本文由柏油翻译整理自《The history of physical fitness》，原作者为Erwan Le Corre，即MovNat的创始人。
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正如我们今天所知道的，健身似乎是一项相对现代的发明，大约始于70年代的慢跑和Jazzercise（译者注：一种结合爵士舞和有氧运动的有氧舞蹈，也是最早的有氧舞蹈）。
但是，体育锻炼显然要追溯到更古老的时期，那个时候人们不会把它当成锻炼，而是一种生活方式。几个世纪甚至几千年前，他们并没有我们今天所拥有的训练机器、负重工具和健身房，但他们的体型比我们还好。
要理解这是为什么，我们是如何适应现代健身文化的，以及我们在途中失去了什么，看看运动的历史是很有帮助的。
在之前的一篇关于"MovNat"哲学的文章中，我简要地谈论了在现代健身房和训练项目出现之前的体育锻炼历史。
这篇文章更详细地概述运动的 整个发展史，从它的原始起源，到欧洲和美国的体育教育的早期历史，再到今天的各种健身运动、体育项目 和活动。
1、原始时代：为你的生活而动！
从人类的黎明到大约公元前10,000年，在人类的后脑勺始终回荡在一个声音说:"为你的生命奔跑吧！"
人类身体的发展遵循自然规律，决定因素既包括野外生活的实际需求，也包括避免威胁和抓住生存机会的重要需要。一个人的运动需求包括移动身体、对工具和自然物体的操控（石头、树枝等）和防御。
为了在一个到处都是天然或人为障碍和敌人的恶劣环境中生存，早期人类不仅要知道如何奔跑，还要学会走路、平衡、跳跃、爬行、攀爬、举起、搬运、投掷、抓握和战斗。
我们也可以有把握地假设，当我们吃饱肚子，危险的捕食者们都不在附近的时候，像早期的舞蹈那样的有趣或有创造性的动作就会出现。
你可知我们消耗了多少卡路里？
早期人类的力量和灵活性不是通过结构化的训练计划、方法或时间表来发展的，而是由日常的、本能的、必要的、由高度实践和适应能力的运动技能所塑造的。
现在，世界上仍然存在着少数几个狩猎采集部落，他们不会知道"原始健身"或"穴居人训练法"是什么，虽然这种"锻炼"在他们的日常生活中根深蒂固。
在狩猎采集时代，每个人都需要变得强壮，男人、女人，孩子也一样。图中我们看到的是同时进行步行、平衡和搬运。没有比这更"功能性的了吧。
2、新石器时代：农耕文明
始于公元前10,000年到公元前8000年的农业革命被认为是文明的开端。人类从游牧狩猎采集到农民的转变导致了体力活动发生了巨大的变化。
巨大的种植农作物和驯养家畜的需求意味着大量的杂务和日常农业劳动。但这些任务在很大程度上是重复的，而且是在非常有限的活动范围。
与此同时，对各种复杂运动的需求——跑步、平衡、跳跃、爬行、攀爬——都大大减少了。
这样的运动很少在农场环境中进行，或者是以简化的方式进行，例如，爬梯子比爬树更安全、更受限制和更可预测。
3、古代：为战争做好准备
从公元前4000年至公元476年罗马帝国灭亡，文明在战争和征服中崛起，衰落。
亚述人、巴比伦人、埃及人、波斯人，以及后来的希腊人和罗马人都对男孩和年轻男性进行了身体上的训练。
目的是什么呢？
准备战斗。
古代的军事训练与我们的穴居人兄弟们在大自然中所做的动作有相似之处，但有更多的结构和不同的目的。
年轻人练习基本技能，比如在崎岖不平的地形上行走和奔跑，跳跃、爬行、攀爬、搬运重物、投掷和接球、徒手格斗以及武器训练。
文明的人群也重视体育运动。
存有竞技比赛的记录自古埃及开始，当然，还有古希腊，他们创造了奥林匹克。
不足为奇的，这些早期的运动都是基于实际的、自然的运动技能，并且与战争所需要的准备基本相关——希腊人在跑步时（有时身着盔甲和盾牌）、跳跃、投掷（标枪或铁饼）、搏斗（打斗和摔跤）都是相互竞争的。
上面的图片描述的是古希腊的奥林匹克运动比赛。这些比赛项目都是自然运动，比如跑、武术和搏斗
除了军事训练和运动之外，希腊人和后来的罗马人，都在庆祝身体的美和力量，并将身体训练作为一种哲学理想和完整教育的重要组成部分。
他们为拥有健全心智的想法而庆祝，在健康的身体里 。
身体文化开始超越实际生活需要，成为一种达到目的的手段——一种"生活的艺术"。
