years later.PNAS, 108(36), 14998-15003.

Critcher, C.R. & Ferguson,M.J. (2016). "Whether I like it or not, it's important": Implicit importance ofmeans predicts self-regulatory persistence and success, 110(6), 818-839.

Dahl, R.E. (2004). Adolescentbrain development: A period of vulnerabilities and opportunities. Annual N.Y.Academy of Sciences, 1022, 1-22.

Moffitt, T. E. et al., (2010). Agradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety.PNAS, 108(7), 2693-2698.

Nofziger, S. (2008). The "cause"of low self-control: The influence of maternal self-control, 45(2), 191-224.

Olson, S.L., Bates, J.E., &Bayles, K. (1990). Early antecedents of childhood impulsivity: The role ofparent-child interaction, cognitive competence, and temperament. Journal ofAbnormal Child Psychology, 18, 317-334

Schmeichel, B.J. & Vohs, K.(2009). Self-affirmation and self-control: Affirming core values counteracts egodepletion. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 770-782.

Taylor, A.F., Kuo, F.E., &Sullivan, W.C. (2002). Views of nature and self-discipline: Evidence inner citychildren. Journal of Environmental Psychology, 22, 49-63.

Tarullo, A.R., Obradovic, J.,& Gunnar, M.R. (2009). Self-control and the developing brain. Zero toThree, 31-37.

Tessina, T.B. (2009). The TenSmartest Decisions a Woman Can Make After Forty.

作者／编辑：KY主创们

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来源：知乎 www.zhihu.com
作者：KnowYourself

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23块“积木”在空中拼接，香溪长江大桥这样建成

出品| 网易新闻
作者| 何鹏，桥梁建设从业者

　　中国被称为"基建狂魔"已经不是一天两天了，无论是建桥、铺路还是盖摩天楼，中国的技术在世界范围内都是首屈一指。而现在，我们又迎来了一种独特新颖的建桥方式——"搭积木式"一节一节把桥拼装起来。

　　香溪长江公路大桥就是这样一块积木一块积木地拼装起来的，该桥主跨519米，是目前世界上第二大的中承式钢箱桁架推力拱桥。由于地处山区，溶洞多，山体多为石灰岩，同时大桥桥位高、跨度大，想要把这座大桥建好并非易事。

（一）兵书宝剑峡地形复杂，建大桥要面临哪些压力？

　　湖北香溪长江大桥位于三峡库区秭归县兵书宝剑峡峡口，兵书宝剑峡地质情况复杂，多褶皱山地，山峰耸立，河谷深切。

　　由于地形的阻隔，秭归自古以来就被长江分成两个部分，不仅影响了南北交通，还增加了江北四镇脐橙运输的成本，给老百姓的生产生活带来极大的不便。

　　为了减少恶劣的环境对居民生产生活的影响，带动经济、旅游业的发展，在两岸之间建一座"特大桥"的计划逐渐提上日程。

　　香溪长江大桥建在三峡大坝上游40公里处，基本不受水文影响，不过由于地形复杂，大桥在施工中必须用爆破扩大明挖基础，但峡口作为长江航运必经之路，每日来往货船和旅游观光的游轮较多，给爆破带来了很大障碍。

　　大桥全长883.2米，主跨531.2米，桥面宽32.3米，为一跨过江、双向四车道公路桥，大桥梁面距离水面118米，拱顶最高点离水面高达176米，它没有桥墩，在施工时要在峡口峭壁之间精准完成主拱吊装。

　　通过长时间的专家验证，综合考虑地质情况、风力荷载、长江黄金水道的通航和水文环境保护等情况，施工方最后决定用"建三座桥，拆二座桥，留一座桥"的方式来建造这座大桥。

（二）大型钢箱桁架积木拼装的幕后英雄——缆索吊机和扣缆塔

　　"建三座桥、拆二座桥、留一座桥"，听起来不可思议，但香溪长江公路大桥的背后的确隐藏着三座桥。

　　香溪长江公路大桥由大型钢箱桁架积木拼装而成，建成后，一块块钢箱桁架积木连接在一起，将在长江上形成一道"彩虹拱桥"。

　　一般来说，这种钢拱桥在施工时有如下几种选择：缆索吊装、斜拉扣挂施工、转体法和悬臂拼装。香溪长江公路大桥需要建在长江黄金水道上，面对高山峻谷、深水急流和每天来来往往的船只只能采用缆索吊装的方法。

