高抓技术解析

抓举是运动员以快速连续不断的动作将杠铃从举重台上举起至两臂在头上完全伸直，它是举重比赛的第一个竞赛动作。而高抓是辅助抓举的半技术动作，主要是提高抓举技术和发展抓举上拉爆发力。
很多朋友因踝关节受限，无法完成抓举动作。想学举重，也可以先从高抓练起。
在做动作之前首先要确认握法、握距及站距。
高抓采用的是锁握：食指和中指扣住拇指，宽握距：杠铃支撑时离头大约一拳半的距离，站距：与肩或髋同宽。
预备姿势：
双脚打开 略八字，膝盖与脚尖同一方向。挺胸抬头 腰背收紧。两臂自然下垂吊住杠铃。
*预备动作已经是动作的开始，此阶段应是用力状态。
提铃至膝：利用伸膝的力量往上站 同时上身往上起。在这个过程中膝盖一直伴随着往脚尖方向打开。
*提铃至膝应该是由慢逐渐加速，不要一下子就把杠铃拿起来。
引膝提铃：沿垂直方向上升到膝盖处后，伸膝的同时 伸髋。杠铃提至膝盖以上至大腿处，靠继续伸髋和膝部回旋来完成，上身逐渐接近直立。
*此阶段胳膊是放松吊住的，杠铃要始终贴住身体。
发力展体：当杠铃带到靠近腹股沟的位置 快速提踵、蹬腿、伸髋、伸躯干的同时耸肩提肘。身体完全充分展开，把杠铃带高。
*不要用髋部去顶杠铃，是杠铃随着身体往上走。
支撑：发力完，杠铃靠惯性继续向上运动，人体进去腾空状态，此时 快速甩臂，肩背用力 锁肩支撑的同时身体迅速向下降 微屈膝，双脚快速向两侧分开。
*支撑时一定要伸直手臂，关节超伸缩死。
放铃：自然站立，收回双腿至与髋同宽。
*没放下杠铃之前不能有任何松懈，放下杠铃才开始换气。
https://www.zhihu.com/video/936905554254319616 没有拍新的视频，只能放一个之前的视频，等拍了再更新上来。

答应我………
不要因为没有视频 就不认真看了 好嘛？！

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：喜宝

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