古代体育馆的遗址，也是现代健身房的前身
古代雕塑：理想的运动员
4、黑暗时代：对身体的排斥
自公元5世纪延续到15世纪的中世纪是一个混乱的时期，有一系列的王国和帝国，蛮族的入侵，以及毁灭性的瘟疫。
基督教的教义传播了这样一种信念，即人们一生中最关心的是为来世做准备。肉体被认为是有罪的、不重要的——一个人真正本质是他的灵魂。教育压倒性地和教会联系在一起，并且专注于培养思想，而不是训练身体。
在封建制度下，中世纪欧洲的主流社会制度，只有贵族和雇佣军接受了军事训练。类似于古代，他们的训练以自然动作和武术为中心。
其余的人口大多是农民，他们被迫住在领主的土地上，用简陋的工具在田地里辛勤劳动。他们的"锻炼"是通过艰苦的劳动来完成的。
5、文艺复兴：一个全新的开始
文艺复兴时期（从1400年到1600年），人们对身体、解剖学、生物学、健康和体育教育产生了更大、更开放的兴趣。
1420年，Vittorino da Feltre，一位意大利人文主义者，也是第一批现代教育家之一，开设了一所非常受欢迎的学校，除了人文学科之外，还特别强调了体育教育。
Cristobal Mendez
1553年，西班牙人Cristobal Mendez的《El Libro del Ejercicio Corporal y Sus Provechos》（译者注：西班牙文，即健身锻炼及其好处）成为了第一本专门讨论体育锻炼及其益处的书。在书中，他从医学的角度对运动、游戏和体育项目进行分类、分析和描述，并就如何预防和恢复这些体育运动所造成的伤害提出建议。有几章甚至为妇女、儿童和老人提供具体的训练和游戏的建议。
16年后，意大利内科医生Mercurialis发表了《De Arte Gymnastica》（译者注：意大利文，即艺术体操）。这是他对古典医学和医学文献研究的巅峰，尤其是在古希腊和古罗马人的卫生、饮食和运动方法，以及他们使用自然疗法治疗疾病。这本书首次制定了物理治疗的原则，伴随着美丽的插图（即使他们主要是创造性的猜测）。这本书被认为是第一本关于运动医学的书籍，并深刻地影响了两个世纪后在欧洲涌现的体育和训练法浪潮。
在《艺术体操》中描绘的攀爬和平衡训练
6、旧时代：为祖国而健身
工业革命标志着从手工生产方式到机械制造过程的转变，从1760年开始，迅速产生的社会、经济和文化变革趋势改变了人们的生活方式、工作方式，当然也改变了人们的运动方式。
随着人们变得更加久坐不动，一场针对有意的体育锻炼的新运动出现了。
19世纪，欧洲许多国家的民族主义情绪兴起，这一运动得到了提振。保持健康、强健、随时准备在战斗中服役成为公民的义务和骄傲。
在欧洲，1774年，Johann Bernard Basedow受到了卢梭关于"自然人类"的思想的影响，在德国开设了慈善组织，重点是体育锻炼和游戏，包括摔跤、跑步、骑马、击剑、跳跳和舞蹈。
就连学校的校服都被做得更舒服，以前通常都很重也很紧，这么做可以让学生们更自由地运动。这一模式激发了许多类似机构的创立，而体育锻炼也开始变得更加系统化，并成为教育课程不可或缺的一部分。
一些由Guts Muths设计的健身器材，记载于他的《体操运动》
爬杆和爬绳，记载于《体操运动》
20年后，另一位德国教师、教育家Guts Muths提出了艺术体操的基本原则，他被认为是"体操的伟大祖父"（Great Grandfather of Gymnastics ）。他的《体操运动》是体操的第一本系统教科书，于1800年出版，成为英语世界体育教育的标准参考。
Friedrich Jahn（1778-1852）
1810年，Friedrich Jahn来到了体育文化现场。他被称为"体操之父"，是体育教育的先驱，他的思想在欧洲和美国传播开来。他是一位德国体操教育家，也是一位狂热的民族主义者，他曾经历过拿破仑对祖国的侵略，他认为阻止这种入侵的最好办法是帮助他的人民发展自己的身体和思想。
为了达到这个目的，他带领年轻人进行新鲜的探险，教他们体操和健美操，以恢复他们的体力和精神力。1811年，Jahn在柏林开设了第一个体育场，或者说是露天体育馆。
