"亚洲最大高考工厂"的日与夜

"高考,我不爱你,但我谢谢你。"


又到了6月5日,这是拥有"亚洲最大高考工厂"毛坦厂中学的安徽毛坦厂镇一年中最受关注的日子。

今天一大早,这里的上万名高三学生乘坐学校统一安排的大巴,前往数十公里外的六安市区进行高考前的最后准备。

壮观的万人送考仪式,早已成为毛坦厂最经典的"高考景观"。学校距离六安市区近2小时车程。安排考生统一乘坐大巴前往市区、安排住宿,是每年高考前毛坦厂中学的重要准备事项。

据多名学生和家长介绍,毛坦厂中学今年共有59个应届高三班级,68个复读班级,赴考考生1万5千人左右。


送考日

2018年6月5日上午6点开始,就有家长等候在校门口,准备送考。7点左右,赴考考生已经在操场集合完毕,陆续登上大巴车,等待出发。

△ 上午六点多就有家长等候在校门外。

△ 壮观的送考人群。

△ 学生陆续前往毛坦厂中学篮球场上车。


上午8点左右,送考车队准时从操场驶出。

△ 第一辆满载着考生的大巴缓缓驶出毛坦厂中学。

△ 其他送考大巴陆续驶出学校。

△ 行驶在几辆大巴之后的,是一辆又一辆满载考生的汽车。


此刻大巴上一张张年轻的面孔,将在这个夏天,迎接人生中的第一次大考。

在此起彼伏的加油声中,送考大巴一路向北。


△ 6月4日,毛坦厂中学北门,梁先生夫妻俩为儿子拍照留念。为了送即将高考的儿子,他们凌晨3点从北京通州开车十几个小时赶到毛坦厂。


"旗开得胜"

在毛坦厂,许多陪读家长会把内心的希冀寄托在一些看得见摸得着的东西上。

比如,女家长穿旗袍寓意旗开得胜,男家长穿马甲代表马到成功,考前包粽子解读为包中状元。

△ 6月1日,镇上一条名为"状元街"的入口处,陪读家长举行发粽子为考生祈福的活动。


△ 6月2日,出租房内,陪读家长们一起包蜜枣粽子,家长们相互传授包粽子技艺,她们希望讨个"早中"的彩头。


△ 两位妈妈穿着红色旗袍前来送考。

由于陪读家长中女性占据了绝大比例,旗袍在毛坦厂非常流行,镇上的每条主要街道都有数家售卖旗袍的商店。

面对商机和竞争,各店家在推销手段上自然绞尽脑汁,其中最具特色的便是"价格"。比如,标价167元谐音就是"要录取"。生意好的时候,一家店一周能卖出上百件。

△ 5月31日,毛坦厂镇,一名陪读家长在试穿旗袍。一家店主介绍,因为看着喜庆,红色带花的旗袍最受欢迎,也有不少年轻家长选择相对淡雅的白底色旗袍。

△ 6月1日,镇上一家旗袍店里的价格牌。

学校东侧有一颗柳树,不知何时起被奉为"神树",每年高考前,都会有家长来树下焚香祈福。

△ 毛坦厂中学"神树"东侧约50米的地方,不少家长在此烧香祈福,墙体已经被烟熏得发黄。


安静下来的校园

学生们已经奔赴考场,原本热闹的校园安静下来,只有角落各处随处可见的标语,见证着他们这一年来的奋斗。








还有刻在课桌上对心上人的羞涩告白,和对老师的感激。




△ 6月4日,毛坦厂中学教师办公室门上,贴着一位同学留下的字条和一张书签。


告别之前

6月4日是送考前最后一天,很多班级已经放假。高三学生在学校里拍照留念,也有人在空荡荡的教室里做最后冲刺。

△ 6月3日,毛坦厂中学北门外,高三学生放学后自拍。

△ 6月4日,毛坦厂中学,毕业的高三学生在操场上拍照留念,一名身着黑色上衣的学生背后写着"全村的希望"。

△ 6月4日,毛坦厂中学,一名男生在安慰一名女同学。

△ 6月4日,毛坦厂中学,两名女生告别时互相拥抱。


△ 6月4日,毛坦厂中学,为了减压,一名即将参加高考的学生在操场赤足跑步,他绕操场跑了5圈,操场上也有不少女生拍照留念。


△ 6月4日,毛坦厂中学,一名即将参加高考的学生在黑板上留言。

△ 6月3日,毛坦厂中学,一处纸张回收处,毕业班的学生在卖书和试卷,8毛5一斤,低年级的学生则可以在这里挑选能用的书本,5块钱一本。一名高三的学生一年做的试卷题,能卖出4.5元。


6月3日晚上放学后,陪读的家长和学生聚集在一起,放飞孔明灯,祝福高三同学们高考顺利。

△ 6月2/3日,毛坦厂中学外,晚上放学后,即将参加高考的学生和家长一起放孔明灯祈福。


陪读的家长们

除了1万5千名考生,同他们一起的还有数量庞大的陪读家长队伍。为了让孩子全身心投入学习,他们放弃工作,在学校外租房,全天候照顾孩子的生活起居。

慕名而来的学生和陪读家长,对当地经济产生了巨大的推动作用。如今,这里不但物价高于周边地区,房租价格更是超越了省城。毛坦厂中学东门附近的公寓楼,一套两居室年租金近3万。

