你是不是刚走完一个马拉松？
还记得网传今年香港一百冠军&全运会大众组别男子冠军运艳桥在跑完北马之后的采访上说道，"其实我是跑越野的，偶尔跑马拉松放松一下"，后来证实是P图搞笑而已。
（图片来自网络）
在跑步爆炸式发展的几年里，很多跑者在跑了很多场马拉松之后跳出路跑的框框，去跑越野跑，挑战铁人三项。
越野跑被人认为是比马拉松更"洋气"的比赛，很多人钟情于跑越野时的自由与虐。
这次上马跑完，发现周围很多喜欢越野跑的朋友在后半程都跑崩走路，脑海里不禁冒出一个想法：越野跑是马拉松成绩的坟墓。
跑马为何变走马？
"路跑很无聊，还是跑山有意思。"
"想轻松一点，走走多吃点私补。"
"感受一下马拉松的气氛也挺开心的呀。"
多日不跑马拉松的越野跑爱好者们这样说道，但还是想泼一下冷水：无非还是跑不动了。
上马开始5小时后的41公里处，各种行尸走肉
越野跑真的影响马拉松的成绩么？
越野跑当然会影响马拉松成绩，对于大多数跑步爱好者而言，大多数情况都是负面影响。
原因主要在于训练时间的分配利用上，把跑步作为爱好而不是作为工作的大众跑者，只有有限的时间去跑步，就算你把所有业余时间用在跑步上，也没有专业选手训练的时间长，更别说不科学不系统了。
越野跑影响马拉松训练计划：
备战一场马拉松是一个漫长的"系统工程"，往往需要几个月的备战，需要强大的意志力去自控以及自制。
如果想跑一次马拉松PB，指定好计划之后周末总去山上野，势必会影响下一周的周中计划（比如周二的间歇跑）。
而即使你周末跑了一次30KM的越野跑，其实也耽误了30KM的LSD训练。经常听到有的越野跑爱好者说到LSD练的太少。
越野跑受伤的风险更大：
越野跑相比于路跑要用到更多的腿部肌肉，较长时间的上坡与下坡都会对身体造成更大的物理损伤，并且在野外要面对更多的危险。
2016港百遭遇寒流，亭子内是避寒选手（图片：如风自在）
超长距离越野跑影响身体的恢复：
我们把赛事距离超过42.195KM的比赛统称为超马，马拉松对于大多数人都已经是极限运动，即使用八成实力完成一场马拉松，也会需要修整几天甚至一周的时间（即使你觉得你已经恢复完全，但一周之后身体内的一些酸、酶的指数还没有恢复）。
而往往一场看似简单的30公里，2000爬升的小比赛就比一场马拉松需要更多的体能，需要更多的恢复时间。
如何做到两者兼顾？
虽然泼了这么多冷水，但笔者本人却是一个不折不扣的越野跑爱好者，同时也喜欢马拉松的"无聊"与路跑的单调。
（图片：宁海一百挑战赛）
如果调整好自己的训练计划，做到越野跑与马拉松成绩兼顾，是可以实现的（当然基于某些理论还是会牺牲一点马拉松成绩）。以下是几个小建议：
1.如果你选择一场马拉松挑战PB，在比赛的前两周不要上山：认真跑一场马拉松需要百分之百的体力。
2.将越野跑放在马拉松计划的前中期，并认真完成其他计划：有一套科学的计划可以让你少走弯路，节约时间。
3.提高路跑训练质量，帮助提高越野跑成绩：马拉松训练中的间歇跑以及Tempo节奏跑，都可以有效的提高你的上坡时的心肺能力。
4.用马拉松作为长距离越野赛的一场训练：一个周末一场越野跑加一场马拉松的背靠背训练，非常适合备战百公里越野赛。
5.不论重点在哪，都不要忽视力量训练：在降低受伤风险的同时，提升你的跑步硬实力。
上马赛中：右一和右二是国内知名的越野跑者钱程熙与邓国敏。（图片：NIKOMELON）
享受山野同时享受城市
一位曾经与笔者一起在山间撒丫子跑下坡爬上坡的严肃跑者，在几次长距离越野赛之后开始逐渐远离越野跑（引发伤病，大比赛耗费时间多），变成严肃的马拉松跑者，现在已经跑进2:34的国家马拉松一级运动员的成绩线以内（就是上图的左一跑者）。
我在唏嘘不能和他一起跑山做搭档的同时，也更祝福他能享受路跑训练给他带来的成绩，同时也想到如果现在他再去跑越野，我也跟不上他了。
我相信大多数人在感受山野间的趣味的同时，也更想体验不同的城市，各种特色的街道，但最终这些都是你自己的选择，只要你乐在其中，别人的言语也都会随风而去。
最后一桶冷水：跑到着迷的同时不要忘记你的家人。
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：爱燃烧
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