他的体操运动，后来被称为"体操协会"，在全国范围内迅速传播。1816年，他发表了根据他的体系编写的《德国体操运动》。
除了这些对体育文化的贡献之外，Jahn还发明了鞍马和水平的双杠，并推广了吊环的使用。他赞助的体育节吸引了3万名狂热爱好者，但他的体操和健美操方法的本质和最终目标都是实用的、功能性的，而不是艺术性的。
他提倡传统的自然运动，如跑步、平衡、跳跃、攀爬等等。
基于对这个德国模式和古老运动传统的了解，瑞典人Pehr Henrik Ling提出了身体发展的原则，强调了完美的身体发育与肌肉之美的结合。
在德国的早期体操大会
与德国的体操体系相比，瑞典的这套体系推崇"轻体操"，不适用任何器械，专注于健美操、呼吸、伸展运动和按摩。
瑞典体操分四大类：教育学、军事、医学和美学。
所有的运动都必须在带领者的指令下以一种准确的、整齐的方式独立进行，这与主流的、更灵活的、费力的、实用的德国方法是不同的。这种方法的某些方面仍然可以联想到一些现代的体育训练项目中。
大约在同一时间，西班牙人Francisco Amoros在马德里建立了一所军事体操学校，随后又搬到了巴黎，并于1819年建立了正规的体操学校和军事学校。1830年，他出版了《身体、体操和道德教育指南》。
在被解除了陆军体育训练项目负责人的职务后，他在巴黎开设了一个很受欢迎的平民体操馆，并成为法国和西班牙体育教育的发起者。
1847年，法国体育先驱和铁腕人物Hippolyte Triat在巴黎建立了一个巨大的体育馆，在那里，资产阶级、贵族和活跃的年轻人加入了对健身的热情追求。
19世纪70年代，在德国人失去了Alsace-Lorraine，法国的民族主义情绪开始萌芽。在法国的学校里，体育教育成为了主要的焦点，因为有大批的年轻人被训练来为国家复仇。
在苏格兰，高地运动始于19世纪30年代的浪漫主义趋势，其中包括苏格兰文化特有的传统体育挑战，如卡勒投掷、锤击、投掷石头，以及跑步、摔跤和跳跃等。
德国身体文化学者发明的训练法影响了英格兰的体育教育
在英格兰，查尔斯达尔文的"最适者生存"的理念给这个国家新生的体育运动带来了一次提振。英国人想要强壮到能够上升到自然等级的顶端。
在1849年，英国皇家军事学院举行了第一次英格兰运动比赛。
1858年，苏格兰人Archibald MacLaren在牛津大学开设了一个装备精良的体育馆，在那里他训练了12名陆军军官，然后将他的体能训练训练融入英国军队。
牛津大学的体育馆
同样值得一提的是捷克的索科尔运动。这个成立于1862年的青年运动和体操组织是受德国的体操协会的启发，通过健身计划（主要集中在步伐训练、击剑和各种形式的举重）、讲座、团体活动和大型体操节日，为国家提供体育、精神和智力训练。
这种训练延伸到了所有经济阶层的男性，然后是女性，最终是整个斯拉夫世界。
波兰的猎鹰组织（1867）也有类似的愿望。除了体能训练和竞技比赛外，这些文化团体经常赞助国家或传统的舞蹈、歌曲和语言复兴。
在欧洲的任何地方，人们似乎都在发展一种植根于种族或民族身份的健身文化。
随着欧洲进入20世纪，法国海军军官和体育教育工作者Georges Hebert在推动体育文化向前发展中扮演了重要角色，并从过去的文化中获得了启示。在研究了他的前辈们所提倡的原则，包括Jahn和Amoros，他开创了自己的"自然方法"。
他的方法完全建立在自然运动技能的基础上，比如行走、跑步、平衡、跳跃、爬行、攀爬、操纵技能(举起、投掷等)以及自卫——所有这些都经常在障碍训练中进行。
Hebert负责对法国海军的所有船员进行训练，并于1913年在兰斯开设了规模最大、最现代化的室内/户外训练中心。1912年，Hebert出版了他的第一本书《体育教育或自然方法的完整训练》，之后又在这个主题出版了许多其它的作品。
摘自《体育教育或自然方法的完整训练》
现代人类从这些开创性的作品中获得的见解将成为我下一篇文章的主题。
7、在美国
由于外国入侵的威胁在美国从未像在欧洲那样严重，所以对战争的准备没有那么严重，因此在这个国家，对身体文化的重视要晚一些。
Catharine Beecher是第一批在美国建立健身意识的先驱之一。她积极倡导在学校中普及体育教育和日常锻炼，不管是对男生还是女生，她还开发了一套伴随音乐的健美操课程。