杨雨菲女儿在毛坦厂中学复读,每天晚饭时间只有下午5点5分以后的半个多小时,随后又将返校学习。

△ 6月2日,毛坦厂中学,下课的学生走出校门吃晚饭。


△ 6月2日,毛坦厂中学外东侧路上,陆续来送饭的陪读家长。

△ 5月30日,毛坦厂中学东门外,家长为就餐的孩子撑伞。

顾及考生,镇上几乎屏蔽了一切娱乐活动。不过,还是有家长不甘寂寞,组织起了暴走团、麻将组和棋牌群等。

陪读日常的无趣和生活的高开支,常使杨雨菲陷入焦虑。为了让自己走出这种情绪,她加入了一支舞蹈队,并凭着开朗的性格和文艺天赋成了队长。

从此,每天除了照顾女儿,杨雨菲还要负责维护舞蹈队的活动。

流行音乐合着动感的舞姿,吸引了不少陪读家长,舞蹈队越来越壮大,200多人的微信群里,都是跟她学舞的。

△ 5月30日,杨雨菲在镇广场上跳舞。她经常通过视频网站学习流行舞步,再教授给其他队员。

△ 5月31日,杨雨菲在镇广场上跳舞,陪读期间她带出了数百名舞蹈学生。

不是所有家长都喜欢这些群体活动。

来自淮南的张女士,为了让女儿全身心投入学习选择陪读,但这里的生活太枯燥,又对各种娱乐小团队不感兴趣,闲暇时只能用手机看剧。

高考的临近让张女士倍感压力,"我受不了了,孩子说今年考不好就要留在这里复读一年",她迫不及待想要回家去。

△ 6月1日,由于人口众多,镇里的水资源经常不够用,一名女士沿用传统方式,在水渠里洗衣服。

△ 5月31日,毛坦厂镇,晚上放学后,一名爷爷辈的陪读家长帮孙子搬教辅材料去出租房。临近高考,学生们开始陆续收拾学校里的书籍用品带回家。

高考后,家长的陪读生活也就结束了。杨雨菲说,想到要跟一起跳舞的队友们分别,有些舍不得。

5月30日,忙完家务做完饭,她约了关系最好的队友叙旧,并拍了属于他们自己的"毕业照"。

文|新京报记者 王嘉宁 王飞

编辑 | 小麦

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为你讲述毛坦厂中学的学生,如何度过高三这一年"有期徒刑"。



来源:知乎 www.zhihu.com
作者:新京报剥洋葱

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有谁照着论文把 AlphaGo 重现出来了?

我们最近几个月参照AlphaGo Zero论文复现了,PhoenixGo(野狐账号BensonDarr等)

上个月在野狐围棋上与职业棋手对弈创造了200连胜的纪录,并且取得了在福州举办的2018世界人工智能围棋大赛的冠军

今天在Github上开源了代码,以及一个适合普通电脑使用的模型权重,欢迎大家试用

Tencent/PhoenixGo

利益相关:微信机器翻译团队员工



来源:知乎 www.zhihu.com
作者:qinz

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延伸阅读:
如何向非物理专业的同学解释重整化群?
BRETT 机器人算有「学习」的能力么?

劳动合同缺少必要条款等同于未订立书面劳动合同吗

提问:

劳动合同缺少必要条款等同于未订立书面劳动合同吗?

案例:

陈某到公司处从事保洁工作,双方约定每日工资为人民币lang=EN-US>65元。2013年12月8日,陈某、公司签订了《用工协议》,该协议仅约定了以下事项:用工期限为2013年12月8日至2014年6月8日;工作时间为早上8:30分至晚上6:30分;工作报酬为65元/天;以及用工协议的解除事项。之后,陈某在公司处工作至2014年1月30日离开。2014年4月,陈某以未签订书面劳动合同向劳动人事争议仲裁委员会申请仲裁。2014年4月30日,劳动人事争议仲裁委员会作出裁决书,支持陈某主张。公司对仲裁裁决不服诉至法院,请求:判决公司不向陈某支付未签订书面劳动合同的双倍工资15600元。

审判:

一审法院认为:

《中华人民共和国劳动合同法》第十七条规定"劳动合同应当具备以下条款:(一)用人单位的名称、住所和法定代表人或者主要负责人;(二)劳动者的姓名、住址和居民身份证或者其他有效身份证件号码;(三)劳动合同期限;(四)工作内容和工作地点;(五)工作时间和休息休假;(六)劳动报酬;(七)社会保险;(八)劳动保护、劳动条件和职业危害防护;(九)法律、法规规定应当纳入劳动合同的其他事项……"。而陈某与公司签订的《用工协议》仅约定了部分事项,对于用人单位住所、法定代表人或者主要负责人、工作时间和休息休假、社会保险、劳动保护等事项均未作约定,由此应当认为该《用工协议》不完全具备劳动合同的必备条款,不能认定为双方已签订书面劳动合同。由于公司未与陈某依法订立书面劳动合同,根据规定,公司应当支付陈某未签订书面劳动合同的双倍工资。

公司不服提起上诉。

二审法院认为:

劳动合同是劳动者与用人单位双方之间确定彼此权利义务的凭证,依据《中华人民共和国劳动合同法》第八十一条"用人单位提供的劳动合同文本未载明本法规定的劳动合同必备条款或者用人单位未将劳动合同文本交付劳动者的,由劳动行政部门责令改正;给劳动者造成损害的,应当承担赔偿责任。"之规定,法律并未否定欠缺必备条款的劳动合同的效力,而是规定用人单位应当对订立欠缺必备条款劳动合同承担行政责任,且在给劳动者造成损害时应当承担赔偿责任本案中,公司与陈某签订的《用工协议》中对陈某的工作岗位、工作地点、用工期间、陈某的每日工作时间及报酬标准作出了明确的约定,应当认定为该《用工协议》对公司与陈某双方之间劳动关系的权利义务作出了明确的约定,虽然该《用工协议》不具备《中华人民共和国劳动合同法》第十七条规定的部分必备条款,但对于公司的法律责任应当依据《中华人民共和国劳动合同法》第八十一条予以明确。综上,原判认定事实部分存在错误,本院予以纠正。

点评:

劳动合同缺乏必备条款并不等同于用人单位未与劳动者订立书面劳动合同。劳动合同中未载明《劳动合同法》第17条规定的必备条款,应根据《劳动合同法》第81条规定由劳动行政部门责令改正,而不是根据《劳动合同法》第条规定未订立书面劳动合同支付二倍工资。建议用人单位以当地政府发布的劳动合同为范本,再根据单位自身情况增加或修改劳动合同,以避免劳动合同因缺乏必备条款被认定为未订立劳动合同。



来源:知乎 www.zhihu.com
作者:洪文律所

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如何评价 NBA 17-18 赛季总决赛 G1 骑士加时 114:124 勇士,总分勇士 1:0?


高水准的纪录之夜

骑士勇士四番战的第一场比赛大概符合了我对总决赛的期待,换言之也是一场高水平的比赛。从比赛开场的第一秒到第四节比赛结束,场上的双方都保持着足以匹配总决赛舞台的发挥。上半场骑士比分方面占据了大部分优势,勇士则在第三节开始发力,统领了下半场大部分时间的比赛节奏。

要注意的是,虽然勇士又在第三节开始发力反超比分,但骑士没有像西部决赛的火箭那样被打花。勇士全场比赛的最大分差只有11分,骑士也在第三节、第四节的中段一度反超比分,也在第四节结束前和勇士在交替领先。

当然,骑士也无法打花勇士,但至少他们表现出来足以和勇士拉出来"只抽"的实力。

还有,在这样一场高水准比赛的基础上,也是属于詹姆斯的纪录之夜。


全场比赛32投19中拿下51分的詹姆斯成为了总决赛历史上第六位拿下单场50分以上的球员,也是唯一的一位现役球员。而且,他也打平了迈克尔·乔丹的总决赛单场30+次数纪录。

当然了,这些纪录在输球的大前提下,光芒的确要暗淡一点了。


错位对打

有骑士和勇士的比赛,如何抓住对方的错位进行针对性的痛打,当然是比赛的旋律之一。尤其是两队凑在一起的总决赛,更是如此。

例如遇到什么防守基本都能一对一强行突破的詹姆斯,勇士的防守就 "对抗强度" 来说不及凯尔特人,而在詹姆斯面前似乎也显得更加单薄一点。勇士利用错位和大防小限制詹姆斯·哈登那一套,在这位力量值满点的詹姆斯面前似乎效果没有那么奏效了。

但是,骑士基本只能通过詹姆斯来建立错位优势,而勇士则有更多能够完成错位单打的点——例如通过背身单挑打乔治·希尔的杜兰特,还有库里的 "小打大" 也创造了多次直接得分或助攻机会。

另一方面,这也是两队在这场比赛的缩影——骑士只有詹姆斯一个发起进攻的强点,而勇士能够在比赛的任何阶段通过轮换维持阵容强度;尤其是比赛第二节还剩4分钟左右的阶段,詹姆斯被换下场休息,而缺少詹姆斯的骑士进攻端立刻停滞,无论是乔治·希尔还是乐福都无法阻止起像样的攻势,这时勇士也在不断地蚕食詹姆斯建立的比分优势,缩小两队差距。

然后,库里在第二节用一个压哨的 logo shot 扳平比分。


追梦的三分

德雷蒙德·格林本赛季季后赛的三分球命中率为28.6%,在有三分球出手的球员里,效率倒数第二。

但很有趣的是,格林在关键时刻并不手软。本场比赛的格林总共5次三分球出手,命中了2个,这两个三分球都属于 "关键时刻的进球" ,其中第一个三分帮助勇士在第四节扳平比分,第二个帮助勇士在加时赛锁定胜局。

而且,在这两次三分球出手前,格林的前三次三分球出手全部投丢。但他依然保持着 "出手——投进——锁定胜局" 的自信。当然,这不是他第一次交出这样的大场面表现,西部决赛他就有类似的发挥。

另一项数据,根据 NBA 官网提供的资料——德雷蒙德·格林的关键时刻得分排勇士全队第三,也是四位全明星中关键时刻出手命中率最高的球员,4次出手命中3球;库里9投4中、杜兰特7投1中、克莱·汤普森4投1中。


积极性

在常规比赛时间,这一场的骑士不比勇士差。

尽管在纸面阵容实力上,骑士要远逊于勇士,但詹姆斯的个人能力加上骑士球员的积极性弥补了这一点。

一项数据:骑士本场比赛通过二次进攻获得了21分,全队拿到了19个前场篮板球。本场比赛的主要轮换球员,全都有前场篮板球进账。

而且在防守端,你也可以看出詹姆斯的投入程度和之前的系列赛完全不同。

但骑士这股用三轮系列赛建立起来的自信和化学反应,在JR·史密斯莫名其妙的失误后泻掉了。


莫名其妙的失误

本场比赛最具戏剧性色彩的就是JR·史密斯的失误,不但让骑士浪费了终结比赛拿下首胜的机会,更引发了促使骑士崩盘的连锁反应——进入加时赛,詹姆斯已经开始进入情绪球模式,而其他球员的斗志也被压到了低点。最后的特里斯坦·汤普森的情绪爆发也是全队士气崩盘背景下的产物。

当然,骑士的教练组也需要背负主要责任,在JR·史密斯做出荒唐的失误后,他们需要立即做出调整,做出相应的对策来安抚詹姆斯、安抚其他球员的情绪;尤其是,在加时赛中是不是应该把JR·史密斯换下来呢?