　　大桥钢箱桁架积木的拼装离不开体积巨大的缆索吊机和扣缆塔。在施工过程中，施工人员在长江两岸山体峭壁上搭起近200米高的扣缆塔，上百根钢丝绳穿塔而过，254吨的钢构件通过缆索吊机起吊后，顺着钢丝绳滑到指定位置，精度达毫米级。

　　缆索吊机拥有跨越能力大、水平和垂直运输机动灵活、不影响通航、施工比较稳妥、方便等优点。近年来随着中国西部大开发战略的实施，大跨度桥梁建设规模突飞猛进，作为山区桥梁施工的主要起重设备，缆索吊的吊重从几十吨发展至400吨再到800吨，索跨从几百米发展到至千米，为香溪长江公路大桥的建造提供了良好的技术支持。

　　扣缆塔拥有架设高度高、耗值大、拼接难度大的特点，是缆索吊机的主要承重构件。大跨度的钢箱拱桥采用缆索吊机施工时，由于拱肋分段数多，且单件吊装节段体积大、结构复杂，为了顺利施工，扣缆塔作为其配套设施发挥着不可忽视的作用。

　　扣缆塔和缆索吊机结合起来，形成了一个庞大的缆索吊机体系，其结构安全风险高，每一个组成部分都是构件主要受力结构，不存在次要的受力构件且安全卡控点多，只有这样的庞大体系才能实现顺利拼装。

（三）23块弧形钢构件"积木式"拼接，想想都不容易

　　香溪长江大桥采取了"拼积木"的建桥方式，所谓"搭积木"就是在工厂中进行大桥零部件的制作，再将生产好的"零件"拼接成预期的建筑。

　　这种方式可以最大化地实现精细化生产，将数十厘米的误差缩小至毫米级别。更为重要的是，"拼积木"的方法还能将单位建筑面积的能耗进行大范围压缩。

　　然而，大桥由23块弧形钢构件拼装而成，面对每天下午的狂风和多变的天气，想要把积木与积木对接起来并非易事。

　　首先，这23块钢构件都要从大型积木构件工厂运输到施工现场，通过船舶在江中定位、压水，与上一节段相对应，减少在高空中的摆幅，直到每一块积木相互对接起来。这个过程看似轻松，实际上却需要极高的技术。

　　大桥的钢结构多而复杂，主体钢梁重约2.3万吨，临时重约1.4万吨，大风高湿环境下，焊接、防腐、高栓施工质量控制难度大，施工特种装备多，安全风险大……这些都要求施工方在建造过程中必须十分讲究，容不得丝毫马虎。

　　比如，焊接是钢构件的主要连接方式，但积木的焊接并非普通的焊接，每一道焊缝都必须进行无损检测，必须检测合格才能进行下一节的吊装。

　　再比如，大型的钢构件就如同支撑人体的骨架，这种"骨架"还需要联结系的连接。

　　联结系依靠高强度螺栓来连接，但高强度螺栓具有温湿度敏感性强的特点，又在大风高湿的环境下施工，高强度螺栓的质量控制是一大难点。

　　施工方通过对厂家高栓质量的考察和"磷皂化"两种表面处理工艺的结合，有效地控制了高强度螺栓的温湿度敏感性，保证了高强度螺栓的扭矩系数，提高了整桥的承载能力。

结语

　　香溪长江公路大桥预计于2019年国庆期间全线通车，大桥建成后，秭归县长江两岸以汽渡为唯一通道的交通现状将被打破，秭归长期以来南北分离的状况将不复存在，南、北地区真正成为一体。

　　这个项目不仅是宜昌的重要交通基础设施，也是连接沪蓉、沪渝两条高速公路的关键控制性工程和构建鄂西生态文化旅游圈的重点项目，它把长江三峡、神农架、武当山等黄金旅游区以最便捷的路线串为一体，从此"天堑变通途"。