当Beecher于1823年建立哈特福德女子学院时，这是美国第一个教授体育教育课程的女性教育机构。
与此同时，欧洲的体育文化传统开始在美国扎根。
许多"Turners"（Jahn体操体系的德国实践者）移民到美国，在1824年，德国学者Charles Beck在马萨诸塞州开设了一个户外体育馆，与Jahn的体育馆相似。这是全国第一个体育馆，并举办了第一个学校体操项目。
许多其他的Turners在美国的公共教育系统中活跃起来，并通过在不同的州开设俱乐部、进行体操教学对教育系统产生强烈的影响。
这一欧洲传统的最著名的实践者之一是Dudley Allen Sargent，他被认为是美国体育教育的创始人。从1879年开始直到1919年退休，他作为哈佛大学海恩路体育馆的主任，在那里他教授德国和瑞典的体系，这些体系是他年轻时学过的。
Sargent还挑战了维多利亚时代的女性观点，这种观点认为女性软弱无力、容易晕倒，他鼓励女性自由着装和保持活力。
Sargent发明了多种体育器材，并在1902年建立了一项关于力量、速度和耐力的通用测试方法，他写了很多关于体育教育的文章和书籍，并警告说："如果没有坚实的体育课程，人们就会变得肥胖、畸形和笨拙。"
实用的合作身体训练，在有斯巴达比赛之前，你的曾祖母就在进行斯巴达训练
在这段时间里，追踪欧洲和美国的体育文化发展的最大收获是，这些体操体系都非常相似，而且大多是基于一种实用的方法。当时的"体操"或"健美操"并不是主要表达杂技的概念，而是更实用的运动技巧和力量训练，这对军事准备和现实生活都是至关重要的。
这一趋势的例外是引入了像"Gymnasticon"（译者注：类似于固定单车的健身器械，由Francis Lowndes发明）这样的器械。它诞生于1796年，是现代器械健身的先驱。
Gymnasticon
在20世纪，健身器材的使用将会得到提升，同样，以重量为基础、力量为导向的壮汉法也会在体育运动中使用。
正如我们所知，这两种趋势将导致现代健身行业的发展。
8、现代健身产业的兴起
20世纪标志着专项化竞技体育运动的兴起，也标志着一个组织有序、蓬勃发展的"健身"市场和产业的兴起。
20世纪初，和Georges Hebert发展和推广他的"自然的方法"几乎同时，另一个法国人Edmond Desbonnet教授，设法使体育锻炼和力量训练变得时尚，他出版健身期刊（用摄影捕捉男性和女性运动员），创立连锁运动俱乐部。
这为欧洲的体育文化同时也为"健身"这个行业打下了坚实的基础。
Desbonnet的体系是对"好时代"（译者注：第一次世界大战前的一段时期）的一种反应，在那时候，人们并不重视他们自己的体能和健康状况。
在他最受欢迎的时候，他有200多个健身中心，几个著名的早期壮汉和健美运动员都是Desbonnet训练法的支持者。
在一战之前，法国和欧洲社会的上流阶层经常光顾他收费高昂健身中心。战后，工人阶级也开始接触到体育运动。
在同时期的美国，Bernarr Macfadden作为美国的一个体育文化领袖和健康生活的倡导者而声名显赫。
他推荐了一种极简主义的生活方式，这种生活方式是基于在大自然中度过的时间，每天剧烈运动，以及从饮食中杜绝酒精、茶、咖啡和白面包。
Macfadden开始推销他所创造的一个壁挂式的肌肉训练器，并在1899年创立了第一份关于肌肉的杂志《身体文化》。
1903年，他在美国举办了第一次体格比赛，1921年和1922年的类似比赛促进了体育文化最伟大的偶像Charles Atlas的崛起。
到1935年，Macfadden的出版帝国总共有3500万读者，这个千万富翁在1955年去世。
Desbonnet和Macfadden可以被看作是健康和健身行业的先驱。
20世纪的老健身房。。。当然，对更悠久的健身历史来说也不算老了
从那个时候开始，我们进入混乱的时代——健身商业化和时尚化的时代，包括当前审美驱动的健美训练方法、健身房里日益精细的健身器材的使用、家用器材、庞大的健身补剂业务、无数的杂志、书籍和dvd，甚至现在出现的基于高科技的运动与众多健身app。