让一位在第四节关键时刻犯下低级失误拱手送掉比赛的球员继续在加时赛上场,那么是不是会让其他没有上场的球员产生别扭的情绪呢?

"卧槽他打成这样你还让他继续上场?"


诚然,把责任全部推给JR·史密斯也是不客观的。JR·史密斯犯错的前提是——"他拼抢下了前场篮板球"。但当然,这也不是为JR·史密斯洗地,作为职业球员,在这样一场足以决定总冠军归属的比赛中犯下如此低级的错误是职业素养的问题;而另一方面,从JR·史密斯拿下前场篮板球、带出三分线这一系列举动中你也可以体会出,以JR·史密斯当时第一人称视角的角度去看,这些行为都指向同一个目标——"赢球"。

所以,该夸的夸,该批评的批评,不要混在一起损。同样的,比赛已经结束了,总结、反省,才是更好的解决方案,而不是把锅都甩给JR,这对球队重整旗鼓没有正面意义。



来源:知乎 www.zhihu.com
作者:Brad Zeng

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健身时,动作规范到底有多重要?

柏龄注:本文由我和虎柔讨论而成,文章由我撰写,文章图片由虎柔提供。这篇文章我在元旦期间和虎柔讨论了三天,断断续续写了三天,昨天又修改了一天。本文具体解释动作规范的重要性,是相对来说比较重要的一篇文章。

一些初级训练者训练水平长期停滞不前、极容易遇到瓶颈,和本文所谈论到的一些问题,有很大的关系。


版权申明:

本文作者为陈柏龄和虎柔。仅允许在正文前注明作者和微信公众号「陈柏龄的酱油台」的情况下,进行非商业性转载。转载时本文正文时不可减少内容、修改内容或者增加内容(包括图片)。如果你们在其他地方遇到未署名的相同文章,请举报,或者将链接留言贴给我。


(题图来源:liftinglarge.eu)

《动作规范的重要性》

作者:陈柏龄 虎柔

为什么我在《宁轻勿假——重量的选取 》中强调了重量的选取?

就是因为重量的选取直接决定了你动作的规范性。如果你选择的重量超过了你身体能够掌控的范围,那么就会出现代偿的现象。

对新手而言,规范完成一个轻负重动作,比不规范地做一个高负重的动作要有效的多。

那么,问题来了。为什么动作的规范性那么重要?因为动作不规范会导致非常严重的几个问题,依照重要顺序依次排列,会是:

1.错误动作的条件反射

2.运动损伤的风险增加

3.肌肉协调性转移

4.本体感觉能力下降

5.冲击极限的成功率下降

6.动作效果变差,训练效率降低。




零、弯举与硬拉动作分析

如果我这篇文章只谈论动作规范的重要性,就过于抽象了,很多读者想必看不懂,因此我将从「严格弯举」和「标准硬拉」两个动作举例进行分析。


1.严格弯举与借力弯举

健美训练中,严格弯举这个动作是为了刺激肱二头肌的维度。但是健身房中很多人选择了很大的重量来训练弯举这个动作,他们的肱二头肌(就是大臂前面的肌肉,那个弯曲的时候会隆起的肌肉)无法支撑如此的负荷,那么就会导致臀部和腿部肌肉代替肱二头肌发力(代偿做功),从而使整个动作变形。最后这个动作会变形成为一个类似于举重中的高翻【第二阶段发力提铃】的动作。

高翻的「第二阶段发力提铃」和「借力弯举」类似,都是用髋部启动的,从屈髋到伸髋,两个动作非常相像。但是「借力弯举」与「高翻」又是两个动作。

即使「借力弯举」可以刺激到大腿与臀部,让下肢参与发力,但由于它对腰部的压力太大,它不可能成为一个锻炼下肢爆发力的动作。但「高翻」却是举重的重要辅助动作,它可以发展人的全身爆发力,可以刺激到大腿股四头肌、臀部肌群、斜方肌等肌群,同时可以发展躯干稳定型。

针对每一个部位,以及每一种发力模式,都有相对应的最佳选择动作。说到底,一个错误的动作姿势,和任何的正确动作都不一样。只会降低训练效果,破坏技术的规范度,增加受伤的风险,得不偿失。

虎柔特意为此拍摄了三个动作的gif动图。见下。


知乎没办法放gif,图片在此:严格弯举

(严格弯举,这个动作主要刺激肱二头肌)


知乎没办法放gif,图片在此:借力弯举

(错误姿势:借力弯举,很多人用超出自身控制能力的大重量去练习弯举这个动作,最后就变形成为四不像动作了

知乎没办法放gif,图片在此:高翻


(高翻)



2.标准硬拉

关于标准硬拉的文章,我曾经写过《新手如何感受伸髋力量以及完成标准硬拉》,文章中提到了新手学习硬拉应当经历的五个阶段。这里大家可以在我的公众号(soychen01,陈柏龄的酱油台)回复「硬拉」阅读。