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编辑| 孙健航、史文慧

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：网易《了不起的中国制造》

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只是心灵感冒了 | 浅谈抑郁症

"真正的抑郁，不是当你生命中出了差错的时候悲伤。真正的抑郁是，当你生活中的一切都好的时候悲伤——那才是真正的抑郁，而那才是我所遭受的。坦诚说，出现在这里，并且把它公之于众是一件很难的事。这是一个巨大的问题，但我们并没有看到它出现在媒体上，对吗？我们没有在Facebook上看到它，没有在Twitter上看到它，没有在新闻上看到它。因为它不是快乐的，不是有趣的，也不是光明的。"

今天，我们要谈的是抑郁症，

一个带着些许沉重的话题。

或许，很多人对抑郁症的印象，仅来自于"某某明星因抑郁症跳楼自杀"，"某某学霸因抑郁症休学"等新闻，但其实，这不是它的全貌。今天小编就给大家带来一些关于抑郁症的小知识，帮助大家更好地认识它。

抑郁症，这个我们经常听说，但知之甚少的病，预计到了2020年，就将会成为仅次于心脑血管疾病的第二大"人类杀手" （奚更思 et al., 2011）。它的发病率，早在1996年，就已经与事故发生率齐平 (Birmaher et al., 1996)。

抑郁症，离我们,真的远吗？

—— 不是的。

抑郁症不分男女老少、富有与否、有名与否，它可能降临在每一个人的头上。

留学生因为身处他乡, 学业压力, 人际关系等原因, 已经成为抑郁症的"高危群体"。

耶鲁大学2013年的一个调查显示, 45%的受访中国留学生出现了抑郁症相关症状(Han et al., 2013), 而且这个比例远高于本土学生 (American College Health Association, 2010; Eisenberg et al., 2007)。而我们也曾为一些, 我们眼中"学霸"的"陨落"而扼腕叹息过。

因此,只有弄清楚它是什么，我们才能更好地防患于未然。

我们今天讨论的的抑郁症, 其实主要是指重性抑郁障碍 (Major Depressive Disorder), 是心境障碍 (Mood Disorder)的一种, 它们的关系是这样的：

根据世界卫生组织统计, 抑郁症的终身发病率为3.1% (Cuijpers et al., 2008)。而到了2017年, 患病人数已达3.5亿 (WHO, 2017)。

再来看看分区数据。研究表明，在美国，至少有6.7%的人有过一次严重病发 (Mufson et al., 2016)，而再次病发的比例竟然高达50%(Solomon et al., 2000)！在加拿大，更是有约186万人饱受抑郁症的折磨 (Statistic Canada, Public Health Agency of Canada)。

大家平常最容易混淆的是，

"我感到抑郁"和"我得了抑郁症"的区别。

文章开头的演讲者Kevin曾经提过："真正的抑郁，不是当你生命中出了差错的时候悲伤。真正的抑郁，是当你生活中的一切都好的时候悲伤。那才是真正的抑郁。"

大多数挫伤过后的悲观，属于健康的情绪反应，甚至长期来看有帮助调整自我方向的功效. 而假若, 你在时长（duration）和 严重程度（severity）都满足抑郁症的诊疗标准时, 才便是一个抑郁症患者, 否则, 那只是日常的情绪波动。根据DSM-V的标准，患者至少要有持续2周或以上的抑郁情绪或者兴趣丧失，以及以下症状中的四个, 才算确诊：

(1)精力减退或疲乏感 ;

(2)有言语动作的减少或激越;

(3)自我评价过低、自责, 或有内疚感;

(4)联想困难或自觉思考能力下降;

(5)反复出现想死的念头

或有自杀、自残行为;

(6)睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多

(7)食欲降低或体重明显变化;

(8)性欲减退

(American Psychiatric Association, 2013)

打个比方，小明输了一场篮球赛，他感到很抑郁。可是睡了一觉以后，他感觉精力充沛，又约兄弟打球去了，那他不算是得了抑郁症。可是如果一周，两周，三周过去了。。。他还是沉浸在失败的痛苦里无法自拔，也没兴趣打球了，那就要参照其他标准，评估他是不是有得抑郁症的可能性了。

那么什么人容易得抑郁症呢？

首先，抑郁症和一个人的思维模式有关。

通常持有负面思考模式 (negative explanatory style) 的人患病风险更大 (Abramson, Seligman, & Teasdale, 1978; Sweeney et al., 1986)。他们容易把事情往坏处想，给自己造成很大的压力和焦虑。