在一个世纪的时间里，成千上万的训练法和训练项目出现了，它们都承诺在最短的时间内让你的生活达到最好的状态（结果通常只局限于你的外表的改善）。
这个简短的列表只是那些训练法和健身器材的一小部分，在这些东西上，在过去的一个世纪人们花费了数百万美元：振动带、Jack LaLanne的健身小窍门和果汁、Jane Fonda（译者注：即简.方达）的有氧操、Simmons的"老年健身操"（Sweatin' to the Oldies）录像带、Bowflex家用健身房、腿部塑形大师、8分钟腹肌和健腹轮、Tae Bo、普拉提、动感单车、P90X（译者注：即腹肌撕裂者）、Wii Fit、Power Plates震动平台、桑拿、能量手环，还有更多。
如果说不受监管的健身把戏站在现代健身二分法的一边，那么另一边则是把锻炼作为一门科学进行研究。在实验室对运动进行了分析和量化，关于运动对人体的影响已经有大量的数据积累。
通过筛选这些数据并提出建议的专业人士收到各种组织、协会、理事会、联合会和委员会的管理，包括：
- Academy of Applied Personal Training Education，应用私人训练教育学院
- American College of Sports Medicine，美国运动医学学院
- American Council on Exercise，美国运动协会
- International Fitness Professionals Association，国际健康专业人士协会
- National Academy of Sports Medicine，国家运动医学学会
还有更多其它组织。
9、身体文化的现状：在健身中迷失
当我们反思几个世纪以来的健身发展，以及现代体育文化中呈现的不同方面时，我们可以问自己：我们失去了什么，我们得到了什么?
很明显，这些最近的发展带来了很多好处：人们普遍意识到定期锻炼的重要性，几乎每个社区都有一个健身房，人们可以锻炼身体，我们比以往任何时候都更加理解人体的运行方式和对身体锻炼的反应。
然而，尽管有大量的健康和健身方法、健身项目和资源，大众却从来没有像现在这样坐着不动，体形走样。
世界卫生组织最近的一份报告指出，美国人的预期寿命自1993年以来首次下降。尽管医疗技术如此先进，尽管健康和健身产业蓬勃发展，现代人民的健康却在不断下降。
这怎么可能呢?
其中很大一部分原因是驱动力。人们不像过去那样有动力去运动，变得健康。
我们生活在这样一个社会：不能用一种实用的、高效的方法来使用自己的身体已经不再令人尴尬。
在我看来，健康和健身行业作为一个整体，无论每一个新项目是多么"前卫"或"革命性"，都没能让大多数人重视、实践和享受体育锻炼。
除了少数例外，我相信这个行业已经在广泛地传播一种对健康和健身的有限认识，并让人们对此采用一种对立的态度。
绝大多数情况下，对于健康意味着什么和锻炼的主要动机是什么的最普遍回答是为了看起来健康。它不再是关于拥有一个健康的身体，以便真正地做一些对现实生活有实际意义的事情。
绝大多数情况下，最常见的关于如何锻炼的观点是，你需要有氧运动器械，锻炼肌肉和力量，这样你看起来很好，可能还会增加一点拉伸（也有相应的设备）。
在食物中加入一些维生素和补剂，你会很健康的！
绝大多数情况下，运动只是一种杂活，而不是一种乐趣；这是人们不得不强迫自己去做的事情，而不是自然地表达他们是谁。
最后但并非最不重要的是，许多试图解决他们的健康需求的人都被搞糊涂了。我们对此的认识不再清晰和简洁，我们失去了一种对实用的感知。
我们失去了自然天性。
10、未来的新范式
我看到了未来运动的两种截然不同的模式。
一方面，我们正在进入越来越先进的健身器械时代，这些机器把人们从现实生活和自然环境中移除，也让人们远离了身体的天性。
我看到了健身科技的时代，连接到物联网的设备，还有它们的应用、传感器和电线。"生物黑客"和运动效率的时代提供了这样的承诺："每周锻炼3分钟就能保持健康！"
无处不在的自我量化的时代，人们痴迷地在屏幕上查看数据曲线，试图以最科学的方式管理他们的健康。
我看到的是对身体健康的一种技术的、超人本的方法。
这真的是我们应该前进的方向吗?