简言之,许多教练、健身爱好者都认为练下背的「硬拉」,实际上真正锻炼的是你的伸髋力量,是训练你的臀部和大腿肌群。下背部在这个动作中,只受力,却不发力。如果你不懂什么是「伸髋」,至我的公众号回复「硬拉」可以看见详细解释。

好的,分析完了「严格弯举」和「标准硬拉」两个动作,我们来具体看看动作不规范会产生的六个问题:



一、错误动作的条件反射

长期使用某种错误姿势进行训练,会将错误的动作模式形成条件反射的固定,那么以后想改要花费巨大的代价,从头开始改起。

如果你从一开始就是「龟背硬拉」,依靠下背部发力将杠铃拉起,那么等到训练时间增加,上了150Kg的重量后发现硬拉姿势错误,想去纠正是几乎不可能的事情。除非你重新开始训练动作,投入几个月时间去慢慢纠正它。

错误动作的条件反射是一个严重的问题,它能够导致运动损伤的风险增加、肌肉协调性转移、本体感觉能力下降、冲击极限的成功率下降这四个问题。可以说,错误动作的条件反射,是导致一些初级训练者训练水平长期停滞不前的最重要原因。



二、运动损伤风险增加

运动损伤风险主要体现在:

因为动作不规范,导致动作对关节与肌肉施加了不安全的作用力,如「借力弯举」会增加腰椎的剪切力。上大重量以后会对腰椎造成不必要的损伤。再比如「龟背硬拉」是由下背部参与发力拉动杠铃,弯腰龟背使腰椎和下背部承受了不必要的负荷,在冲击极限重量时,极容易产生损伤。

很多人说,深蹲多了腰不好,硬拉对腰损伤太大。

那么,问题来了——是硬拉和深蹲让他们的受伤了吗?

实际上,现代人或多或少都有一些体态问题,不正确的深蹲和硬拉姿势更会加剧这些问题。深蹲时"屁股眨眼",硬拉时"弯腰启动",这些都是导致深蹲硬拉伤腰的重要原因,很多时候,深蹲和硬拉其实并不是导致下背部、腰椎损伤,不正确的深蹲和硬拉才是。

(错误硬拉姿势:弯腰抬头。图片来自Ryan Andrews《Deadlift Technique Rounding the Back Neutral Spine》,左侧错误姿势,右侧正确姿势)

1.如果这个图片看后你还是不太懂,那么你可以看看虎柔拍摄的「正确与错误硬拉的对比」视频: 025硬拉错误姿势与正确姿势对比 http://v.youku.com/v_show/id_XODE2MjAzNTQ4.html

2.这里我还有一篇文章推荐给大家,这是Liu Titanium在写的文章《安全第一!力量训练第一课》(安全第一!力量训练第一课之躯干稳定性 - 健身自习室 - 知乎专栏),文章中点出了「脊柱中立位」对力量训练重要性,并且详细解释了几种错误的硬拉姿势对身体的影响。



三、肌肉协调性的转移

一个简单的动作,有许多的肌肉参与,不同的肌肉有不同的功能。从功能的角度划分,可以把肌肉分为:原动肌、拮抗肌、中和肌、协同肌、稳定肌等等。

原动肌就是在完成某一动作时,主动收缩发力并起主要作用的肌群。

拮抗肌就是在是在原动肌收缩完成动作的过程中,位于原动相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。拮抗肌的作用主要是用来保证动作的准确,防止原动肌的过度发力。

协同肌就是在完成某一动作时,协助原动肌发力的肌群。

稳定肌顾名思义,就是在完成某一动作时,为你身体保持平衡和稳定的肌群。

「严格弯举」这个动作中,原动肌就是肱二头肌(大臂前面的肌肉),拮抗肌就是肱三头肌(大臂后侧的肌肉),大腿和臀部是稳定肌群。但是姿势错误的「借力弯举」,是用髋部启动的,臀部和腿部肌肉代替肱二头肌发力(代偿做功),大腿和臀部由原来的稳定肌群变成了协同肌群。如果你长期用借力弯举进行训练,不仅会让你的错误动作固定化,而且会让你散失部分肌肉的协调性。「严格弯举」这样的孤立动作对肌肉的协调性影响还并不明显,硬拉、深蹲这样的复合动作,对你肌肉协调性的影响就很明显了。

最典型的就是骨盆前倾、腰椎间盘突出这类体态不平衡的现象。



四、本体感觉能力下降

本体感觉能力是一个比较抽象的概念,但却是身体最重要的能力之一。它能够让你精确地控制身体,完善你的平衡,提高协调能力。

事实上,在完成一个动作时,人体有三个感觉系统来不断地调整、纠正身体的姿势,为你保持动作的标准姿势。它们分别是视觉系统、前庭系统和本体感受器。这三个系统分别负责提供身体和环境的相对位置的信息、头部相对于重力的姿势信息、身体环节动作和周围部位的信息。

具体举例而言,如果你能够站在药球上完成一个标准深蹲,这说明你的协调能力和身体平衡性不错。但如果你能够闭上眼睛(关闭视觉系统),站在药球上完成一个标准深蹲,这就可以说明你的本体感觉能力很强了。单腿深蹲和闭眼单腿深蹲也是类似。

(药球深蹲,图片来自虎柔)

