一、腰突后一定要睡硬板床才能好吗？
不需要。
因为腰椎是有生理曲度的，突友们躺在硬板床上时，人体的重力集中在头、肩、臀、脚处。
硬板床在过度支撑这些部位的同时，腰部却处于无支撑的悬空状态，这会导致脊柱扭曲。
所以，睡硬板床可能会加剧腰背肌肉的僵硬状态，加剧腰椎间盘突出的症状。
建议突友睡软硬适中的床，能给腰背提供足够的支撑，能让腰椎充分地休息。
二、听群里很多人说去医院看腰突，都是叫人回去卧床静养，这样真的能好吗？
长期的卧床静养对腰突的恢复没有半点好处，反而会导致腰部肌肉肌力减退，加剧破坏腰椎的稳定性，加重腰突症状。
长期的卧床静养还会导致关节僵硬，导致腰部的活动受限；并且减缓身体新陈代谢，影响损伤部位的愈合速度，不利于后期康复。
所以，突友应该在疼痛可承受的范围内进行适当的活动和运动康复促进腰椎的恢复。
三、腰突后能练瑜伽吗？
有些瑜伽动作的强度较高，对腰部的压力较大，容易加重腰突症状。
尤其是有下肢无力、大小便失禁、每日持续性疼痛且疼痛持续加重，伴随有骨质疏松、腰椎滑脱等病症的腰突患者，更不宜进行高强度的瑜伽动作。
建议腰突后每天坚持运动康复，使腰背部肌肉更加强壮，缓解腰突症状，经过评估后再开始练习瑜伽。
四、腰突之后坐久一点就非常不舒服，我还能上班吗？
久坐对腰部的压力大，容易导致腰部的肌肉僵硬，引发腰突症状。
突友在上班期间，在坚持运动康复锻炼的同时，可以每隔1个小时休息5-10分钟，并通过一些简单的动作如脊椎转体运动以放松僵硬的腰部肌肉。
同时，注意调整坐姿：保持垂直坐姿，双脚平放在地上，大腿与髋关节呈90度。
五、腰突后，怀孕会加重症状吗？
可能会。
第一、随着胎儿的长大，身体的重心向前倾，突友孕妈为了维持身体平衡，需要使腰部过度前凸，增加腰背肌肉和椎间盘的负荷。
第二、孕妈松弛素的增加会导致全身韧带的松弛，导致椎体小关节不稳和移位，引发腰突症状。
第三、骨盆前倾加重，会牵拉腰部肌肉，压迫腰部神经引起腰痛。
建议在孕前做好康复锻炼，将腰部肌肉锻炼得更强壮，提高腰椎的稳定性。
同时在孕期，也可以在康复师的指导下进行适当的康复锻炼，增强腰肌，预防腰突症状。
六、游泳对腰突的恢复有好处吗？
适当的游泳有助于腰突的恢复，具体表现在：
第一、游泳是一种低负荷的运动，水的浮力可减轻运动对腰背的压力；
第二、游泳可以帮助突友伸展和放松腰肌；
第三、游泳作为一种抗阻的有氧运动，可以增强腰椎周围的肌肉力量；
第四，游泳还可以刺激人体的血液循环，改善腰部的血液供应，促进新陈代谢缓解疼痛。
建议突友可以每周游泳不超过3次，以避免不必要的肌肉疲劳和劳损，加重腰突症状。
同时要注意，蝶泳对腰部的肌肉力量要求较大，不适合突友；蛙泳时动作过大容易过度拉伸腰肌，所以突友蛙泳时不宜动作过大；建议采用最适合突友的泳姿—仰泳。
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来源：知乎 www.zhihu.com
作者：罗炜樑
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