尽管健康和健身行业提供了所有的一切，但人们从来没有这么不爱运动过。那么，我们是否应该期待这个困境的答案来自于更多样的、更先进的技术和设备呢?
或者，解决方案是否来自于一种不同的思维方式，一种更简单的方法和准则，以及一种全新的文化?
我的朋友和功能运动专家Gray Cook（译者注：即功能性动作筛查FMS的创始人）曾经说过:"我们注定要变得强壮，要优雅地衰老。真正的运动是回到起点。"
美国50年代的一年级体育课：步行、跑步、平衡、跳跃、爬行、滚动、攀爬。简单，有效，实用，有趣
要变得（并保持）强壮和健康，我们大多数普通人，只是需要自然地移动，就像并没有那么久以前所有的人类所做的那样。我们需要练习基本的运动技能，以建立一个在现实生活中有用身体能力的基准。
我们还需要采用一种脚踏实地的方法，在实践和目标上都是可行的，让人们觉得这是一种令人愉快的、可扩展的、循序渐进的方法，它不需要非常昂贵的定制设备，而且可以以团体的方式进行。
所以，让我向你们展示另一种模式，我设想的体育锻炼的未来。
几千年来，身体的发展遵循着一条自然的道路，我们过去常常随生活的需要而动。老虎、熊、野马、大猩猩、海豚、老鹰等都在做同样的工作。我们仍然被设计成遵从进化论和自然规律。几百年来，我们的前辈们都相信一种设计，能够为他们的生活提供即时的和实用的好处。
自然运动，或实用的身体表现，是几个世纪以来运动的核心，可能也是你童年时代和玩耍的核心。
当爸爸在后院用哑铃锻炼时，你就是曾经那个常常跑、跳、平衡、爬、爬、抬、扔、摔跤的小男孩 。
你需要器材或智能手机应用程序吗?
你需要跟踪记录什么吗?
你在思考你锻炼的是哪块肌肉吗?
所有这些问题的答案都是否定的。
仅仅因为现代生活便利消除了运动的必要性（如果你饿了，就上网订购一个披萨，对吧？），仅仅因为健身行业使得我们相信健身只发生在室内，只能用那些健身器械，并不意味着我们的生物特性——我们的自然进化潜力和需要复杂、适应性强的运动——已经改变了。
我们并不是非得接受久坐不动的生活方式，为了追求健康而被我们所创造的器械所包围。
我们不需要秉持错误的二分法，力量还是有氧运动、身体还是心灵、健康还是健身、训练还是表达自我的运动。
我相信，应该让每个人都具备对现实生活的实际需求做出有效反应的运动技能、力量、体能和精神上的坚韧。 这不仅是一种生理上的责任，而且也是每个人都应该具备的一种道德义务。
我也相信自然是我们所有人所需要的——我们身体之外的大自然和同样重要的内在自然本性。
作家Richard Louv把它写得很漂亮："未来将属于自然智能。科技水平越高，我们需要的自然就越多。"
Alejandro Jodorowsky曾经说过："在笼子里出生的鸟认为飞行是一种疾病。"
我们学会了忽视、不信任、甚至害怕我们自己的自然运动。事实是我们仍然拥有真实自然的潜力去完成强大、优雅和有用的运动。
运动吧，因此你可以变得强壮。变得强壮，因此你可以获得自由。
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：柏油
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