正确的动作姿势有助于你培养对这个动作的本体感觉能力,从而提高你的身体协调能力和平衡能力,错误的姿势则不能。

如果你使用错误的姿势进行训练,其结果就是养成了错误动作的条件反射,最后导致肌肉协调性的转移和本体感觉能力下降。



五、冲击极限的成功率降低

首先,错误姿势会让你的关节和肌肉承受不必要的负荷。一些原本可以完成的动作,在错误姿势下就难以完成。比如标准硬拉这个动作,下背部不发力只是受力,真正依靠的是伸髋力量,是大腿和臀部发力。当你准备冲击200kg以上的重量的时候,错误的「龟背硬拉」是无法让你拉起这个重量的。你不仅试举不可能成功,还会直接导致运动损伤。

其次,比赛中并不承认错误姿势的试举重量。比如龟背硬拉可以拉起160kg的重量,严格的标准硬拉可以拉起150kg,但是在比赛中只会承认你150kg的成绩。



六、训练效率降低

前文已述,借力弯举无法深度刺激你的肱二头肌,因此你的肱二头肌也难以得到最好的发展。如果你的训练目的是增加肱二头肌的肌肉维度而不是增加力量的话,那么这种训练是低效率的。如果你的肌肉和神经协调能力不够,盲目地使用大重量,会让你的动作变形,从而使这个动作偏离你的训练目的,最终导致训练效率降低。记住了,用超出你自身能力的大重量训练,结果只能是事倍功半。

而标准硬拉这个动作,真正训练的是你的伸髋力量,很多人却去用来训练下背部,更是离训练目标十万八千里。



七、关于动作规范性的建议

看到这里,很多人会问:如何保证动作的规范性?

我只能抱歉的说,正确的动力定型很难处理。如果没有专业的教练指导,那么只有自己花费大量的时间去看他人的训练视频、动作分析文章、专业健身书籍、自己琢磨训练动作。

我不是健身行业的人,我也不劝人家去请私教,因为这个行业很混乱,私教门槛不高。但健身这件事情上,我一直认为,要想深入钻研保证健身效率的最大化,真的只有两种方法:要么花精力自学,要么花钱请私教。如果你不想花钱,那么你就要花费大量的时间和精力去自学。如果你不想花费精力,那么你就要花费一定的金钱去请靠谱的私人教练带你训练。

在纠正动作方面我有一个小的建议,就是在你做每个动作的时候,找一个伙伴帮你录下视频,然后你自己观察自己的动作和其他人说的标准动作有什么区别,再不断纠正、改进。这是一个快速、有效的自我纠正的方法。



与体态训练相关的文章:

1.安全第一!力量训练之躯干稳定性

2.久坐人群的体态分析与建议


-正文完-



以上是关于动作规范的重要性全部内容。

最后一篇文章,之后暂时不再更新原创文章。

谢谢大家支持。



来源:知乎 www.zhihu.com
作者:陈柏龄

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肌肉类型:快肌与慢肌

健身练出来的都是"死肌肉"吗?

为什么马拉松运动员瘦瘦的、短跑运动员壮壮的?

为什么有些人个子小,反而力气大?

肌肉男真的耐力差吗?


0.本文信息点总结:

1.马拉松等耐力型运动员慢肌纤维比例远高于普通人,短跑、健美运动员的快肌纤维比例远高于普通人。

2.慢肌纤维更不容易疲劳。

3.运动强度大的运动,快肌纤维首先被动员;强度小的,慢肌纤维先被动员。

4.快肌纤维的肌纤维直径大于慢肌纤维。所以快肌纤维比重占到80%的短跑运动员看上去很壮。

5.我们很难看出通过肉眼,看出某个人的慢肌动员能力和心肺耐力。


一.为什么马拉松运动员瘦瘦的、短跑运动员壮壮的?

如果经常看田径比赛的童鞋会发现,参加马拉松这种长跑类田径项目的选手,体型一般都比较精瘦,而参加100米、200短跑的选手,身材都要比一般人壮很多。

比如下图中左图是马拉松世界冠军塞缪尔·卡马乌,右图是100米世界冠军博尔特(误?)。看两个人手臂围度和头的比例,大概可以看出两个人的体型,前者很明显是耐力型运动员。


(上错图了,这个才是博尔特)

这是为什么呢?

有两个原因:一是因为耐力型运动员的快肌比例比较小,短跑这种需要爆发力类型的运动员快肌比例比较高。二是因为快肌纤维的肌纤维直径大于慢肌纤维。所以快肌纤维比重较大的短跑运动员看上去很壮。

(图片来源:《运动生理学》,王瑞元主编,人民体育出版社2012年版)

从上面这幅图片我们可以看出:短跑运动员的快肌纤维比重远大于普通人(达到了惊人的80%),而竞走、越野、长跑等耐力型运动员快肌纤维比重小于普通人(仅有41%和33%),慢肌纤维占比更大。


二.肌肉特点:慢肌耐力强,快肌力量大~

(图片来源:《运动生理学》,王瑞元主编,人民体育出版社2012年版)

上面这幅图片是一个测试不同肌纤维比重受试者"重复完成最大用力的伸膝运动"实验的结论。实验分为两组,实验组为大腿快肌纤维比重大的受试者,对照组为大腿慢肌纤维比重大的受试者。

在实验的开始阶段,大腿快肌纤维比重大的受试者力量远远大于慢肌纤维比重大的受试者。但是随着时间的推移,快肌纤维比重大的受试者力量迅速下降,很快低于慢肌纤维大的受试者。而慢肌纤维大的受试者力量下降较慢。

