无论是为了瘦身、塑形还是为了健康，越来越的人开始健身运动起来。
但是只是运动还不够，运动后的那点事儿，你也不能忽略。
健身运动前大家都知道，进行一些简单的热身活动，可以使身体进入到运动状态。
同样的，运动后也需要好好放松，健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。
适宜的放松运动，不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性、较快的脉搏及呼吸频率，恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应，休息是为了更好的锻炼，所以，运动后的放松也不能忽略。
常见的放松方式
⊙静态拉伸：一般是运动后进行，将身体的某个部位慢慢的移动至另一个部位，并保持一定时间，从而牵拉某块肌肉。
⊙滚泡沫轴：泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。
⊙动态拉伸：动态拉伸常用于运动前准备，这里就不细说了。
⊙整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
⊙推拿按摩及温水浴：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。在30～40℃的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
运动后的放松方式有很多，今天我们来讲讲前两种。
静态拉伸
>>>静态拉伸的好处<<<
运动后拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加；增加肌肉的柔韧性，促进身体协调的同时，减少受伤的可能；缓解肌肉紧张，让身体更加放松；能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅；
>>>不拉伸会怎样？<<<
运动后不拉伸或者拉伸不充分，都会对身体产生很多影响。
⊙影响健身效果
健身后的拉伸动作对肌肉的恢复很重要，不拉伸或者拉伸不到位会导致肌肉"僵硬"，肌肉疲劳无法缓解，恢复速度变慢，健身效果也会降低。
⊙肌肉维度加粗
充分拉伸可以缓解运动后短期的肌肉充血，不过通常情况下不论是增肌还是减脂，运动后肌肉维度都会增加，尤其是减脂，过程是会先增后少。
⊙柔性度变差体态受影响
拉伸可以提高人体的平柔韧性，如果运动后不拉伸，局部肌肉的紧张可能会引起关节骨骼失衡，体态问题就会出现（高低肩、骨盆前倾）。
当然，拉伸前要分清楚，动态拉伸（热身）要放在运动前，而静态拉伸放在运动后，如果搞混了不单运动效果大打折扣，运动的损伤的风险也会增加。（该热的没热起来，该冷的没冷下来）
还有，拉伸不能过头，过分拉伸会损伤身体，而且，很疼！
>>>完成一次拉伸<<<
了解了拉伸对于运动的重要意义后，可以来尝试一次完整的拉伸。
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。
坐姿转体背部拉伸
拉伸时吐气放松，拉伸至极致停留15秒。
腹直肌拉伸
均匀呼吸，延展腹直肌。
臀部拉伸
在延伸极限的地方停留15秒，匀速呼吸。
大腿前侧拉伸
支撑腿保持稳定站立，身体站直，尽量不弯曲。
更多拉伸内容可以点击视频，跟着lulu老师来一次拉伸运动
泡沫轴放松
健身后除了拉伸之外，可以利用泡沫轴给身体来一次大保健！
这个廉价的"按摩师"，效果超乎你想像。
它可以很好的放松身体各个部分的肌肉，释放肌肉筋膜进血液循环，放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛，拆散软组织粘连和疤痕组织。
针对腿部肌肉
放松区域：股外侧肌、髂胫带
Tip：髂胫束周围血流量少，不推荐直接滚压在髂胫束，而向前或向后沿着髂胫束附近的肌肉滚动。
针对后髋部肌肉
放松区域：梨状肌、臀大肌
Tip：不要滚动你的骶骨和尾骨(尾椎骨)
针对大腿后侧肌肉
放松区域：半腱肌、半膜肌、股二头肌
Tip：为了增加压力,可以将一条腿搭载另一条腿上。
针对大腿内侧肌肉
放松区域：大收肌、缝匠肌、股内侧肌
Tip：深呼吸，让全身放松，可以缓解滚动时产生的疼痛感。
针对大腿前侧肌肉
放松区域：股四头肌、股直肌、缝匠肌
Tip：可以放慢滚动的速度，让皮肤和肌肉有时间适应压力。
针对小腿肌肉
放松区域：比目鱼肌、腓肠肌
Tip：为了增加压力,可以将一条腿搭载另一条腿上。
针对背部肌肉
放松区域：背阔肌
Tip：大多数人都有肩胛肌肉紧张的问题，可以每侧滚动20秒左右。
针对上胸部肌肉
放松区域：胸大肌及其周边
Tip：泡沫轴应在腋窝上方区域，花一些时间在每一个酸痛部位持续15 - 20秒。
针对上背部肌肉
放松区域：菱形肌、背阔肌等上背部肌群
Tip：注意泡沫轴的位置不要低于肋骨。
对于运动健身这件事而言，不论是饮食还是前期的准备以及后期的放松都是非常重要的，每一个环节都会直接影响你的健身效果。
别忽略这些看似简单运动，你的努力才不会白费。
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来源：知乎 www.zhihu.com
作者：FitTime即刻运动
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