再举一个例子：

A和B是队友，他们输掉了一场足球比赛，

B是抑郁症患者， A没有负面思考模式倾向。

我们这次输了呢，可能是我们准备还不够，而且对手也太强了吧！不过没关系，我们多练习，多配合，总能卷土重来的！

唉…我觉得吧，都怪我不好，那个点球没射中我们才输的，我真没用！我再怎么练还是会踢得很烂的，毕竟这次也是这样…唉，连球都踢不好，别说普通队内练习了，我觉得我简直干啥啥不行…

我们称这种思维方式为"雪崩"，哪怕只是一次小小的失败，他们也会习惯性地将自己的负面情绪过度泛化（overgeneralization）到其他方面，反复地，形成一个"死循环"。

其次还和个人经历（personal experience）有着密切联系。比如经历过暴力侵犯、性侵等的人有着2-5倍于常人的病发率（Harkness & Lumley, 2007）。

通常来说，几乎75%的患者在发病前都经历过一次严重的创伤事件（可以是父亲去世、夫妻离婚，也可以是成绩下降）（Brown & Harris, 1989）。

而人际交往也对抑郁症的病发有一定影响。由于前文提到的负面思维模式（negative explanatory style），有抑郁倾向的人群在社交时会常常陷入负面回应寻求（negative feedback seeking）的状态中。

也就是说，他们宁可接受那些，来自别人的，负面的回应，而仅仅是因为这和他们的负面认知相符。结果就是越想越难过，越想越消极（Swann, 1990）。

这类人群还通常缺乏安全感，与之对应的行为就是过度寻求安全感（excessive reassurance seeking） —— 要不断让他人证明自己是有价值的，值得被爱的（Evraire & Dozois, 2011）。

此外和血清素（serotonin）相关的基因排列（Hayden et al., 2008; Hayden et al., 2010）、神经递质（neurotransmitter）的分泌异常（比如：多巴胺和去肾上腺素）（Thase, Jindal, & Howland, 2002）等等的生物（biological）因素都和抑郁症有着密切的联系。

抑郁症还具有遗传性，有过家族病史的人病发率是常人的2-5倍（Alda, 1997; Kelsoe, 1997）。

虽然说了这么多原因，但是像很多其他心理疾病一样，抑郁症病因并不是单一的，而是多种诱因的共同作用。

有人要说了，小编呀，能不能放点干货呀，要是哪天抑郁症突然空降，我除了会剖析自己的病因，还得会对付它是不是？

别急别急，下面小编就来送点干货。

这是当你发现自己得了抑郁症，以及你朋友得了抑郁症的，分别的方法：

1. 赶紧去看心理医生

2. 告诉你朋友赶紧去看心理医生

看心理医生看似是常识，但其实，根据世卫组织的数据，只有不到一半的患者接受了有效治疗（有的国家这个数字只有10%）！原因有很多，但是都可以归类为两类，一类是病人本身的病耻感（stigma），认为患抑郁症是"软弱""没用""没尊严"的表现，这在中国含蓄、低调的文化背景下尤为明显（刘军，2014），另一类是身边人对抑郁症患者的偏见（bias）, 认为家里有抑郁症患者很丢人，这在一些父母身上的体现，便是认为患抑郁症的子女只是"借机偷懒"，"矫情"。

这两个因素，都使病人越来越犹豫，离应得的帮助越来越远。

其实，心理医生是一个经过严格训练、拥有专业治疗知识、保障患者隐私的群体，心理医生的介入对抑郁症，尤其是轻至中度的抑郁，有着极大的帮助（Mufson, 2016）。相比之下，研究显示，自己阅读心理健康书籍的做法对减轻病情而言，并没有明显效果（Joling et al., 2010）。高昂的医疗费是很多人担心的，但是可喜的是，随着社会及政府对心理健康的重视度逐渐提高，患者的费用负担也日渐减少。现今心理咨询的价格必须遵守当地物价局规定，处在消费者可接受范围内，这是一大利好；另一方面，许多学校里也有免费的心理咨询，他们都会很乐意提供帮助。