因此我们从上面这幅图片可以知道两点:一是慢肌纤维的抗疲劳特性强于快肌纤维,二是快肌纤维的爆发力和绝对力量比慢肌纤维强。

从生理学角度来说。快肌纤维收缩蛋白多、肌浆网更丰富,因此其速度快,收缩产生的力量也更大,但是比较容易疲劳;慢肌纤维收缩的速度慢,但是由于其毛细血管网更丰富(所以慢肌纤维视觉上看起来会比快肌纤维更红),因此慢肌纤维在运动过程中,不像快肌纤维那样,主要由磷酸原系统和糖酵解系统供能,慢肌纤维也能够主要通过有氧供能系统来供能,三大供能系统都可以对慢肌纤维产生作用(详见陈柏龄《人体的三大供能系统详解》),在三大供能系统的支撑下,慢肌纤维更不容易疲劳。

说到这里,我们就不难理解为什么短跑运动员快肌纤维比重大、长跑运动员慢肌纤维大了:因为短跑运动需要爆发力,而长跑需要耐力。前者是快肌纤维的强项,后者是慢肌纤维的强项。


三、肌肉男耐力就差吗?——快慢肌和供能系统

Gollnick等学者做过研究,让受试者以64%VO2max(最大摄氧量)强度运动,发现慢肌纤维中的糖原首先被消耗,然后才转向快肌纤维。甚至当慢肌纤维的糖原被完全耗竭时,快肌纤维中还有糖原剩余。而以150%VO2max强度运动时,快肌纤维的糖原才首先被动员。这说明,运动强度大的运动,快肌纤维首先被动员,强度小的,慢肌纤维先被动员。

不同的强度的运动,不同的训练方法,锻炼的是不同的肌纤维,最后也呈现出不同的体型和身体素质。到了职业运动员那个级别,我们能够很简单地区分一个运动员是不是耐力型的选手,但是我们很难从一个普通人的体型去区分,他的耐力到底强不强。

(拳击运动员小罗伊琼斯。图片来源:boxrec.com

很多人说肌肉男耐力差。这是一个偏见。

实际上,你很难根据一个人的身材去估计这个人的耐力到底强不强。因为你无法根据身材去倒推对方的训练方式和训练目的。如果对方不是职业选手,仅仅根据身材,你无法确定他到底有没有进行耐力训练,你的肉眼也难以区分普通人身体中快慢肌纤维的比重。

一个身材瘦小的人自称是运动员,那么他是耐力型选手的可能性极大。但是如果对方只是一个身材瘦小的普通人,你很难了解到他到底有没有系统性的训练。肌肉男同理,你无法通过一个肌肉发达的身材去推导,他是否有定期进行耐力训练。

人们眼中所谓的「肌肉男」,一定具有较高比重的快肌纤维。所以他的力量水平和爆发力也会比一般人强。但是他的耐力到底如何,需要看他平时有没有进行耐力性的训练。

(史诗级拳击运动员 默罕默德·阿里)

以拳击这项运动为例,有4回合、8回合、12回合等不同的赛制,其中12回合的比赛持续时间往往超过1小时,对运动员的体能(特别是耐力)极大的考验。

对拳击运动员而言,他们同时需要较高的速度力量(爆发力)水平、一定的绝对力量水平、足够的反应能力与灵敏度,而且还需要极佳的心肺耐力与无氧耐力。


(不同级别和不同身材的拳击运动员。图片来源:百度与谷歌搜索boxing)

还是那句话:我们很难看出通过肉眼,看出某个人的慢肌动员能力和心肺耐力。

一个人只练大强度、短时间、低次数的运动,是可以练出不错的肌肉的。肌肉男耐力差的现象存在,但肌肉男不是耐力差的充分条件。





参考文献

[1]王瑞元,苏全生.运动生理学[M].人民体育出版社,2012.



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作者:陈柏龄
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如何看待小米将在 2018 年 5 月 IPO 的消息?

5月3日,小米集团向港交所递交了上市申请,倘若小米集团此次通过港交所审批程序,不仅将会成为今年港股市场最大规模IPO,同时还将成为港交所"同股不同权"改革以来第一家以"不同投票权"架构申请上市的高科技公司。



此次小米集团做出港股上市决定,是基于香港交易所(以下简称"港交所")推出的"容许拥有不同投票权架构的公司上市"这一新上市制度。这一政策有意吸引更多"不同投票权"架构的新兴及创新产业公司赴港上市。

结合小米集团申报文件和港交所最新公司的上市新政,理脉将基于联交所公布的《主板上市规则》新政内容对以下几个焦点问题进行梳理:

  1. 什么是"不同投票权"架构?对"不同投票权"架构的申报公司有哪些限制?
  2. 小米集团是如何设置"不同投票权"架构的?
  3. 港交所是否是首次设立"不同投票权"政策?


一、什么是"不同投票权"架构?对"不同投票权"架构的申报公司有哪些限制?

(一)定义

不同投票权是指某些股东享有与其在企业中所持的经济利益不成比例的投票权或其他相关权利,包括无投票权股份、优先投票权股份,及具有较大或独有的董事选任权的股份等多种形式。较常见的股权架构为A、B股结构:A类股份的投票权为每股一票;B类股份的投票权则每股多票,持有这种较高投票权比例股份的股东,一般都是公司的创办人、早年加入公司的合伙人、主要策略性投资者或公司高层。

在具体运用中(以Google、百度在美国的股权架构为例),大多数创新型公司于首次公开发行(IPO)时,附带每股一票的A股在交易所上市;及附带每股多票(最常见为每股10票)的B股发行予公司在任管理人。B类股可按照1:1的比例转换成A类股,而A股却不能转换为B类股。

(二)新政对"同股不同权"架构公司有何限制?

