不管是破三的精英选手，四五个小时中级玩家，六小时关门的跑步小白，每个人都希望自己能在完赛成绩上有一些突破。
那作为业余跑步爱好者，如何通过科学健康的训练方法让自己跑得更快？
那作为业余跑步爱好者，如何通过科学健康的训练方法让自己跑得更快？
- 系统训练，忌三天打鱼两天晒网。
有些跑友平常并不怎么跑步，只是在临近比赛才开始训练。还有因为日常工作、家庭等原因，跑步会断断续续跑一两周再停一两周情况。这些模式无论是对跑友的身体健康还是成绩都有不利影响，因为我们的身体对训练的刺激有一个适应过程，短时间的训练并不能立即显现效果，甚至会出现不适反应。所以应该系统安排日常跑步训练，如遇特殊情况可适当减少跑步时间或者休息。
2. 合理休息，忌持续强度训练。
经过强度训练，肌肉、骨骼还有身体的相关系统都会出现疲劳，这时候安排适当的休息，疲劳的身体进行恢复并强化，达到提高运动能力目标。相反，如果长时间进行强度训练，疲劳程度超过身体恢复能力就会出现受伤情况。 对于业余跑友，跑二休一跑三休一这些模式是不错的选择，需要指出的是休息不仅仅可以指不跑步，还可以是慢跑、骑车、游泳等锻炼方法。
3. 训练方法多样化，不必始终如一。
这里的训练方法，除了指跑步训练方法，如间歇训练法、长距离慢跑LSD、乳酸阈值跑，也包括交叉训练方法，如骑车、游泳、力量训练等。 不同的训练方法对应的功能有所不同，其中，着重强调间歇训练、LSD和力量训练。 间歇训练是一种强度极大的训练方法，业余跑者一周一次即可，业余精英跑者不要超过两次每周。 LSD也就是长距离慢跑，对于加强跑者的有氧耐力至关重要。LSD对于距离并没有严格限制，如果你的参赛目标是半程马拉松，那10km以上就可以称为LSD了，而备战全程马拉松，LSD要在20km以上。 对于业余跑者，力量训练主要针对下肢和核心（髋部）。可选日常小强度力量训练（每周多次，单次强度较小）或间或中大强度力量训练（每周一到两次，单次强度较大）两种模式中的一种。当然，对于业余跑友，推荐前者。
4. 丰富饮食营养。
正所谓"穷文富武"，体育锻炼消耗大量的营养物质，需要更多的食物来补充，如果营养跟不上，身体就会出现亏空，不仅不能加强身体健康，还会出现免疫力低下、营养不良等不良情况。
—————————
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：爱燃烧
【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。 点击下载
没有评论:
发表评论