目前心理医生常用的有效疗法主要有认知-行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapy, 简称CBT）和人际取向心理疗法（Interpersonal Psychotherapy）两种（Hunsley, Dobson, Johnston, & Mikail, 1999)。

1）CBT：一次治疗时长通常为50-60分钟，通过一系列治疗形式，重塑患者对事物的认知（reframing）。说白些，就是我们常说的 "换个角度看问题" 。这里，小编简单为大家介绍一下CBT的其中一种治疗形式——Thought Records。

医生会让病人先写下自己对一件最近发生的事的感受，然后医生会查看病人的记录，这些记录通常会包含认知扭曲（cognitive distortions ）, 比如对一件事过分消极的解读。这个时候医生就会和病人一起，检查这些记录，找出更多的替代解释（alternative thought）, 最后使病人慢慢接近客观思考（objective）, 不再"一棵树上吊死"。

2）IPT：前文也提到，人际关系的困扰和抑郁症存在相关性。这个治疗，就是医生帮助病人找出那些，困扰他们的，人际关系失调的原因。对因为亲人逝世过度悲伤的患者，医生会采取聆听（empathic listening）陪伴他们度过这段难熬的时光；而对于难以适应新身份（比如初为人母）的患者，医生会帮他们找出这个角色转变过程的问题，慢慢让他们接受新的社会角色。IPT疗法甚至能有效防止病情的复发（Frank et al., 2007）。

除了心理疗法（Psychotherapy），还有许许多多其他的疗法。药物疗法（Pharmacotherapy）主要是通过服用控制神经递质分泌的药物，来减轻抑郁症状；阅读疗法（Biliotherapy）是医生合理安排患者阅读感兴趣书籍，使病情逐渐减轻 (Ahmadipour et al., 2012)；电抽搐治疗（Electroconvulsive）相对极端，但甚至比抗忧郁药物疗效更好 (Frank M, 2000)——多用于对药物和心理疗法都无反应的案例。而较新的比如音乐疗法（王朔, 2012），运动疗法也在临床案例中展现有益的功效 (Carek et al., 2011) 。

那么，小编写了这么多，是想告诉大家什么呢？

其实是想说，抑郁症，它没有那么可怕。

很多抑郁症患者常常觉得，自己甚至不该活在这世上，因为他们觉得，断手断脚的病人，是值得同情的，他们有着血肉之痛。但是自己呢，只能告诉别人"我得了抑郁症"。

而换来的通常是几句嘲讽"你也没坏手坏脚的，装什么忧愁？"

但是其实，只要是能被感知的痛苦，无论是精神，抑或是肉体上的，都是真实的。

胳膊会骨折，大脑也会受伤。

你只是病了，你不是在矫揉造作。

丘吉尔是这么评论抑郁症的："心中的忧郁就像黑狗，一有机会就紧咬着我不放。"

或许真的是这样吧，它是生命中永恒的存在。但是，我们不该认怂，而是该想想怎么把它驯服。

正视它，是战胜它的第一步。

寻求帮助，是第二步。

有什么可怕呢，这个世界还是这么温暖，只要你伸出手，请相信，一定有人会拉你一把，给你一个温暖的拥抱。

展现你的脆弱，不丢脸，这正是人类千万年进化的根基——同类间的互相取暖。

如果你有朋友患上抑郁症，那么你需要记住的是：即使我们呼吸着同样的空气，但我们永远没法对别人的事感同身受。

所以，少些理所当然的臆测，少些居高临下地告诉TA"看开点""有什么可难过的"。

你只需要静静地陪伴着TA，就已经足够。

让他们知道，这个世界没有抛弃任何人，还在陪他们走过这段或许有点漫长的旅程。

香港著名词人林夕在歌曲《黑泽明》中写到："死亡迟早都找你，切勿凭自己 " 意在鼓励身处抑郁的人珍惜生命，乐观向上。

希望这篇小小的科普文能像一盏小小的灯，温柔地照亮，那些暂时落了灰的，心灵；

能够慢慢地把点点星光连成一片，带给曾经或现在经历过抑郁症，又或是害怕它来袭的你，一点勇气和希望。

本文reference链接：

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来源：知乎 www.zhihu.com
作者：PsyKick

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