2018年4月24日,联交所正式发布了第119次修订的《主板上市规则》,允许双重股权结构公司上市,但考虑到双重股权架构的公司存在潜在风险,因此提出加设适当的机制来保护投资者利益,具体体现在以下几点:



(三)日落条款

新政里还设置了"由事件触发的日落条款"对不同投票权的受益人进行限制。《上市规则》8A.17条规定,在受益人身故、不再担任发行人董事、港交所认为其无行为能力或认为其不再符合担任董事的规定等情形出现时,受益人享有的不同投票权即终止。

值得一提的是,在咨询意见过程中,港交所收到多名企业高管及基金经理建议,倡议建立"有时限的日落条款",即订明拥有不同投票权架构在上市后某日期终止或在该日期由股东批准续期。但港交所方面回应,有时限的日落条款可能引发上市公司发行人的控制权在未来某日发生变动,而该变动可能不符合公司或其股东的最佳利益,且这一条款的设立可能会使香港市场的竞争力逊于不设立"日落条款"的海外市场,最终决定不设立"有时限的日落条款"。


二、小米集团是如何设置"不同投票权"架构的?

参考小米集团提交的招股说明书披露内容,小米集团将本公司股本分为A类股份及B类股份,对于股东大会投票决议事项(除少数保留"一股一票"规定项目),A类股份持有人每股可投10票,而B类股份持有人则每股可投一票。


(图片来源:小米集团招股说明书)


小米集团的不同投票权受益人(即A类股份持有人)为雷军(小米集团执行董事、创始人、董事长及首席执行官)及林斌(小米集团执行董事、总裁及联合创始人)。


三、港交所是否是首次设立"不同投票权"政策?

在港股市场,AB股制度最早可以追溯到1970年,在AB股制度执行的过程中,在上市企业中小投资者利益保障和上市企业运营监管方面都出现了很多问题,导致该制度仅延续了20年左右时间。港股市场"不同投票权"政策沿革如下:



参考联交所之前发布的优化制度报告,理脉认为港交所愿意耗时四年也要推出"不同投票权"新政的原因集中在以下两点:

  1. 港股上市公司行业配置失衡


(低增长行业集中度高:上市公司行业高度集中,主要为金融及地产行业,合计占香港市场总市值44%。图片来源:香港联交所)


上图显示,目前香港市场上市公司行业分类存在分布不平均的现象,无论是从上市公司行业市值还是从上市公司行业数量来看,以金融、地产、建筑为主的传统行业占主导地位,而资讯科技和医疗等新兴行业寥寥无几。

由于新兴行业高速发展的特征导致企业需要进行多轮融资来维持其正常运营,为防止因股权比例降低而造成创始人掌控权丧失的情况发生,新兴行业多数会选择安排同股不同权架构来保证自己不会因股权被严重稀释后出局。显然港股市场过往同股同权机制无法适用于这些采用非传统管治架构的公司,为吸引高增长的新兴及创新产业公司来港上市促进新经济发展,改变传统机制成为首要任务。

同时高增长行业企业在整个香港市场占比偏低,极可能会导致市场停滞不前、投资者丧失兴趣,进一步拉低估值,从而削弱香港对潜在发行人的吸引力。"不同投票权"政策的推出可以增加香港市场的吸引力,改善上市公司结构。


2. 世界各地的证券交易平台开始逐步推动新经济,竞争激烈


(图片来源:小米集团招股说明书)


近年来,各个交易所为了吸引新经济企业上市,纷纷推出了不同的政策通道,简化政策的审核流程。香港市场面临着激烈的竞争。

竞争首先来自中国内地。近期中国内地推出存托凭证(CDR)规则,对于在海外上市的新经济企业而言,这一规则将有效帮助它们避免拆除VIE架构私有化退市、AB股(同股不同权)、私有化退市过程中造成的汇率贬值等诸多障碍,保留境外上市实体,境内以发行CDR方式进行二次融资。

内地市场这些向潜在发行人扩大服务、精简上市流程的措施极可能对香港市场带来日益严峻的竞争压力。之前的数据显示,内地市场估值往往比香港市场更高。

除了来自内地上市渠道的竞争压力不断上升外,香港在争取内地一些炙手可热的资讯科技公司上市时,也要面对来自美国的激烈竞争。于上月在纽交所发行上市的美国Spotify公司成为全球第一家采用"直接上市"的互联网大公司。随着直接上市形式的推出,美国市场也将对全世界的科技公司产生更大的吸引力。

从国际竞争趋势来看,港股市场的新经济发展面临着巨大的挑战,这也是推动香港市场推出"不同投票权"新政的原因之一。


四、"不同投票权"政策未来发展方向

参考香港联交所于4月30日公布的咨询总结报告,联交所有意进一步扩大不同投票权架构的受益主体,自2017年12月15日《咨询总结》刊发以来,联交所收到多方面回应建议联交所应批准法团实体享有不同投票权。

因此,联交所计划将在2018年7月31日或之前再做一次咨询,探究可否允许法团实体享有不同投票权。咨询文件将寻求市场对法团实体是否应享有不同投票权的意见,未来香港有关"不同投票权"政策必将引起国际市场的广泛持续关注。


作者|莫里斯 & 麓伯



来源:知乎 www.zhihu.com
作者:理脉LegalMiner

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